Лікування спортивних травм - ці методи лікування довели свою користь

Спортивні травми та їх терапія

Спорт робить вас здоровим, спалює калорії і корисний для душі. Але спорт має і мінус: ніде більше ризик отримати травму не такий високий. Але що ви можете зробити в екстреній ситуації? Ці Терапії використовуються при спортивних травмах.

Це найпоширеніші спортивні травми

Синці (контузії)

Якщо тупа сила, така як удар або сильний удар на суглоб, м’яз або кістку, стискає тканину, виникає синці. Травма може спостерігатися особливо у випадку падінь або фолів у командних видах спорту, таких як футбол, баскетбол або волейбол.

Штами (розтягування)

Якщо зв’язки, сухожилля або м’язи використовуються занадто багато, швидше за все відбувається розтягнення.

Вивихи (спотворення)

Лікар описує розтягнення зв’язок як перевантаження суглоба, його перекручування або надмірне розтягування. Спортивні травми можуть впливати на зв’язки, сухожилля та м’язи.

Розірвані м’язові волокна

Якщо спортсмени піддають свої м’язи надмірним навантаженням або тупим зусиллям, окремі пучки м’язових волокон можуть порватися. Медик говорить про одного Рвана підколінна сухожилля .

Як виникають спортивні травми?

У разі спортивних травм фахівець розрізняє ендогенні і екзогенний причини. Ендогенні причини стосуються самонанесення власного тіла. Екзогенні причини мій зовнішній вплив.

Ендогенні причини

неправильне або недостатнє прогрівання
Завищення власних спортивних результатів
неправильне заняття спортом
Попередні хвороби, попередні травми

Екзогенні причини

Фолова гра суперника
несприятливі погодні умови (волога, холод)
Недостатнє спортивне обладнання (наприклад, неправильне взуття)
погані основні вимоги (освітлення, умови ґрунту)

Спортивна травма проти спортивної шкоди

Спортивна травма дорівнює Спортивна шкода ? Спортивна медицина повинна жорстко суперечити цьому. Незважаючи на їх подібність, ці два терміни не слід розуміти як синоніми.

Спортивна травма це аварія, спричинена зовнішніми впливами або гострими перевантаженнями. Пацієнт страждає від негайного болю. Він повинен припинити спортивну діяльність.

Спортивна шкода з іншого боку означає хронічне перевантаження або неадекватно вилікувану спортивну травму. Пацієнт скаржиться на підсвідомі болі, його рухливість обмежена. Тим не менше, багато з постраждалих можуть займатися спортивною діяльністю з більшими чи меншими обмеженнями.

Лікар класифікує синці, розтягнення зв’язок, розтягнення зв’язок, зламані кістки, а також пошкоджені м’язи, сухожилля, кістки та зв’язки до гострих спортивних травм. Наприклад, він класифікує тенісний лікоть як спортивну шкоду. Неправильне навантаження на м’язи рук під час тренувань призводить до хронічного болю.

Спортивні травми - тут найбільше трапляється

В принципі, більша кількість спортивних травм виникає в таких контактних видах спорту, як футбол, гандбол або волейбол, ніж в окремих видах спорту, таких як плавання, біг підтюпцем або легка атлетика. Найвищий рівень травматизму спостерігається у футболі (37%), за яким слідують гірські лижі (11,9%). Але також з іншими видами спорту з м’ячем, такими як гандбол, баскетбол або теніс, із травматизмом близько 7,8%, потрібна особлива обережність.

Лікування спортивних травм - огляд варіантів лікування

Правило PECH

Той, хто коли-небудь зазнав спортивної травми, напевно, їх знатиме Правило PECH . Це особливо рекомендується як первинний запобіжний захід у разі синців та розтягнень. Але що це насправді означає?

ause (іммобілізація)
E. є (холодно)
C. омпресія (тиск)
H ochlagerung

Стабілізація

У т.зв. Фаза іммобілізації йдеться про іммобілізацію області пошкодження. Різні опорні бандажі навмисно обмежують їхню рухливість, щоб уникнути додаткового стресу.

