Лікування тендиніту великого пальця Quervain та фізіотерапевтичні вправи
Олександр Оффре, фізіотерапевт, тренер-остеопат та охорона здоров’я
Інформація, заснована на останніх медичних та наукових рекомендаціях.
У цій статті я пояснюю, як лікувати тендиніт Квервена, завдяки лікуванню, яке включає природні засоби та фізіотерапевтичні вправи для зняття цього сухожилля зап’ястя та великого пальця.
Як лікувати тендиніт Quervain ?
Тендиніт Кервена відповідає тендоніту біля основи великого пальця, на зап’ясті. Тому біль виникає при русі великого пальця, особливо коли ви розтягуєте його, або коли нахиляєте зап’ястя.
Для лікування цього тендиніту, що вражає ваше зап’ястя і великий палець, потрібно застосувати кілька елементів. Тому я раджу дотримуватися наступних рекомендацій.
1) Заспокоїти великий палець і зап'ястя з шиною
На цьому етапі слід обмежити використання зап’ястя. Для цього ви можете використовувати шину або ортез для відпочинку.
Його можна носити вночі, особливо коли вам потрібно обробити зап’ястя, якщо ви не в лікарні.
В іншому випадку його не слід носити. Ви повинні продовжувати рухати рукою, не напружуючи біль.
Для спортсменів та тих, хто працює, можна накласти скотч-пов’язку на зап’ястя. Це допомагає полегшити біль, зберігаючи більше свободи рухів.
2) Зупинка діяльності, що посилює біль
Щоб запалення стихло, не накладайте сили на зап’ястя.
Таким чином, ви повинні припинити роботу, яка зазвичай включає багаторазові або тривалі рухи сухожиллями згиначів або розгиначів кисті та пальців.
Це має місце під час таких заходів:
• Використання комп’ютерної миші або клавіатури.
• Ручна торгівля (робота на конвеєрі, будівництво, масажист, фізіотерапевт тощо).
• Любителі бодібілдингу.
• Гравці в теніс або бадмінтон.
• Молоді батьки повинні виносити дитину.
• Використання мобільного телефону (текстові повідомлення, повідомлення тощо).
Обмежте ці заходи якомога більше, принаймні на 5-7 днів.
3) Помасажуйте зап’ястя та передпліччя ефірною олією
Масажуйте м’язи передпліччя (пронатор і розгиначі зап’ястя) та зап’ястя (довгий аддуктор та короткий розгинач великого пальця).
Додайте кілька крапель ефірної олії зимової зелені для її знеболення та протизапальних властивостей, без помітних побічних ефектів.
Проникайте в олію, розминаючи болючі м’язи та сухожилля протягом 5–10 хвилин щодня.
Масаж при тендиніті Квервена
4) Покладіть лід на зап’ястя
Обморожуйте болючу область 2-3 рази на день протягом 15 хвилин.
Дійсно, лід є чудовим природним знеболюючим засобом. Це більше рекомендується, ніж гаряче, для лікування тендиніту та запалення.
Обов’язково покладіть тканину між пакетом льоду та шкірою, щоб не обпектися.
Лід знімає запалення і біль.
5) витягнути зап’ястя
Розтяжка полегшує біль, але це також робить ваше зап’ястя більш гнучким. Вони також допоможуть вам лікувати ваш тендиніт.
Ви можете робити їх регулярно протягом дня. Наприклад, ви можете робити розтяжку 5 разів на день.
Розтягування кисті та передпліччя над головою
Схопивши тильну сторону долоні, зігніть зап'ястя до землі, тримаючи передпліччя прямо.
Потім підійдіть і поверніть руку в бік, пальці спрямовані назовні. Це слід робити з неушкодженою рукою, а інша пасивна і розслаблена.
Затримайтеся в положенні 30 секунд.
6) робити фізіотерапевтичні вправи проти тендиніту
У разі тендиніту доцільно практикувати ексцентричні вправи Станіса. Це протокол, якого слід дотримуватися протягом декількох днів, який, як було доведено, є ефективним у лікуванні тканин.
Для цього ви можете протестувати одну з 2 вправ в програмі Quervain tendinitis.
За допомогою ваги вагою 1,5 кг або повної пляшки поставте зап’ястя в повітря, а передпліччя ляже на стіл або стіл.
