Лікування нервового зриву природним шляхом - Christiane Barbiche Naturopath
Натуропат у Сарральбе
У цьому світі, де все йде занадто швидко, ніхто не застрахований від депресивного епізоду.
Причини: Тривала перевтома, особливо якщо супроводжується недосипом; великий стрес; соціальна ізоляція; знущання; іноді це супроводжує аутоімунні захворювання (часто це трапляється при фіброміалгії), генетичні фактори.
Депресія, яка вражає кожного п’ятого француза, надто часто в першу чергу лікується антидепресантами. Однак доведено науково підтверджені альтернативи.
Фізична активність: PR Martine Duclos показує, що фізична активність має ті самі наслідки, що і антидепресанти (без побічних ефектів). Коли ми займаємося спортом, організм виділяє гормони та нейромедіатори, такі як дофамін та серотонін, які підвищують почуття добробуту. Крім того, краща оксигенація мозку допомагає оновити нейрони в гіпокампі, частині мозку, яка бере участь у регулюванні настрою. Принаймні 30 хвилин помірних фізичних навантажень принаймні 3X/тиждень, краще щодня.
Прогулянки лісом: Психологічні тести показали, що прогулянки лісом зменшують тривожність, депресію та сприяють покращенню настрою. Отже, зараз доведено, що прогулянки лісом мають реальний фізичний та психологічний вплив на людей.
Медитація, софрологія, гіпноз, релаксація: Ці методи усувають напругу, активізуючи наші фізичні, розумові та емоційні здібності, затримані під час депресії.
Голковколювання: з метою збалансувати життєву енергію.
Рослини: Звіробій (не поєднується з хімічними антидепресантами), шафран, грифон, асоційований з родіолою, добре відомий для підвищення стійкості до стресу. Ці рослини, добре дозовані, настільки ж ефективні, як і флуоксетин (діюча речовина Prozac). Я нагадую вам, що у Німеччині лікарі прописують більше звіробою, ніж прозак, і що Франція є чемпіоном світу з виписки психотропних препаратів.
Денне світло. З осінню сірість, кількість сонячного світла стає менше. Ви можете компенсувати відсутність яскравості 30-хвилинним впливом лампи світлової терапії, бажано вранці, і по можливості максимально використати кожен сонячний промінь.
Ароматерапія: Дифузія 10 хвилин кілька разів на день ефірної олії мандарина, лимонних грядок, лимона вербени, іланг-ілангу.
Дієта проти депресії.
Їжа має здатність сприяти нашому гарному настрою, оскільки вона діє на наш мозок і, отже, впливає на наш настрій. Що робити, якщо радість від життя починається з нашої тарілки ? У будь-якому випадку, це стверджують два добре відомі ЗМІ психіатри, професор Мішель ЛЕЖОЮ з наперед визначеним ім’ям та доктор Стефан КЛЕРЖЕТ, який відповідно написав книгу на цю тему.
Харчуватися добре - це початок щастя, а якщо це правда? І навіть якщо відчуття щастя залежить набагато більше, ніж вміст наших тарілок, зараз визнано, що певні речовини, що містяться в нашій їжі, мають антидепресантну дію і можуть зробити нас щасливішими. Це не має нічого спільного з компенсаційною їжею, як у випадку з солодощами, маленькими ласощами, які ми дозволяємо собі підбадьоритись після стресу чи забиття душі. Є продукти, які мають цілком реальний ефект, якщо їх регулярно кладуть на наші тарілки протягом року відповідно до сезону. Ці поживні речовини будуть впливати на вироблення нейромедіаторів, що беруть участь у нашому настрої, починаючи з гарного гумору.
Перш за все, необхідно мати збалансовану, засвоювану та різноманітну дієту, надаючи перевагу свіжим необробленим продуктам. Склад ідеальної тарілки: половину тарілки складатимуть з варених та/або сирих овочів, інша половина - на for крохмалистих продуктів (крупи, бобові, картопля, солодка картопля ...) та 1/4 білків (м’ясо, риба, яйця або суміш круп’яних та бобових культур, у цьому випадку для половини тарілки.
Сирі фрукти їстимуть поза їжею (11 ранку, 5 вечора), а також уникати погризування між прийомами їжі.
Їжте їжу, багату на Омега 3 щодня: Горіхи, подрібнене насіння льону, салат з баранини, портулак, равлики, жирна риба: сардини, оселедці, скумбрія, анчоуси, лосось, тунець, печінка тріски, риба-меч, приготовлені при низькій температурі або сирі, (заморозити 3 дні, а потім нарізати дуже дрібно і замаринувати протягом 2 годин в лимонному соку.
Їжа, багата вітамінами групи В.: Бобові (колотий горох, сочевиця, сушена квасоля, нут ...), олійні: волоські горіхи, фундук, мигдаль, фісташки, кешью, бразильські горіхи. зародки пшениці, злаки, тунець, свинина, печінка, шинка, темно-листові зелені овочі (салат, шпинат, мангольд ...), фрукти, морепродукти, молюски, кролик.
Вітамін В12 міститься лише у продуктах тваринного походження: м’ясі, птиці, рибі, морепродуктах, яйцях, молочних продуктах. Звідси значний дефіцит у походження сильних анемій у веганів, веганська або веганська дієта є дуже популярною сьогодні.
Продукти, багаті магнієм: какао, темний шоколад, крупи, особливо овес, гречка, органічне борошно грубого помелу, бобові, олійні культури.
Їжа, багата триптофаном: коричневий рис, козячі та овечі сири, м’ясо, арахіс, яйця, риба, бобові.
Продукти, багаті на Тирозин: Мигдаль, авокадо, банани, продукти з овечого або козячого молока, насіння гарбуза та кунжуту.
Автор книг
Відновлення концепції
Медичний працівник - Натуропат у Мозелі | Президент асоціації Ardevie
МИСТЕЦТВО ЗДОРОВОГО ЇЖЕННЯ У 21 СТОЛІТТІ: Натуропатія, органічна їжа та гастрономія. 276 сторінок. Видавництво Гранчер. ГРОМАДСЬКА ЦІНА: 16 євро. ПУБЛІКАЦІЯ: 26 лютого 2008 року
Бабусині кекси. ПУБЛІКАЦІЯ: 2 листопада 2012 року