Стабілізатори мають абсолютно різний характер. Все - від еластичних пов’язок до стрічкових пов’язок та лонгет. У найближчі кілька тижнів слід уникати фізичних навантажень, таких як спорт. Натомість відпочинок та розслаблення - це план тренувань.

Медикаментозне лікування

Спортивні травми, як правило, пов’язані з болем, почервонінням та набряком. Це робить лікування наркотиками набагато важливішим. Знеболюючі, протизапальні та протизастійні препарати стимулюють процес загоєння. Як варіант, пацієнт покладається на знеболюючі мазі та больові гелі.

Також лікар призначає рослинні препарати при спортивних травмах. Креми та мазі з лікарською рослиною арніка досягають хороших результатів. Його ефект, що знімає біль і запалення, не тільки підвищує самопочуття пацієнта, але також сприяє загоєнню.

Але будьте обережні: Наркотичне лікування випадково не рекомендується. Перш ніж це робити, завжди варто проконсультуватися зі спортивним лікарем або Фізіотерапевти .

Фізіотерапія

Фізіотерапія також є важливою в плані лікування спортивних травм - особливо ЛФК. Ваша концепція терапії - це рух. При регулярних та помірних тренуваннях терапевт порушення функцій організму. Зміцнює ослаблені м’язи, сприяє кровообігу, стимулює обмін речовин і дихання і надає напружені сухожиллям, м’язам і суглобовим капсулам нову гнучкість.

Окрім ЛФК, також розвинулася мануальна терапія Лімфодренаж доведено. Фізіотерапевт активує лімфатичну систему організму за допомогою накачування та кругових рухів руками та пальцями. Затримана лімфа може краще стікати, набряки повільно зменшуються.

Фізіотерапевт призначає теплову терапію як допоміжний засіб. Теплові пакети, виготовлені з муру або фанго, стимулюють кровообіг у пошкодженій області, розслаблюють м’язи та знімають біль. В якості альтернативи можна використовувати нагрівачі повітря.

Це допомагає, якщо рівновага порушується після спортивних травм Координаційне навчання . Регулярні координаційні вправи тренують почуття рівноваги і спеціально запобігають подальшим травмам. Координаційне тренування часто замінює хірургічне втручання, особливо у випадку розриву зовнішніх зв’язок в колінах і щиколотках. Вправи на баланс із допоміжними засобами та без них, такі як ваги з вагами або ваги, спеціально знижують ризик отримання травм.

У разі спортивних травм пацієнт повинен сприймати це спокійно - принаймні тимчасово. Однак іммобілізація негативно впливає на силу м’язів. Силові тренування під наглядом повертають втрачену силу. Будь то з класичним силовим обладнанням, крос-тренажером або біговою доріжкою - разом із досвідченим фізіотерапевтом пацієнт м’яко готує травмовану область до стресу.

Гомеопатія

гомеопатія не може замінити фізіотерапію, але може підтримати її. Фітотерапія розкриває свій природний ефект, особливо при незначних спортивних травмах.

Симфітум (живокіст): ідеально підходить для зламаних кісток
Календула (чорнобривці): щадна підтримка садна та травм із втратою тканин
Л. едум (болотна порста): природний помічник при синцях та травмах дрібних суглобів, таких як пальці ніг та пальців
Беладонна (смертельний пасльоновий): перша допомога при скаргах, спричинених сильним сонячним впливом
Кантаріс (іспанська муха, Кантариди): швидка допомога з почервонілою шкірою або пухирями від втирання взуття

Але, будь ласка, не поспішайте: Не вдаватися до гомеопатичних препаратів для успіху. За порадою краще звернутися до лікаря або фізіотерапевта. Бо не кожна сутність підходить до кожної спортивної травми.

