10 правил; або d; здорове харчування
Головна → Здоров’я → Харчування → 10 золотих правил здорового харчування
Багатство їх вітамінами, мінералами та клітковинами робить їх ключовими продуктами для підтримки нашого здоров’я. Вводьте їх щодня на своїй тарілці, граючи на комбінаціях.
Їжте сирі та варені овочі
Тільки фрукти та овочі забезпечують нас вітаміном С, але саме в сирому вигляді вони найкраще постачаються. Тому споживайте сирий овоч під час кожного прийому їжі, будь то сирий овоч як закваска або гарнір або фрукт на десерт.
Не нехтуйте крупами
Вони містяться у формі манної крупи, рису, макаронних виробів, хліба ... Зернові культури є важливим джерелом складних вуглеводів, вітамінів групи В, мінералів та клітковини. Вони щодня надають нам всю необхідну енергію. Не забувайте споживати їх щодня. Щоб змінювати задоволення, не забувайте сушені овочі, такі як сочевиця, нут, сушена квасоля, ...
Зробіть місце для риби та морепродуктів
Трохи менше м’яса і більше риби - рекомендації, яких слід дотримуватися, щоб збалансувати свій раціон. морепродукти містять багато незамінних жирних кислот.
Їжте молочні продукти
Молоко, сир, йогурт під час кожного прийому їжі дозволять вам забезпечити свої потреби в кальції протягом дня. найкращий спосіб підтримувати кісткову масу в хорошій формі.
Улюблені рослинні жири
Якщо вам потрібно споживати ліпіди, віддайте перевагу рослинним жирам (наприклад, оливковій олії), щоб сприяти споживанню ненасичених жирних кислот. Відомо, що вони запобігають серцево-судинним захворюванням.
Солодкі продукти та алкоголь вживати в помірних кількостях
ці продукти, якщо їх вживати у занадто великих кількостях, шкодять здоров’ю. Помірність дуже важлива.
Пити багато води
Вода - єдиний напій, який потрібен нашому організму. Важливо вживати щонайменше 1,5 літра на день.
Займіться фізичними навантаженнями
Немає нічого подібного до маленького спорту, щоб відчувати себе чудово, повернути форму і зняти стрес. 30 хвилин на день - це рекомендоване середнє значення для підтримки фізичної форми.
Побалувати себе
Робити себе добре під час розваги - це хороший компроміс. Майте на увазі, що баланс римується із задоволенням та доброзичливістю.