Лікуйте високий кров’яний тиск за допомогою способу життя та дієти, розумних порад
15 січня 2016 р
Гіпертонія, яка є практично безсимптомною, але потенційно небезпечною, легко лікується за допомогою правильного способу життя та вибору ліків. Ось деякі зміни способу життя, які ви можете зробити, щоб збільшити свої шанси на зниження артеріального тиску.
Артеріальний тиск у цифрах
Близько 5,5 мільйона канадців мають високий кров'яний тиск, але лише близько 58% з них знають це.
- Як правило, експерти стверджують, що якщо артеріальний тиск знаходиться в межах від 140 до 159 мм рт.ст. систоли або від 90 до 99 мм рт.ст. діастоли і не реагує на зміни способу життя через півроку до року, вам слід почати приймати ліки.
Якщо ви зможете добре контролювати свій артеріальний тиск протягом декількох років, включаючи зміну способу життя у свій розпорядок дня, ви можете отримати від лікаря добро на зменшення дози ліків або навіть припинення їх взагалі.
Дієта та артеріальний тиск
Найкраще для тих, хто має м’яку гіпертонію, природним чином знизити артеріальний тиск - дотримуватися дієти DASH та зменшити споживання натрію в їжі.
- Існує 50% ймовірності, що у вас високий кров’яний тиск, чутливий до солі, і чим більше натрію (у вигляді кухонної солі та продуктів з високим вмістом натрію) ви вживаєте, тим вище буде ваш артеріальний тиск.
- Зменшення споживання натрію нижче 2400 міліграмів на день для тих, хто страждає на гіпертонію, може бути лише корисним.
Крім того, слід споживати багато продуктів, багатих калієм.
- Вважається, що велика частина успіху дієти DASH зумовлена вживанням багатьох продуктів, багатих калієм (наприклад, бананів); калій сприяє зниженню артеріального тиску, розслабляючи артерії.
Стрес і артеріальний тиск
На додаток до дієти, важливо також взяти під контроль свій стрес.
- Навіть легка напруга або злість можуть підвищити артеріальний тиск, викликаючи викид гормонів, що звужують судини.
- Крім того, стрес іноді супроводжується депресією та занепокоєнням, станами, які можуть більш ніж подвоїти ризик гіпертонії.
- Кращі способи розслабитися, очевидно, різні для кожної людини - важливо знайти те, що вам підходить, і дотримуватися цього.
- Сьогодні багато людей розслабляються, займаючись йогою або тай-чи. Дослідження показали, що ці багатовікові азіатські вправи знижують артеріальний тиск майже настільки ж, як і вправи середньої інтенсивності.
Фізичні вправи та артеріальний тиск
Незалежно від того, чи займаєтеся ви тай-чи чи цикл, регулярні фізичні вправи є важливою частиною будь-якої програми зниження високого кров'яного тиску.
Інші розумні варіанти включають отримання достатнього і повноцінного сну (недостатній сон прискорює серце, що може підвищити кров'яний тиск), і обмеження споживання алкоголю та кофеїну. Більше одного-двох алкогольних напоїв або 1,25 літра (п’ять чашок) кави на день також можуть підвищити артеріальний тиск.