Лікування п’яткової шпори за допомогою 5 вправ • Привіт Ясі •
Оскільки вони можуть заподіяти сильний біль, якщо наступні вправи для лікування п’яткової кістки не дають результатів, зверніться до лікаря.
П’яткові шпори являють собою кісткові виступи, що розвиваються на п’ятковій кістці, тобто на п’ятковій кістці. Чи знали ви, що існують різні вправи для лікування п’яткової шпори?
П’яткові шпори можуть викликати біль, коли пацієнт ходить або займається іншими фізичними навантаженнями. Різкий біль розташовується в області п’ят і посилюється вранці.
Відчуття болю зникає, коли пацієнт відпочиває, але повертається, коли він знову починає напружувати ноги. П’яткові шпори можуть обмежити тильне згинання щиколотки.
Хороша новина полягає в тому, що ми маємо різні вправи на розтяжку, які можуть допомогти нам зняти біль, спричинений п’ятковою шпорою, а також прискорити загоєння.
Які причини п’яткової шпори?
Згідно з дослідженнями у галузі фізіотерапії та ортопедії, у кожного з чотирьох людей у певний момент з’являться шпори п’яткової кістки. Основними факторами ризику є:
- Вік: вік пацієнта може мати значний вплив, але це не єдиний важливий фактор.
- Надмірна вага: Люди з ожирінням, які проводять багато годин стоячи, більш сприйнятливі до шпилів п’яткової кістки.
- Інтенсивні тренування: інколи інтенсивні тренування можуть спричинити цю проблему.
- Платформа: А форма стопи є фактором ризику. Якщо ахіллове сухожилля має низьку гнучкість, ймовірність утворення шпори велика.
- Неправильне взуття: взуття на тонкій підошві або високих підборах (і особливо одночасно з обома особливостями) може спричинити шпори.
Найкращі вправи для лікування п’яткової шпори
1. Вправа рушником
Вправи для лікування п’яткової шпори
Це найкраща вправа для лікування п’яткової шпори.
Все, що вам потрібно зробити - це покласти рушник на підлогу і спробувати схопити його пальцями ніг, щоб наблизити.
На рушник можна покласти обважнювач, щоб трохи ускладнити вправу.
2. Вправа з поясом
Другий трюк, який ми представляємо вам, допоможе вам лікувати не тільки п’яткову шпору, а й інші проблеми, які можуть вплинути на стопи.
Сядьте на підлогу, випряміть спину і витягніть руки вперед.
Надягніть ремінець на п’яту і схопіть його кінці двома руками.
Потім потягніть ремінець до себе, штовхаючи його одночасно ногами у зворотному напрямку.
Затримайтеся в цьому положенні 20 секунд.
Виконуйте 25 повторень, 2-3 рази на день.
3. Вправа з м’ячем на підошву стопи
Тенісний м'яч для лікування п'яткової кістки
Наступна вправа передбачає катання невеликою кулькою підошвою стопи. На додаток до п’яткової шпори, цей трюк допомагає лікувати підошовний фасциит.
Покатайте м’яч ногою так, щоб ви помасажували підошву.
В кінці вправи залиште ногу на м’ячі і перекочуйте її від кінчиків пальців до п’ят.
4. Запуск пляшки з водою - одна з найефективніших вправ для лікування п’яткової плітки
Щоб спробувати цю вправу, спочатку потрібно заморозити пляшку води.
Покладіть пляшку з водою на підлогу, накрийте її рушником і наступите на неї.
Прокочуйте пляшку підошвою ніг принаймні 5 хвилин.
Виконуйте цю вправу не менше 3 разів на день.
Запуск пляшки води підошвою ураженої стопи полегшить відчутий біль. Крім того, низька температура діє як місцевий анестетик.
5. Вправа на розтяжку ніг
Нашою метою в цій статті було просто повідомити вас. Якщо біль не зникає навіть після того, як ви спробували 5 вправ для лікування п’яткової кістки, представлені вище, проконсультуйтеся з лікарем, щоб отримати індивідуальне лікування.