Лікарня ELYTIS Що означає мати високий рівень тригліцеридів і наскільки вони небезпечні для вашого здоров’я
ЩО ТРЕБА ЗНАТИ ПРО НОВИЙ КОРОНАВІРУС (Covid-19)
10 елементів поведінки, яких слід дотримуватися
Надмірне використання смартфонів може спричинити рак очей
Смартфони для нас майже незамінні
Ковбаси можуть збільшити ризик розвитку лейкемії у дітей
Через дуже велику чисельність населення і
Депресія змушує нас хворіти швидше і гірше
Депресія - це розлад, який поширюється на кожного
Тригліцериди - це певний тип жиру, який ми знаходимо в нашому організмі. Коли ми їмо продукти з маслом або маслом, картоплею фрі або шоколадом, організм утримує в собі жир і зберігає його у вигляді тригліцеридів.
Зв’язок між тригліцеридами та холестерином
Коротше, для розрахунку холестерину використовується наступна формула:
Загальний холестерин = ЛПВЩ (хороший холестерин) + ЛПНЩ (поганий холестерин) + ЛПНЩ
ЛПНЩ - це ще один тип шкідливого холестерину на практиці. Він розраховується на основі тригліцеридів, як показано нижче:
Тригліцериди х 20% = ЛПНЩ (поганий холестерин)
Ще один зв’язок між холестерином і тригліцеридами дає печінка. Якщо ви їсте жирну дієту, печінка збільшить вироблення холестерину, збільшуючи показники крові.
Чому нам потрібно знижувати тригліцериди
Підвищений рівень тригліцеридів, як правило, пов’язаний із серцево-судинними захворюваннями, тому, якщо вони мають велике значення, нам потрібно зробити деякі важливі кроки, щоб уникнути проблем зі здоров’ям у майбутньому. Ось декілька рекомендацій фахівців у цій галузі:
Уникайте вживання занадто багато солодощів
На відміну від інших видів холестерину, на тригліцериди впливає кількість споживаних солодощів. Тому першим кроком у зниженні рівня тригліцеридів є відмова від солодощів: безалкогольних напоїв, цукерок, тістечок, цукру, варення, меду тощо. Слід уникати навіть натурального соку, оскільки він також містить натуральні підсолоджувачі.
Не вживайте занадто багато алкоголю
Якщо тригліцериди знаходяться на верхній межі, непогано почати зменшувати споживання алкоголю. Якщо відсутні інші умови, споживання алкоголю слід обмежити максимум 1 напоєм на день для жінок та 2 напоями на день для чоловіків. Напій означає: 350 мл пива, 100 мл вина, 50 мл міцності. Якщо тригліцериди перевищують верхню межу, рекомендується взагалі уникати алкоголю.
Уникайте їжі з високим вмістом жиру
Щоб знизити рівень тригліцеридів, дотримуйтесь дієти з високим вмістом жиру - до 30% від щоденного споживання калорій. Здорова дієта для нормальних тригліцеридів повинна включати: цільнозернові, квасоля, фрукти, овочі, нежирні молочні продукти та нежирне м’ясо.
Постарайтеся вести активне життя якомога більше
Фізична активність може знизити рівень тригліцеридів до 40%. 30 хвилин вправ 3 або більше разів на тиждень можуть творити чудеса на рівні тригліцеридів. Чим активніші ви, тим краще.