Початкове положення зап'ястя ексцентричної вправи
Не рухаючи передпліччям і не повертаючи зап’ястя, уповільнюйте його спуск на землю на 3–5 секунд.
Кінцева позиція вправи на зап’ястя
Потім поверніть руку у вихідне положення, несучи вагу другою рукою.
Знайдіть всю програму вправ у моїй наступній статті.
7) Уникайте протизапальних препаратів
Прийом протизапальних препаратів може короткостроково зменшити біль. Однак їх використання піддається критиці.
По-перше, тривале застосування НПЗЗ збільшує ризик розвитку шлунково-кишкових, серцево-судинних та ниркових ускладнень, пов’язаних із цими препаратами.
Крім того, блокуючи природну запальну реакцію організму, вони можуть порушити відновлення та загоєння тканин на тривалий термін.
Для зменшення болю доцільніше використовувати природні розчини для знеболення, такі як ефірні олії, наприклад.
8) використовувати природний протизапальний засіб
Наступні природні засоби можуть бути використані при травмах, запаленнях та болях для лікування тендиніту:
• Використання природних протизапальних препаратів, таких як ефірна олія зимової зелені, куркума або капсаїцин.
• Практика щоденної серцево-судинної діяльності (20-30 хвилин).
• Дотримуйтесь протизапальної дієти, багатої рослинами і мало обробленої їжі та цукру.
• Візьміть кальцій, магній і цинк, щоб допомогти загоєнню сполучних тканин і м’язів.
На відміну від ліків, вони допомагають імунній системі відновлювати пошкоджені тканини і тим самим лікувати тендиніт.
Щоб дізнатись більше про тендиніт Квервена та дізнатися, чи відповідають ваші симптоми болю цій патології, прочитайте мою наступну статтю:
Коли повертатися до роботи, діяльності чи спорту ?
Метою попередньої програми вправ є якнайшвидше повернення до своєї діяльності чи спорту.
Однак якщо ви відновите занадто швидко, ви ризикуєте повторитись і навіть ускладнитися.
Кожна людина одужує і виліковується з різною швидкістю, і важко дати час на відновлення. Загалом, чим довше у вас болять зап’ястя, тим довше буде потрібно для відновлення та загоєння.
Тендиніт Кервена можна зняти за 7 днів. Коли вона стара, отже хронічна, це займає від 4 до 6 тижнів.
Якщо природне лікування не дає результатів, і лише в крайньому випадку, можна використовувати такі медичні рішення:
• Ін'єкції кортикостероїдів для "зупинки запалення" - рішення, яке, здається, не дає хороших довгострокових результатів, але може періодично полегшувати.
• Хірургічна операція, яка пропонується в крайньому випадку, коли все перераховане не є остаточним.
Ви можете відновити свої заняття та вправи, коли повністю відновите обсяг рухів зап'ястя і великого пальця, силу м'язів, не відчуваючи болю.
Медичний працівник, який стежить за вами, буде адаптувати час відповідно до вашої швидкості одужання.
Як відновити роботу після зупинки роботи ?
Коли біль припиняється щодня, ви можете поступово відновити діяльність, яка спровокувала ваш тендиніт. Звичайно, потрібно повторно просити зап’ястя потроху. Перш ніж повернутися на роботу, почніть із домашньої роботи.
Потім поверніться до роботи, обмежуючи темп і по можливості тривалість. Якщо ви не можете, будьте дуже суворі в практикуванні вправ та розтяжок.
Використовуйте лід, ортез для відпочинку або пов’язку, що захищає вас.
Що стосується спорту, будь то теніс, бадмінтон або тренування з обтяженнями, починайте з коротких занять. Вони не повинні викликати біль і знову запалювати сухожилля.
Профілактика тендоніту зап’ястя де Кервена
Як профілактичний засіб я раджу вам практикувати розтяжки програми перед будь-якими діями, які можуть напружувати ваше зап’ястя.
Один-два рази на тиждень продовжуйте вправи та масаж, а на випадок болю кладіть лід, щоб полегшити вас.
Важливо виправити робочу станцію на:
• Не майте зламаного або підвішеного зап’ястя. Ви можете покласти щось під зап’ястя (тканинна ковбаска) або ергономічну подушечку для миші.
• Лікті та передпліччя покладіть на стіл або на підлокітники.
Задавайте свої запитання чи коментарі
Будь-які інші запитання після прочитання цієї статті? Ви можете знайти свої відповіді тут: