Поплавковий стілець, який легко зробити вдома

Як завжди, сьогодні я поясню вправу, яку дуже легко зробити вдома. Але якщо це зроблено неправильно, є велика ймовірність отримати травму. Плаваючий на стільці!

Флотація вважається однією з найкращих вправ, яку ми можемо робити.

Чому? Оскільки правильна горизонтальна флотація включає більше 10 груп м’язів. Порівняно з розгинанням біцепса або розтягуванням мотузки трицепса, плавучість набагато ефективніша. За винятком тих переваг, які ми всі знаємо, багато людей, особливо жінки, мають великі труднощі у цьому. Я хотів би навести 2 найважливіші причини, чому запуск поплавця стає кошмаром:

М'язи тулуба нетреновані.
Є проблеми із зап’ястями.

М'язи тулуба повинні бути оптимальними для виконання поплавка. Ізометричні вправи найкраще підходять для правильних м’язів тулуба, які допоможуть вам виконати віджимання.

Як і на малюнках нижче, ми розташовуємо долоні нарізно на відстані від одного плеча до іншого, і тіло тримається прямо під час виконання. Лікті можуть розташовуватися або не розташовуватися біля тулуба. Правило повинно бути адаптоване відповідно до групи м’язів, на яку націлено. Якщо ви хочете попрацювати трицепс, то тримайте лікті біля тулуба, якщо ви хочете опрацювати грудні м’язи, вийдуть лікті (див. Попередні дописи про плавання).

Задіяні м’язи: грудні відділи, трицепси, дельтоподібні, але також стабілізуючі м’язи: ромбоїди, паравертебрали, черевна стінка, сідниці та квадрицепси.