Лікування креатином - для збільшення м’язової маси ✔ - Вся інформація тут! ✔

Креатин - це понад усе для нарощування м’язів використовується як популярна дієтична добавка. Отже, цей активний інгредієнт повинен допомогти зробити ваше тренування ще більш ефективним, і ви побачите бажані результати ще швидше. Існує можливість постійного використання або ви можете прийняти лікування креатином. Однак важливо не тільки дозування креатину, але слід вживати лише високоякісні креатинові продукти.

Зараз ми розповімо вам, які переваги та недоліки приносить із собою креатин. Ви також отримуєте особистий графік того, як може детально виглядати ваше лікування креатином. Від потенційних побічних ефектів до детальних рекомендацій щодо прийому, ви можете дізнатись більше на цьому етапі, перш ніж приступати до такого лікування самостійно. Ми також розповімо вам, для кого підходить цей засіб.

Що таке креатин?

Креатин (або креатин) - це активний інгредієнт, що міститься в організмі хребетних бере участь у енергозабезпеченні м’язів є. Цей активний інгредієнт міститься в основному в рибі та м’ясі, загальна кількість - від двох до семи грамів креатину на кілограм їжі. З іншого боку, в овочах і фруктах можна виявити лише невеликі сліди креатину, так що достатня кількість креатину може швидко стати проблемою для вегетаріанців.

У порівнянні з чистим м’ясом вміст креатину значно нижчий у ковбасних виробах, які були перероблені відповідно. Поверх цього Креатин розчинний у воді, що має означати, що значна кількість креатину втрачається навіть при спалюванні м’яса та риби. Якщо ви хочете отримувати достатню кількість креатину за допомогою дієти, вам буде важко їсти м’ясо. З іншого боку, наступні продукти харчування пропонують найбільший потенціал для споживання креатину у більших дозах:

М’ясо сушене
Стокфіш

Як дієтична добавка креатин зазвичай пропонується у вигляді порошку, а також у вигляді капсул або таблеток. Порошок білого кольору і як без смаку, так і без запаху. Організм також може виробляти власний креатин. Це відбувається не тільки в нирках, але і в печінці, а також у підшлунковій залозі. Однак для виробництва креатину необхідні наступні основні будівельні блоки, якими є всі амінокислоти:

Аргінін
Метіонін
Гліцин

Креатин для цілеспрямованого нарощування м’язів

Через щойно описану дію креатину цю дієтичну добавку використовують багато спортсменів-аматорів використовується для цілеспрямованого нарощування м’язів. Деякі спортсмени також сподіваються, що лікування креатином зробить їх значно більш продуктивними. Однак поки що немає наукових доказів того, що креатин насправді впливає на ваші власні результати саме таким чином. Якщо ви очікуєте значних стрибків у продуктивності під час лікування креатином, ви ризикуєте сильно розчаруватися.

Однак набагато перспективнішим є вплив креатину на м’язи. У цьому контексті, однак, слід сказати, що ріст м’язів, спричинений креатином, зумовлений, серед іншого, більшим затримкою води в м’язах. Для втрати м’язів та діагностованої м’язової слабкості Тим не менше, креатин також використовується лікарями, так що, безумовно, є вказівки на те, що креатин позитивно впливає на м’язи. Отже, креатин - це свого роду природний допінг для м’язів, якого немає в жодному допінговому списку, і тому його можуть приймати навіть провідні спортсмени без таких проблем.

Наскільки добре переноситься креатин?

До вас серйозно думаєте про тривалий прийом або режим креатину, Спочатку ви можете дізнатись, наскільки добре переноситься ця дієтична добавка. Зрештою, ця інформація, безумовно, вплине на ваше рішення щодо лікування чи проти нього. У цей момент слід чесно сказати, що деякі люди реагують на креатин наступним чином:

проблеми зі шлунком
Порушення травлення
діарея

Тому може мати сенс спочатку зробити невеликий тест, щоб побачити, як ваше тіло реагує на цей активний інгредієнт. Хіба що ти Судоми в шлунку відтепер можна намагатися приймати креатин з більшою кількістю води. Якщо, на жаль, це не допомагає полегшити ваші симптоми, можливо, краще утриматися від лікування креатином.

Приймайте креатин постійно або приймайте режим креатину?

Можливо, ви задаєте собі це питання. Зрештою, креатин може позитивно впливати на розвиток ваших м’язів не тільки під час лікування, але і назавжди. Тож який варіант є більш розумним варіантом? Беручи креатин безперервно, ви не повинні робити більше, ніж три-п’ять грамів креатину на день візьміть до вас. Отже, ця рекомендація щодо споживання значно нижча за дозу під час згаданого лікування (десять і більше грамів на день).

