Лікування метаболізму Ingo Froböse ЇЖТЕ РУЖЕ
Доктор фітнесу Інго Фробьозе розповідає сьогодні у своєму блозі, чому дорогі метаболічні методи лікування таблетками марні і як можна пришвидшити метаболізм стійким та здоровим способом.
Зображення: 4–21 кілограм за 21 день - ось як рекламують метаболізм в Instagram
Перероблена версія статті від 23 квітня 2016 р.) Знову і знову одне читання "Метаболізм виліковує“, Шановні читачі EAT SMARTER. За цією назвою ховається дієта, яка повинна посилити обмін речовин і допомогти скинути кілограми. Різні продукти для харчових добавок є невід’ємною частиною раціону.
Тільки ті, у кого активний обмін речовин, можуть стійко худнути і підтримувати свою вагу. Як цього можна досягти за допомогою метаболічного лікування, для мене загадка. Тому що після дводенної фази завантаження, під час якої ви можете їсти все, що вам подобається без обмежень (до 4000 калорій, якщо хочете), ви можете розраховувати на один протягом 21 дня сувора дієта, при якій щодня споживається лише від 500 до 800 калорій дозволено. В цей час дозволяються в основному білки; Вуглеводи - табу. Під час лікування потрібно приймати глобули та харчові добавки, вартість яких становить близько 200 євро.
Додатки: Інгредієнти не очевидні
Я можу лише порадити вам: триматися подалі від цього ліки, яке є не що інше, як справжньою дієтою, що збиває! З одного боку, незрозуміло, що насправді є в глобулах та харчових добавках. З іншого боку, метаболізм реагує на такий мінімальний прийом калорій відомим явищем: він відключається. Навіть дорогі таблетки не можуть цього змінити.
Звичайно, якщо ви просто вранці вип’єте нежирну курку та білковий коктейль, ви схуднете протягом 21 дня. Але На жаль, зникає не тільки жир, а в першу чергу вода. Після того, як ви знову нормально поїсте, кілограми швидко повернуться. А можливо і набагато більше. Оскільки після голодної дієти, що означає таку дієту для організму, наше тіло накопичує калорії, які ми постачаємо, щоб підготуватися до подальших негативних часів. Це не здорово.
Коментарі, які ви знайдете до цієї статті, яка була вперше опублікована у 2016 році, показують: Вплив метаболічних методів лікування гостро обговорюється. А якщо погуглити термін, ви натрапите на захоплені відгуки. Однак я раджу тут бути обережним: дуже мало коментарів в Інтернеті можна перевірити, і не кожен нібито науковий портал насправді є незалежним (читайте тут, як знайти надійну медичну інформацію в Інтернеті). Тож я дотримуюся свого застереження: будь ласка, не ставте своє тіло на цю 21-денну голодну дієту! Їхній ефект науково не доведений.
Моя альтернатива метаболізму лікування
Якщо ви хочете стійко посилити свій метаболізм і схуднути на кілька кілограмів, я рекомендую наступні способи поведінки. Вони нічого не коштують, розраховані на довгостроковий успіх, а також їх легко впровадити в повсякденному житті!
1. Займіться активністю у повсякденному житті
Для активного обміну речовин дуже важливим є не лише заняття спортом до або після роботи, а й повсякденна діяльність. Якщо ви сидите в офісі цілий день, ваш метаболізм майже повністю знижується - те саме стосується, якщо ви лежите на дивані або їдете в машині більше години одночасно. Як результат, не тільки споживання калорій дуже низьке, але і метаболізм жирів також може змішатися. Цей негативний ефект неактивного сидіння або лежання не може бути компенсований інтенсивними вправами ввечері. Тому повсякденна діяльність є (також) важливою.
2. Пийте досить
Наш організм складається майже з 60 відсотків рідини. З біохімічної точки зору, вода є найважливішим транспортом і розчинником для організму: вона проникає в кожну клітину тіла, регулює всі обмінні процеси, травлення і навіть структуру тіла. Ми виділяємо 1,5-2 літри на день через сечу та піт навіть без напруженої активності. Тому ми повинні забезпечити, щоб резервуари з рідиною завжди були заповнені.
Основне правило - випивати 30 мілілітрів рідини на кілограм ваги в день. І під рідиною ми маємо на увазі не різні «ароматизовані води», що містять багато цукру, а чисту питну воду або несолодкі чаї. Якщо це для вас занадто м'яко, ви можете ароматизувати напій м'ятою, скибочками фруктів, скибочками лимона або огірком, наприклад.
3. Висипайтеся
Короткі або безсонні ночі виводять метаболізм з ладу. Тому що тоді все більше виробляється гормон грелін, який викликає тягу. Крім того, базальний рівень метаболізму падає на наступний день, оскільки організм не зміг регенерувати. Цілий сон абсолютно необхідний для інтактного метаболізму.
4. Харчуйтеся збалансовано
Або, краще сказати: їжте! Ніщо так не порушує ваш метаболізм, як недостатня кількість калорій, щоб покрити ваш базальний рівень метаболізму. Тому що тоді метаболізм переходить в енергозберігаючий режим, щоб краще ладнати з кількома калоріями.
Тому харчуйтеся відповідно до своїх калорій. Прочитайте тут, як розрахувати ваш базальний рівень метаболізму.
Для того, щоб добре функціонувати, наше тіло потребує кількох будівельних блоків з їжі: вуглеводи, жири, життєво важливі речовини та білки. Важливо розподілити їх з розумом по їжі, щоб вони могли досягти свого оптимального впливу на обмін речовин.
Вранці наше тіло потребує енергії після нічних процесів регенерації. Ми постачаємо їх у вигляді вуглеводів. Я рекомендую їсти велику частку щоденних потреб у вуглеводах вранці, щоб завести розум і тіло. Ви можете прочитати тут, наскільки великі ваші потреби.
В обідній час це може бути барвисто і поживно, але, будь ласка, не так складно: інакше бажання солодкої закуски зростає до денного мінімуму.
Білок вступає в дію ввечері. Це потрібно тілу для побудови м’язів та відновлення клітин. Увечері організм більше не потребує енергії у вигляді вуглеводів або жирів.
5. Робіть перерви між прийомами їжі
Є ідеальними Їжте перерви від 4 до 5 годин між основними прийомами їжі. Тільки так ваш метаболізм може працювати безперешкодно і не зайнятий перетравленням та переробкою закусок. Важливо: кава або чай з молоком - це теж їжа! Тож якщо ви частуєте себе кавою між сніданком та обідом, найкраще пити її чорною.
6. Запустіть свій найважливіший орган обміну речовин
Ви вже здогадалися: без одного розумна спортивна суміш сили та витривалості з турбообміном не буде нічого. Тому що лише ті, хто нарощує м’язи і регулярно їх використовує, будуть спалювати більше енергії (навіть у стані спокою). Для цього не потрібно ходити в спортзал. У вас завжди є найважливіший тренувальний пристрій: ваше тіло!
Ось декілька вправ для найважливіших частин тіла:
Від 20 до 30 хвилин силових тренувань три-чотири рази на тиждень достатньо для нарощування м’язів і активізації обміну речовин - за умови, звичайно, ви харчуєтесь збалансовано.
Якщо ви візьмете ці поради близько до серця, ви заощадите гроші на таблетках та порошках, а натомість побалуєте себе приємними активними вихідними. Сподіваюся, вам сподобається