Лікарня ELYTIS Біг по сходах ефективніший, ніж тренування в тренажерному залі
ЩО ТРЕБА ЗНАТИ ПРО НОВИЙ КОРОНАВІРУС (Covid-19)
10 елементів поведінки, яких слід дотримуватися
Надмірне використання смартфонів може спричинити рак очей
Смартфони для нас майже незамінні
Ковбаси можуть збільшити ризик розвитку лейкемії у дітей
Через дуже велику чисельність населення і
Депресія змушує нас хворіти швидше і гірше
Депресія - це розлад, який поширюється на кожного
Більшість людей, які хочуть схуднути або підтримувати фізичну форму, вважають, що їм нічого не залишається, як записатися в тренажерний зал або придбати тренажер. Перш ніж робити ці інвестиції, подумайте, чи є у вас набір сходів, якими ви можете скористатися.
Набір сходів - це все, що потрібно для кардіотренування, як книга. Вам потрібно лише 15-20 хвилин кілька разів на тиждень, щоб скинути кілька кілограмів швидше, ніж ви очікували. В основному за 30 хвилин бігу по сходах ви можете спалити понад 500 калорій (залежно від інтенсивності тренування), чим нехтувати.
Як і на будь-якому тренуванні, починати потрібно з розминки. Піднімайтеся сходами в повільному темпі протягом двох-трьох хвилин, щоб розігріти суглоби та м’язи ніг. Якщо у вас є можливість, ви можете включити до цього тренування інші типи вправ, тому добре розігріти руки і перейти до власне тренування. Він складається з коротких спринтів на один поверх кожен. Вам потрібно близько десяти спринтів з перервою в кілька секунд між ними.
Для опрацювання м’язів ніг можна спробувати інші типи вправ: стрибки вгору по сходах обома ногами або стрибки на одній нозі. Якщо можете, попрацюйте руками зі сходами - стоячи внизу сходів, покладіть руки на третю сходинку і з цього положення зробіть 10 наборів віджимань або сядьте дном на другу сходинку і покладіть руки за третій крок. Потім він піднімає дно і, стоячи ногами на підлозі, згинає руки, щоб пропрацювати трицепс.
Ось як прості сходи можуть бути настільки ефективними, коли справа доходить до завидної статури, не платячи дорогих абонементів у спортзали. Це правда, що у тренажерному залі у вас є тренер і ви виконуєте багато видів вправ для декількох типів м’язів, але значну частину з них можна робити у власному будинку або на відкритому повітрі без проблем.