Ви можете одужати у вихідні безсонні ночі під час тижня Medlife
Багато людей мало сплять протягом тижня, намагаючись одужати на вихідних. Однак фахівці Університету Колорадо за допомогою нового дослідження виявили, що це не ефективний метод. Більше того, здається, що люди, які намагаються надолужити втрачені години сну на вихідних, але потім повертаються до тих самих нездорових звичок, лише погіршують ситуацію.
"Наші висновки свідчать про те, що люди, які постійно виснажують свою енергію протягом тижня, але намагаються одужати у вихідні, приносять більше шкоди, ніж користі, що є дуже нездоровою стратегією", - говорить Кеннет Райт, провідний автор дослідження.
Попередні дослідження показали, що недостатній сон збільшує ризик ожиріння та діабету, оскільки потреба перекусити вночі вища. Крім того, чутливість до інсуліну низька, тобто здатність регулювати рівень цукру в крові.
Деякі негативні наслідки для здоров’я спостерігаються навіть після однієї безсонної ночі.
Якісний сон у вихідні може допомогти організму легко відновитися, але ефект не триває. Команда фахівців має на меті визначити, що відбувається, коли люди не висипаються протягом тижня і намагаються одужати лише за два дні.
У дослідженні взяли участь 36 здорових дорослих людей віком від 18 до 39 років. Вони пробули в лабораторії два тижні, де контролювали споживання їжі, вплив світла та сон.
Після первинного тесту добровольців розділили на три групи. Перша група спала досить, тобто дев'ять годин на ніч, дев'ять днів. Друга група спала лише п’ять годин на ніч протягом дев’яти днів. Третя група спала п’ять годин на ніч протягом п’яти днів, і наступні два дні їм дозволяли спати скільки завгодно, а потім поверталися до обмеженого графіка сну.
Дві групи з обмеженим сном їли більше закусок протягом ночі, тому вони набирали вагу та знижували чутливість до інсуліну під час дослідження. Хоча ті, хто спав скільки завгодно на вихідних, помітили деякі незначні покращення за ці два дні, переваги зникли, коли вони відновили свій п'ятигодинний графік сну протягом тижня.
"Нарешті, ми не помітили переваг у результатах метаболізму людей, які більше спали лише у вихідні дні", - говорить автор дослідження.
З певної точки зору, група, яка відновилася на вихідних, мала дуже погані результати. Наприклад, у групі, яка обмежувала сон протягом усього дослідження, чутливість до інсуліну у всьому тілі знизилася на 13%. У групі, яка багато спала лише у вихідні дні, чутливість до інсуліну знизилася на 9% -27%. Більше того, ця група також мала гірші результати з точки зору чутливості м’язів та балів печінки.
"Ми вважаємо, що це відбувається, тому що протягом двох днів люди повністю змінюють свій розпорядок дня, змінюють час їжі, змінюють циркадні годинники, а потім повертаються до недостатнього сну. Весь процес їх порушує ", - пояснює Райт.
Навіть коли їм дали шанс, люди намагалися повернути втрачений сон. Через те, що вони спали, як хотіли, у п’ятницю та суботу, їм було важко заснути рано в неділю, хоча вони прокинулись рано в понеділок.
Нарешті, група відновлення спала приблизно на 66 хвилин довше у вихідні порівняно з рештою тижня.
Вчені вважають, що відновлення сну на вихідних може бути ефективним лише для тих, хто втрачає одну ніч, максимум дві протягом робочих днів. Однак послідовність має значення. Це дослідження демонструє важливість достатнього сну та регулярного розкладу. Зміна графіка сну є формою стресу, пов’язаного з порушенням обміну речовин.
Рекомендація фахівців - спати не менше 7 годин на ніч.