Лікувати депресію
Депресія - це дуже серйозний психологічний розлад, який пов’язаний з негативними думками та почуттями, а також втратою емпатії, радості, любові до себе, самооцінки, пов’язаності та рішучості. Навіть коли ми здорові, ми можемо відчувати ці ознаки часом. Однак справжня депресія є більш серйозною, триває довше і навряд чи на нас може впливати безпосередньо наша воля.
Отже, коли у нас депресія, у нас не просто поганий період. Ми почуваємось виснаженими і тягнемо себе мляво через повсякденне життя. Якщо тоді ви додасте такі болючі почуття, як самотність, смуток, марність та безнадія, велика ймовірність, що це справжня депресія. Тоді що ми можемо зробити? Як друзі чи сім'я можуть допомогти нам відновити своє здоров'я?
Визнати і прийняти депресію
Якщо ми страждаємо від депресії і хочемо її подолати, нам потрібно серйозно поглянути на свої почуття та симптоми, які вони мають. Якщо ми почуваємося марними, нелюбимими, безпорадними, безнадійними, самотніми, винними, безсилими і безвольними, більше не спимо належним чином або надмірно, то це все явні ознаки. І якщо також є думки про самогубство, нам доводиться діяти: негайно довіряти друзям чи родині та негайно звертатися за допомогою до лікаря.
Поставити діагноз депресії
Депресія завжди діагностується психіатром або психологом, що може зайняти багато часу, оскільки існує безліч різних причин, інших захворювань або ліків, які ви регулярно приймаєте. Ретельне обстеження нашого здоров’я, уточнення нашої історії та деякі тести та анкети є дуже важливими.
Краще зрозуміти та з’ясувати можливі причини
Одна або декілька з наступних причин, які слід уточнити у лікарів та психіатрів, можуть спричинити депресію.
Залежності: наприклад, алкогольна, наркотична або харчова залежність.
Гени: У сім'ї може виникнути депресія, що збільшує наш ризик.
Гормони: Гормональні коливання та розлади можуть спровокувати депресію.
Психічні розлади: Хронічні страхи або примуси, а також інші психічні розлади можуть призвести до депресії.
Ліки: Депресія може бути побічним ефектом прийому ліків, які слід перевірити у лікаря.
Зима: Деякі страждають депресією лише взимку, у них зимова депресія.
Ситуація: Здоров’я, безпека, робота, любов, загублена тварина чи людина? Багато чого може постійно і назавжди погіршити наш настрій.
Вибір та використання варіантів лікування депресії
Залежно від причин та тяжкості депресії, її можна лікувати комбінацією ліків та психотерапії.
Може знадобитися деякий час, перш ніж ефективний препарат буде знайдений або він буде ефективним. На жаль, в деяких випадках ліки мало або зовсім не корисні.
У галузі терапії когнітивна поведінкова терапія показує найкращі результати при депресії. Вона зосереджена на зміні негативних думок та поведінки, що погіршує депресію. Інші можливі методи лікування - це терапія прийняття та прихильності або діалектична поведінкова терапія. Пошук хорошого терапевта може зайняти багато часу. У будь-якому випадку нам слід провести тестові сесії, щоб перевірити, чи підходить це, і ми почуваємось комфортно.
Хоча ліки та терапія можуть забезпечити полегшення, надзвичайно важливо навчитися включати здорову, стабілізуючу поведінку та регулярні звички у своє повсякденне життя.
Боріться з депресією у повсякденному житті
сім'ї та друзів
Родина та добрі друзі допоможуть нам, але нам також слід допомогти. Можливість регулярно говорити про свої почуття допомагає, і ми отримуємо відчуття того, що нас підтримують і люблять. Однак нам не слід надмірно напружувати навколишнє середовище і неодмінно слід звернутися за професійною допомогою. Коли ми перебуваємо у стосунках, важливо любити час разом з партнером. Більше часу для родини також важливо, якщо вони можуть змусити нас відчувати підтримку, що також можливо по телефону.
Залишайтеся активними та структуруйте повсякденне життя
Коли ми плануємо і наповнюємо своє повсякденне життя зустрічами та заходами та подіями, які нам подобаються, ми залишаємось у теперішньому часі і набагато менше думаємо про турботи та страхи чи потурання своїм настроям. Ми можемо це зробити, наприклад: зустріч з хорошими друзями, заняття спортом у компанії або наодинці, бажано щонайменше 20 хвилин щодня, навчання медитації та регулярні заняття, вивчення йоги та регулярні заняття йогою, виїзд на вулицю або їзда на велосипеді та прогулянки на сонці, інші завдання Наприклад, подбайте про будинок у кафе.
Ми також можемо віддано робити щось нове: знаходити нове хобі чи інтерес - займатися творчістю, вчитися чомусь, писати, малювати, все, що допомагає ... Проводити час із власною чи чужою собакою чи котом, допомагати іншим, друзям, сусідам, незнайомцям або за умови добровільної участі в клубі - це зміцнює нашу самооцінку та створює нові почуття солідарності.
Регулярно спати і піклуватися про нас
Нам потрібно 7 - 9 годин сну на день, в ідеалі завжди одночасно, що робить нас почуттями більш спокійними, а також легше знову заснути. Нам слід розпочати день правильно: спочатку випийте велику склянку води, а потім сходите у ванну і подбайте про себе і готуйтеся до дня. Якщо ми щодня піклуємося про свій зовнішній вигляд та гігієну, то почуватимемося краще, бо це підвищить нашу впевненість у собі та самооцінку.
Здорове харчування
Якщо ми регулярно їмо здорову, збалансовану та безстресову їжу, це може значно покращити наш фізичний та психічний стан. Триразове харчування, а також фрукти, овочі та велика кількість води між ними. Кава, цукриста їжа та фаст-фуд досить несприятливі, але час від часу це дозволяється.