Лікування судом у ногах
Майже всі люди в певний момент свого життя відчували мимовільні та раптові скорочення м’язів на ногах, що супроводжувалися хворобливими відчуттями, тобто так званими тушками. Вони втрачають інтенсивність, коли м’язи розслабляються і повертаються до початкової форми.
Дізнайтеся, чому вони з’являються судоми і як можна позбутися цього дискомфорту!
Що таке судоми в ногах?
В’язниці - це надзвичайно болючі м’язові судоми, які з’являються миттєво і зникають після розслаблення ділянки. Зазвичай вони виникають на підошві, нозі та стегні, але можуть включати іншу групу м’язів. Біль може відчуватися під час або після фізичних навантажень, але вона може виникати і вночі. Неприємні відчуття можуть тривати кілька секунд або хвилин. У деяких більш важких випадках невеликий дискомфорт може відчуватися через кілька годин після появи судом у ногах.
Що викликає судоми в ногах?
Поява судом у ногах не свідчить про серйозні проблеми зі здоров’ям, але це деякі сигнали, які ваше тіло надсилає вам. Вони можуть бути небезпечними, якщо впливають на когось, хто плаває або їздить за кермом. Якщо ви часто стикаєтеся з цими незручностями, ви неодмінно хочете знати причини, що їх викликають. Прочитайте їх нижче!
- Низький вміст мінералів у крові (магній, калій, кальцій) є найпоширенішим фактором, коли стикаються з цією проблемою здоров’я.
- Виконання фізичних вправ без попередньої розминки. Спортсмени часто відчувають судоми ніг під час або після тривалої і виснажливої тренування.
- Зневоднення - ще один фактор, який призводить до цих м’язових спазмів, особливо в жарку пору року, коли погода спекотна і виникає надмірна пітливість.
- Тривале перебування в одному положенні або неправильне і раптове положення також може спричинити м’язові судоми. У цьому випадку мова йде про відсутність оксигенації в тканинах, і ризик вищий, якщо людина, про яку йде мова, страждає на порушення кровообігу.
- А деякі типи ліків можуть викликати судоми в ногах, такі як діуретики та деякі, що знижують рівень холестерину в крові. Перші тісно пов’язані з втратою мінеральних речовин з організму, оскільки це сприяє виведенню рідини з тканин.
Іншими факторами, які можуть збільшити ризик скорочення м’язів, є: певні стани (діабет, печінка, нирки або дисбаланс щитовидної залози), вагітність (сигнали про те, що слід вживати більше вітамінів і мінералів) та вік (люди старше 40 років років більше схильні).
Вам слід звернутися за допомогою до лікаря, якщо судоми доставляють вам сильний дискомфорт, супроводжуються змінами на шкірі (запалення, почервоніння тощо), у вас є м’язова слабкість або якщо біль виникає часто і не стихає швидко.
Лікування судом у ногах
Вам не заважають в’язниці, які будять вас вночі? З тобою вже траплялося лягати в ліжко і випрямляти пальці ніг, а потім здивуватися від цього сильного болю. Що ви можете робити відтепер? Зробіть рух у зворотному напрямку, тобто потягніть пальці ніг пальцями до себе.
Акуратно помасажуйте область оливковою олією або прикладіть теплі компреси. І ефірне масло імбиру або крему з арніки може виявитись добрими друзями, коли це потрібно. Лід також є хорошим союзником у цій справі. Все, що вам потрібно зробити, це прикласти до місця мішок з льодом або інший дуже холодний предмет.
Навіть якщо фізичні вправи - це останнє, про що ви думаєте, коли страждаєте від м’язових спазмів, з’ясуйте, що бажано ходити і трохи потрусити уражену ногу. Якщо можете, пройдіться навшпиньках кілька секунд. Після цього покладіть його на подушку, щоб трохи підняти, а також розслабити зону.
Дуже хорошим природним засобом, який ви можете використовувати в цьому випадку, є напій з гарячою водою, в який ви додали столову ложку меду і ложку оцту. Споживайте його в ситуаціях, коли дискомфорт у м’язі не зникає за кілька секунд або хвилин, а турбує вас через кілька годин.
Як запобігти судоми в ногах?
Як завжди, найкращим рішенням залишається профілактика! Позбавтеся від судом в ногах розтягуванням перед вправами. Незалежно від того, це більш інтенсивне тренування чи ні, важливо підготувати м’язи до зусиль. Постарайтеся не відступати від цієї рутини.
Включіть у свій раціон помідори, картоплю, брокколі, банани, дині та цитрусові, оскільки вони багаті калієм і магнієм. Не забувайте добре зволожувати кожен день. Вас також може зацікавити вітамінно-мінеральна добавка, яка допомагає розслабити м’язи та поліпшити кровообіг. Якщо ви не думаєте, що ці фактори створюють судоми в ногах, ви можете зробити аналізи крові, щоб з’ясувати, чи є у вас недоліки, а потім прийняти правильну дієтичну добавку, але лише за рекомендацією лікаря.
Уникайте носити взуття на високих підборах по кілька годин одночасно. Якщо можете, зробіть кілька частих рухів, щоб розслабити м’язи ніг. Ви не тільки поліпшите кровообіг ніг, але й зможете сказати "До побачення!" м’язові судоми.
Хоча це не свідчить про серйозні проблеми зі здоров’ям, зовнішній вигляд судоми в ногах це стає дратівливо і неприємно, особливо якщо ви часто стикаєтесь з ними. Дотримуйтесь наведених вище рекомендацій, і вони просто стануть потворним спогадом!