Ліки, що робить вас стрункими, мало жирними, корисними вуглеводами - FOCUS Online
ліки
Якщо ви хочете схуднути на кілька кілограмів, ви можете досягти багато чого за допомогою невеликих заходів, якщо будете дотримуватися їх послідовно. Якщо у вас істотна надмірна вага, кожен повинен отримати професійну консультацію та догляд.
Мало жиру, багато води
Зменшіть споживання жиру до 40 грамів для жінок та 60 грамів для чоловіків щодня. Пийте багато води: два-три літри натурального напою сприяють травленню та підтримують свіжість органів, шкіри та розуму. Кола вказана в індексі, соки дозволяються лише розбавленими, оскільки вони містять занадто багато цукру (один літр фруктового нектару містить 200 грамів "прихованого" цукру).
Збільшуйте порції водою. Це насичує. Розведіть кварк мінеральною водою, «подовжте» пюре з овочів у суп. Дослідження показують, що обсяг їжі, а не лише калорійність, також наповнює. Покладіть на тарілку менші порції (бажано частіше заправляти). Це запобігає нестримному запою.
Імператор, цар, жебрак
Щедрий сніданок: обідайте як імператор вранці високоякісними вуглеводами (цільнозернові, мюслі) або білками (наприклад, омлет). Не забувайте про фрукти. Білий хліб, тістечка, круасани та солодощі (джем) лише для рідкісної насолоди. Ситний обід: втамуйте голод білками (наприклад, рибою), великою кількістю високоякісних вуглеводів і клітковини (наприклад, спагетті з твердої пшениці з овочевим соусом).
Щадна вечеря: легка їжа, така як салати та овочеві супи - це саме те, що потрібно. Уникайте пізньої їжі з високим вмістом вуглеводів (смаженої картоплі, білого хліба, солодких напоїв, таких як лимонад) та алкоголю, оскільки це уповільнює спалювання жиру вночі.
Наступна порада американських дослідників: Прийом їжі ввечері, багатий білком і вітаміном С (яєчня з салатом з паприки), нібито сприяє втраті жиру вночі та гарантує хороший сон - рекомендацію варто спробувати. Омлет стає багатішим на білок і нижчим на холестерин, якщо ви використовуєте три білки і лише один жовток.
Зміна температури змушує тіло спалювати більше енергії (а отже, і жиру). Тому: приймайте холодний душ і гуляйте або бігайте навіть у прохолодну погоду. Дія замість перегляду телевізора та ПК споживає калорії, до речі: збільшуйте фізичні вправи у повсякденному житті, збільшуйте звичний радіус дії, піднімайтесь сходами.
Корисна закуска
Замість того, щоб швидко купити братвурст на залізничному вокзалі, щоб задовольнити тягу, консультант з фітнесу Деспегель-Шоне рекомендує пляшку мінеральної води. Подумайте про упакований обід з фруктами, сирими овочами, рулетами з непросіяного борошна та батончиками граноли.
Перекусити без жалю
Поміняйте праліне, шоколадні та вершкові цукерки на нежирні солодощі, такі як винна гумка, лакриця та фруктові цукерки.
Пийте вино та пиво лише зрідка під час їжі. Алкоголь запобігає спалюванню жиру з 0,8 літра пива для чоловіків та 0,5 літра для жінок. Півлітра пива має 210 кілокалорій, лише 0,2 літра солодкого ігристого вина - 216 кілокалорій.
Догляд за людьми з надмірною вагою
В основному, вам слід обговорити всі програми харчування та фізичних вправ із своїм сімейним лікарем. Якщо ви хочете постійно худнути протягом більш тривалого періоду часу, вам неодмінно потрібна порада фахівців з питань харчування, які мають досвід роботи з людьми з надмірною вагою. Тільки таким чином довгострокові успіхи - наприклад, у групі ожиріння - реалістичні.