Коригування харчових цінностей у дієті (спорт, харчування)
1 відповідь
Насправді розподіл калорій звучить досить добре! Ви можете повністю виключити вуглеводи та розподілити калорії між жирами та білками. Особисто я так не думав, бо у мене було зниження продуктивності, але вага знизилася.
На думку спадають такі варіанти.
1. Майте обманний день раз на тиждень. Знову бентежить тіло
3. Споживайте більше калорій
Я б також змінив ваше тренування, якщо ви виконуєте силові тренування лише два рази на тиждень, тоді вам слід робити повний план тіла.
Як довго ви сидите на дієті?
Спасибі за ваш швидку відповідь! Я не міг терпіти, що повністю вилучаю вуглеводи. для мене, на жаль, обов’язкова.
1) Я особисто не вважаю чудовим мати день обману. Відчуваю, що весь тиждень безкоштовно тренувався і приділяв увагу. Наприклад, я вважаю за краще, щоб у суботу на обід їсти обман. Або я пригощаю себе десертом, якого я зазвичай не мав би. Звичайно, я також звертаю увагу на калорії там і не перестараюся. Взагалі, я завжди стежу за тим, щоб я їв шоколадний бісквіт, наприклад, коли мені справді так хочеться (це відбувається 2-3 рази на тиждень, IIFYM). Інакше я б здурів, ха-ха!
2) Оскільки я навчаюся в старшому курсі, я не хочу втрачати менше 1650 калорій. Я не впевнений, що мій мозок та тіло отримують достатньо поживних речовин, щоб добре функціонувати? Як ти гадаєш? 😕 Я думаю, що для мого плану тренувань вже мало калорій (я вже відчуваю себе безсилим без таблеток з кофеїном).
3) Так, це такі стосунки любові і ненависті з кардіо. Але насправді потрібно робити більше кардіо
Те, що я тренуюсь двічі на тиждень, трапляється лише тоді, коли я переживаю сильний стрес (це траплялося 2-3 рази до цього часу). В іншому випадку я дійсно тренуюся 4 рази. Я спробував тренування на всьому тілі -> Я не отримую задоволення від тренувань, я робив це протягом 2-3 місяців і мені цього вистачило. Поточний план мені дуже подобається, я не хочу від нього відмовлятися.
Я сидів на дієті 3 місяці. Але довелося відмовитися від тренувань на 2-3 тижні між ними через травму. Потім я їв відповідно 😣. Я повністю повернувся вже місяць, але лише кілька ГРАММ знизилися. Але я їх зовсім не рахую. Вага просто залишається незмінним 😪 Можливо, це просто моя вага зламана? 😅
(Якщо я обчислю, скільки калорій я повинен вживати, щоб схуднути в Інтернеті, то більшість із них виходить 1100-1200. Але я не роблю цього для себе. Я б зробив лише міні-розріз. Що ви про це думаєте?)
Моя теорія: я ендоморфний тип статури. Мені доводиться проходити це довше за інших, оскільки мої результати бачаться повільніше. Якщо нічого не змінюється, незважаючи на план тренувань, тоді план харчування повинен змінитися (тоді спробуйте поради).
З вуглеводами я знаю. Через кілька тижнів я почувався досить чітко, але під час тренувань мало що відбувалося.
1) Не потрібно робити такий обманний день «брудним». Ви можете створити його лише зі здоровою їжею. Єдине, що тут важливо, це те, що багато калорій надходить, щоб знову зіпсувати організм, після цього звичайний тиждень дієти знову проходить краще. Щось подібне тривало б приблизно кожні 2 тижні. Тільки не зважуйте на наступний день, це просто буде більше на вагах.
2) Якщо є набагато більше іспитів тощо, я б відпустив ще один.
3) Кардіо - одна з таких речей. Існують різні думки. Особисто я більше думаю про спринтерські тренування та подібні речі.
У 4 рази розділення на 2 підходить знову. а якщо це весело, то план спершу правильний.
Так, 1100-1200 вже підходить. Я не стрибав би з 1600 до 1100 відразу, але нехай він пробіг до 1400 і знову протягом декількох тижнів. Тіло також звикає до кількох калорій, і тоді стає все важче схуднути.
Чи насправді відображення змінюється на позитивне? Я б не просто стежив за вагою.
1) гаразд, спробую це тоді. Скільки калорій слід їсти того дня?
Так, відображення змінилося, особливо зараз, коли у мене стільки напруги на іспитах, я виглядаю явно худшим. Також я чув від кількох друзів, що я схуд, особливо у верхній частині тіла. Але я думаю, що це піде вгору і вниз зараз, тому що час від часу у мене просто з’являється легкий до помірний випивка через неймовірний стрес. 😣
1) Вам дійсно доведеться трохи спробувати. Це може бути на 500-1000 більше. Важливо лише те, чи стане вам знову трохи легше в кінці тижня. Втрата від 0,25 до 0,5 кг на тиждень вважається оптимальним.
Я б також надав більше значення рефлексії, ніж вазі.
Тому в такій стресовій фазі не закінчуйте екстремальною дієтою. Спочатку сконцентруйтеся на школі.