Раніше, до речі, багато експертів не рекомендували спортсменам постійно вживати креатин як дієтичну добавку. Для цього є дуже проста причина. Зрештою, при підвищеному споживанні креатину ниркам доводиться посилено працювати. Зазвичай нирки метаболізують лише близько двох грамів креатину на день. У порівнянні з дозою до 13 грамів креатину на день або більше за режиму, це значно менша кількість. Навколо щоб уникнути можливого перевантаження нирок, Тому лікування креатином рекомендується лише протягом обмеженого періоду.

Тому постійне або збільшене споживання креатину рекомендується лише у тому випадку, якщо ваші нирки ще не пошкоджені. Тільки тоді ви зможете без проблем управляти великою кількістю креатину. Ви також повинні пити достатньо води, щоб підтримують здорову роботу нирок. Чи ви вирішите піти на лікування креатином, чи приймати його довгостроково, залежить, перш за все, від того, як швидко ви хочете побачити результати у зростанні м’язів. Тривале використання не дозволяє вашим м’язам рости настільки швидко, але, як кажуть, це сприяє значному підвищенню продуктивності в довгостроковій перспективі.

Хоча м’язовий об’єм менший при тривалому споживанні, за допомогою креатинового препарату ви не можете отримати позитивних наслідків під час перерви. Швидше це можна зробити навіть у перерві до проблем з травленням приходь. Врешті-решт, ваше тіло тепер має якось використовувати раніше збережену воду.

Все, що потрібно знати про режим креатину

Тому, якщо ви хочете швидко наростити м’язи, ідеально підходить лікування креатином. Оскільки це ліки, ви не приймаєте креатин як дієтичну добавку на постійній основі. Швидше це Період від шести до восьми тижнів ідеально. Цей період супроводжується перервою, під час якої ви не приймаєте БАД. Перерва повинна тривати приблизно стільки, скільки саме лікування. Особливістю лікування креатином є те, що ви приймаєте більшу дозу, ніж якщо б ви споживали креатин як щоденну дієтичну добавку.

Хоча креатин підходить для тривалого застосування в невеликих кількостях, збільшена доза рекомендується лише протягом короткого періоду часу. Цей принцип використовується при лікуванні креатином. Отже, лікування полягає в тому, щоб забезпечити організм якомога більшою кількістю креатину протягом короткого часу, щоб якомога чіткіше відчути наслідки. У той же час подальша перерва є настільки важливою для Не надмірно напружувати своє тіло. Тож не слід пропускати перерву після прийому креатину.

Правильна доза креатину під час вашого режиму

Скільки креатину ви повинні споживати на день під час лікування, в першу чергу залежить від ваги вашого тіла. Дозування 0,15 грама креатину на кілограм ваги тіла є загальним явищем. Далі ми хотіли б показати вам приклад того, скільки креатину ви повинні споживати при якій масі тіла на день:

55 кг - 8,25 г креатину
60 кг - 9 г креатину
65 кг - 9,75 г креатину
70 кг - 10,5 г креатину
75 кг - 11,25 г креатину
80 кг - 12 г креатину
85 кг - 12,75 г креатину
90 кг - 13 г креатину

Які переваги режиму креатину?

Хто наприклад швидко набирати вагу для змагань оцінить переваги режиму креатину. Через затримку води в м’язах, якій сприяє креатин, збільшення ваги дійсно дуже швидке. Оскільки м’язи накопичують більше води, це призводить до більшого перерізу м’язів, що також чітко помітно з чисто візуальної точки зору. Вихідну потужність також можна збільшити, що надзвичайно важливо в умовах конкуренції. До речі, лікування креатином є найбільш успішним, коли споживання вуглеводів також збільшується протягом обмеженого періоду часу. Це може врешті-решт сприяти тому, що м’язи більш здатні засвоювати та використовувати утворення з дієтичних добавок.

Креатин для лікування пухких м’язів

Є також недоліки у режиму креатину?

Незважаючи на те, що швидкий набір м’язів вважається однією з найбільших переваг режиму креатину, ви також повинні знати про потенційні недоліки. Зрештою, збільшення м’язів це теж означає Ваші суглоби зараз піддаються більшому стресу. Це особливо помітно, коли ви дуже швидко нарощуєте м’язову масу і швидко набираєте вагу, як це буває у випадку з цим режимом. Не можна уникнути болю в суглобах і перевантаження сухожиль і м’язів.

