Лікування для схуднення 6 міфів про схуднення зруйновано
Лікування схуднення: коли мова заходить про схуднення, кожен готовий дати вам пораду. Однак це тема, наповнена міфами та рецептами, які часто стикаються. Недарма так багато людей залишаються із зайвою вагою після незліченних невдалих спроб скинути зайві кілограми.
Ось 6 міфів, які заважають досягти бажаних результатів. Дуже важливо прочитати їх і переконатись, що ви не повторите помилку, вважаючи їх правдою.
Дізнайтеся більше про дієту Ріни тут.
Лікування схуднення №1. Чим більше вправ, тим краще
Ви добре знаєте, що ніщо не може бути ефективнішим у підтримці здорового і міцного тіла, ніж фізичні вправи. Однак перетренованість має прямо протилежний ефект: це призводить до зменшення сили та розмірів і може збільшити ймовірність захворювання. "Якщо ви відвідуєте спортзал 7 днів із 7, ваша імунна система буде ослаблена, плюс рано чи пізно настане хронічна втома. Вашим м’язам потрібна перерва, щоб відновитись та підвищити свою ефективність для наступного тренування. Крім того, якщо вправи виконуються неправильно внаслідок фізичного виснаження, ви спалите менше калорій, ніж якби працювали належним чином ", - сказала доктор Ненсі Снайдерман, редактор NBC News і автор книги" Дієтні міфи, які тримають вас в жирі ".
# 2. Дієта для схуднення. М’язи важчі за жир
Напевно ви чули цей міф і, можливо, думали, що він справжній. Але правда в іншому: "1 грам м'язів і 1 грам жиру важать рівно один ... грам", - сказав Снайдерман. У той же час, завдяки тому, що м’язи щільніші за жирові, якщо більшість із них є більшістю, ваше тіло буде виглядати тоншим. Є ще одна перевага того факту, що м’язова маса вище жирової тканини: 100 грамів м’язів спалюють близько 50 калорій на день на відміну від жиру, який спалює лише 2 калорії. Зробіть власний висновок: чим худшими ви стаєте, тим вище ваш метаболізм. "Аеробні вправи допомагають зменшити шар жирової тканини, а силові тренування - збільшити м’язову масу. Використовуючи обидва варіанти, ваше тіло буде у відмінній формі ", - підсумував Снайдерман.
Лікування для схуднення №3. Свіжі фрукти та овочі містять більше корисних речовин, ніж заморожені або консервовані
Консервовані або заморожені продукти настільки ж корисні, як і свіжі. До того ж вони набагато дешевші. Більше того, деякі консервовані продукти містять більше поживних речовин, ніж свіжі, оскільки ми легше засвоюємо антиоксиданти, такі як лікопін, який міститься в помідорах або бета-каротин у моркві, коли вони готуються. Зрештою, не має великого значення, звідки ви берете свої фрукти та овочі, якщо ви їх їсте.
# 4. Засіб для схуднення взимку обов’язково покладе на вас кілька фунтів
Зі зниженням температури здається природним для нашого тіла накопичувати жир для захисту тіла. Просто це зовсім не так. Насправді метаболізм прискорюється, він стає більш активним, щоб зігрівати нас, коли на вулиці холодно, а це означає, що ми щодня спалюємо більше калорій, ніж зазвичай. Тому, якщо ви набираєте вагу під час ієни, винні шкідливі звички: менше фізичних вправ, ніж зазвичай, і додавання їжі. Щоб підтримувати свою вагу, нам потрібно лише збалансовано харчуватися в поєднанні з фізичними вправами.
# 5. Дієта для схуднення неминуче прийде з віком
"Цей міф бере свій початок з того, що з віком живіт збільшується, але цього можна уникнути", - говорить Снайдерман. Все, що вам потрібно зробити, це чітка програма вправ і правильний режим харчування. Згідно з дослідженням, проведеним Національним інститутом охорони здоров’я США, жінкам із зайвою вагою, які виконували вправи двічі на тиждень, вдалося збільшити жирову тканину лише на 7% порівняно з тими, хто не піднімав тяжкості, 21% за два роки. Чим швидше ви почнете тягнути звірів, тим легше це буде пізніше.
Лікування втрати ваги №6. Вам потрібно скинути значну кількість кілограмів, щоб помітити користь для здоров’я