Запобігання спортивним травмам - поради фахівців щодо профілактики

Найкращим засобом від спортивних травм є і буде профілактика. Якщо у вас спочатку немає спортивних травм, вам не потрібно ніякого лікування. За допомогою цих порад ви пройдете тренінг неушкодженим:

Розминка: Вправи на розтяжку та розслаблення готують “холодні м’язи” до спортивної діяльності. Правильний розминочний тренінг творить чудеса, особливо проти травм коліна та м’язів.
Знайте свої межі: не тренуйтеся до виснаження.
Вправа відповідає віку: Не наважуйтеся робити більше, ніж потрібно.
Добре обладнайтеся: нековзне взуття або наколінники та налокітники, якщо це необхідно, врятують вам одну або дві спортивні події.
Регенеруйте себе: після закінчення роботи ваше тіло заслуговує на відпочинок і релаксацію. Побалуйте себе масажем, розслабтеся в сауні або неквапливо зробіть останній круг.
Дозвольте вашим травмам зажити: у спорті недостатньо бути у формі. Травми повинні зажити повністю.
Виберіть відповідне налаштування: Краще бігати по м’якій лісовій підлозі, ніж по твердому асфальту. Уникайте слизької підлоги в залі. Не бігайте під проливним дощем.
Харчуйтеся збалансовано: забезпечуйте свій організм мікроелементами (вітамінами, мікроелементами, мінералами), крім білків, жирів та вуглеводів.

Уникайте спортивних травм - слухайте своє тіло

Жоден фітнес-тренер або план тренувань не може сказати вам, коли слід зупинитися. Тільки ваше тіло може це зробити. Невеликі попереджувальні ознаки, такі як задишка, порушення кровообігу, почервоніння шкіри та біль заслуговують на все більшу увагу. У вас чітке повідомлення. Стоп зателефонуйте нам.

Якщо ви проігноруєте попереджувальні сигнали свого тіла, це змусить вас спокутуватись. Рвані м’язові волокна, розтягнення, синці або розтяжки - це лише питання часу.

Дієтотерапія при спортивних травмах

Ті, хто харчується здорово, захищаються від спортивних травм. Це не міф, а реальність. Свідома дієта зменшує сприйнятливість м’язів, суглобів, кісток і сухожиль. Можна краще впоратися з фізичним навантаженням. У той же час правильна їжа стимулює загоєння спортивних травм, зміцнює імунітет і затримує симптоми втоми під час занять спортом. Але що таке " правильні продукти "?

Вітаміни проти спортивних травм

Вітамін В12: Птах, риба, яйця
Фолієва кислота: Бобові, листові овочі, жовтки, печінка, цитрусові, пшеничні висівки та цільні зерна
Вітамін Е: Горіхи, солодка картопля, насіння льону, риба, соя, овочі (перець, спаржа)

Мікроелементи проти спортивних травм

залізо: М’ясо та риба, бобові та сухофрукти, горіхи, ядра, насіння, цільнозерновий хліб
цинку: Насіння гарбуза та соняшнику, бразильські горіхи, вівсянка, лляне насіння, індичка
калію: Абрикоси, банани, горіхи, бобові, гарбуз, органічне какао

Мінерали проти спортивного травматизму

магнію: Насіння соняшнику, горіхи, картопля, брокколі, цільні зерна, коричневий рис, бобові,
кальцію: Молочні продукти, капуста, брокколі, мінеральна вода з кальцієм,
калію: Малина, диня медова, смородина, капуста, бобові, кукурудза, редька, кульбаба, селера, помідори, кріп

Протизапальна їжа при спортивних травмах

Правильні продукти навіть запобігають запалення - особливо цибуля, часник та цибуля. Ще один секретний рецепт протизапального процесу - це вишневий сік. Фіолетовий колір вишні, також відомий як Антоціани, відомий своїми протизапальними ефектами. Чверть літра на день підвищує захист організму від запалення.

Загалом під час фізичних вправ рекомендується високий рівень споживання рідини. Фахівці рекомендують не менше двох літрів на день. При енергійних фізичних навантаженнях воно може бути і більше - в кращому випадку до трьох літрів на день.