Ось чому так важливо, щоб ви зробили перерву після шести-восьмитижневого курсу. Врешті-решт, перерва також служить для запобігання серйозних травм у першу чергу. За цей час ви можете зміцнити свої сухожилля, м’язи та зв’язки, перш ніж набрати ще більше м’язів і ваги. Хоча ваші м’язи змінюються дуже швидко, сухожиллям для цього процесу потрібно значно довше. Перерва в лікуванні креатином, отже, теж свого роду Перерва на регенерацію для вашого тіла зрозуміти. До речі, м’язи, які ви наростили під час лікування, не зникнуть навіть під час перерви. Принаймні тому вам не потрібно турбуватися.

Короткі вказівки щодо режиму креатину

Той, хто вирішив прийняти лікування креатином, знайде його тут практичний короткий посібник на цю тему:

0,15 г креатину на кг маси тіла на день - розділено на 3 порції
Тривалість курсу креатину: максимум від 6 до 8 тижнів
Рекомендоване вживання: вранці, опівдні та ввечері
Принаймні 4 тижні перерви після лікування, перш ніж може з’явитися нове лікування
Важливо: пийте досить, щоб організм без проблем переробляв весь креатин через нирки
Приймайте максимум від 3 до 5 лікування креатином на рік - не більше!
Ніколи не приймайте креатин з молоком
Зверніть увагу на надлишок калорій під час лікування
Очікуваний приріст ваги: 2-3 кілограми (іноді більше)
УВАГА: Люди з проблемами нирок не повинні приймати креатин

Режим креатину з фазою підтримання та фазою навантаження

Якщо ви хочете досягти максимального ефекту за допомогою креатинового препарату, зупиніть свій вибір на цьому фаза обслуговування та фаза зарядки включає. Це повинно означати, що ви споживаєте різну кількість креатину протягом різних фаз лікування. Етап зарядки триває всього п’ять днів. За цей час ви споживаєте надзвичайно велику кількість креатину - іноді навіть до 20 грам, хоча це також залежить від ваги вашого тіла. Так би мовити, ви заряджаєте своє сховище креатину.

Далі слід етап технічного обслуговування. Протягом цього часу споживання креатину обмежується трьома-п’ятьма грамами на день. Цієї кількості повинно вистачити для підтримки вашого креатину. Багато експертів дотримуються думки, що фаза зарядки в більшості випадків навіть не потрібна. Однак якщо у вас немає повних шести-восьми тижнів для режиму креатину, тоді фаза завантаження є ідеальною. Тож можна досягти бажаних результатів за менший час.

Які люди можуть отримати користь від режиму креатину?

Не тільки культуристів може отримати користь від режиму креатину. Швидше, цей засіб також стосується наступних цільових груп:

Амбітні спортсмени-аматори
Люди, які спеціально хочуть подолати плато продуктивності
Спортсмени у високошвидкісних силових дисциплінах, таких як спринт на 100 метрів, штовхання ядра або метання списа

Здорове харчування під час режиму креатину

Завжди рекомендується здорове харчування. Ймовірно, вам не доведеться занадто змінювати свої харчові звички під час режиму креатину. Однак важливим є те, що вже було згадано Надлишок калорій, що сприяє нарощуванню більшої м’язової маси. Тому споживання більшої кількості вуглеводів є розумним. На додаток до надлишку калорій, особливо важливо мати достатнє споживання води. П’ять-сім літрів води слід пити не лише під час фази завантаження на день!

5 - 7 літрів води - обов’язковий при застосуванні креатину!

Тренування під час режиму креатину

Для того, щоб спеціально сприяти зростанню м’язів, має сенс переконатись, що ви використовуєте дедалі більші ваги під час тренувань під час лікування креатином. Найкраще тренуватися в індивідуальних сетах, причому 8–12 повторень відповідної вправи на один сет виявились рекомендованими. Щоб ви почувались швидше виклик із збільшенням ваги тренувань Ви можете зменшити кількість повторень до шести-восьми штук в наборі.

Висновок

Наприклад, якщо ви займаєтесь силовими вправами під час підготовки до змагань Якщо ви хочете досягти швидких результатів, лікування креатином, безумовно, є хорошим варіантом. Однак це не стосується людей з проблемами нирок. Збільшене споживання креатину слід розглядати як успішну підтримку у формуванні м’язів, що помітно на вагах у кілька кілограмів. Ви можете досягти найбільшого успіху, приймаючи високоякісний креатин як дієтичну добавку та адекватно перевіряючи переносимість активного інгредієнта перед тим, як вилікуватися.

(16 Оцінки в середньому: 4.75 з 5)
Завантаження.