Лікувати; природний артроз 6 природних розчинів
Олександр Оффре, фізіотерапевт, тренер-остеопат та охорона здоров’я
Інформація, заснована на останніх медичних та наукових рекомендаціях.
У цій статті я детально пояснюю, як лікувати остеоартроз природним шляхом, завдяки 8 рішенням, які застосовуються.
Це природне лікування поєднує в собі природні засоби, рослини, дієту, фізичні вправи та поради для полегшення болю в серці, середньо і довгостроково.
1) Прийміть природний засіб від артрозу
Деякі природні засоби та харчові добавки можуть бути ефективними проти артрозу:
• Куркума, що містить куркумін.
• Ресвератрол, поліфенол, що міститься в червоному винограді та ягодах.
• Босвелія серрата, відома як допомога в підтримці комфорту суглобів та здоров’я суглобів.
• Пікногенол, витягнутий з кори морської сосни.
Їх не слід розглядати як диво-рішення. На додаток до інших елементів лікування ці природні засоби можуть полегшити вам полегшення, але для лікування вас буде недостатньо.
Не існує більш ефективної добавки для артрозу. Дослідження залишаються обмеженими, і висновки важко проаналізувати.
Однак добавки в глюкозаміні та хондроїтині, які дуже часто рекомендують у разі остеоартриту, не здаються ефективними проти остеоартриту. Переконливої інформації не знайдено.
2) регулярно робити вправи
Програми фізичної активності, які включають вправи на нарощування м’язів, які працюють на силу, гнучкість та серцево-судинну діяльність, найкраще підходять для артрозу.
Дійсно, якщо ви рухаєтеся щодня, принаймні протягом 30 хвилин, ви активізуєте кровообіг, що допомагає боротися з артрозом.
Завдяки рухам ваші суглоби стають більш рухливими. Це пов’язано з тим, що він активує вироблення синовіальної рідини, діючи як мастило в суглобах.
Крім того, фізична активність дозволяє виробляти ендорфіни, потужні природні знеболюючі засоби.
У разі остеоартрозу ви можете вибрати такі серцево-судинні заходи:
• Швидка прогулянка або похід.
• уроки кардіо в приміщенні.
Велоспорт, ідеальний кардіоспорт, щоб уникнути травм.
3) нарощувати м’язи
Артроз, як правило, супроводжується м’язовою слабкістю, яка з часом погіршується.
Чим більше м’язи слабшають, тим більша ймовірність захворіти на артроз. Тому ми повинні розірвати це порочне коло, практикуючи вправи на нарощування м’язів вдома.
Посилення покращує силу, зменшує атрофію м’язів і біль. Це може покращити якість вашого життя та допомогти відкласти потребу в операції.
Залежно від локалізації остеоартриту, ви можете вибрати різні вправи.
Наприклад, якщо у вас остеоартроз колінного або кульшового суглоба, ви можете почати із зміцнення сідничних м’язів і стегон.
Стегна і сідниці
Тримаючи руки прямо перед собою, поверніть сідниці назад і зігніть коліна.
Натисніть на ноги, щоб повністю підійти.
Зробіть від 12 до 15 повторень.
На моєму сайті ви можете знайти різні програми вправ для лікування артрозу, залежно від ураженого регіону.
4) покращити свою гнучкість за допомогою розтяжки
Ваш артроз, як правило, робить м’язи та суглоби жорсткішими. Ви поступово втрачаєте гнучкість.
З часом ця втрата амплітуди, як правило, погіршує біль, пов’язаний з артрозом. Тому вкрай необхідно працювати над збереженням амплітуд.
Для цього досить регулярно вправлятися в розтяжці.
Наприклад, у випадках шийного артрозу можна попрацювати над розслабленням шиї та плечей.
Розслаблення спини і плечей
Щоб уникнути скутості та закупорки, потрібно попрацювати над рухливістю хребта.
Вправи на шию і плечі
Відведіть плечі назад (відкривши грудну клітку, затягнувши лопатки назад)
Виверніть долоні.
Трохи копайте поперек.
Затримайтеся в цьому положенні протягом 3 секунд, а потім відпустіть.
5) прийняти протизапальну дієту
Остеоартроз характеризується запаленням. Більше того, те, що ми їмо, може збільшити або зменшити кількість запалення у вашому тілі.
Отже, чим більше їжі ви їсте, що може спричинити запалення, тим більша ймовірність погіршення симптомів остеоартриту.
Найкращим способом боротьби з артрозом за допомогою їжі буде дотримання протизапальної дієти.
Ось список харчових продуктів, які є протизапальними:
• Лосось, скумбрія, сардини.
• Зелені овочі (рукола, капуста, брокколі, капуста тощо)
• Чорниця, ожина, малина.
• Горіхи, мигдаль, фундук, льон, кунжут, патисони.
• Коричневий рис, чорний рис, лобода, гречка, овес.
• Яйця, тофу, курка, індичка.
• Оливкова, ріпакова, горіхова, кокосова, олія авокадо.
• Часник, цибуля, петрушка, чебрець, базилік.
Завдяки цій протизапальній дієті ви можете отримати наступні переваги:
• Зменшіть біль у суглобах.
• Запобігання пошкодженню суглобів у майбутньому.
• Поліпшити стан суглобів.
• Знизити артеріальний тиск.
• Захистіться від хронічних захворювань.
6) помасажуйте себе ефірною олією
Щоб полегшити біль, спричинений остеоартритом, можна помасажувати чутливу область ефірною олією гаутерії.
Це особливості зменшення запалення та розслаблення скорочених м’язів.
Для проведення цього масажу використовуйте від 20 до 30 крапель ефірного масла, розведеного в 500 мл олії-носія (жожоба, оливки, авокадо).
Акуратно масажуйте хворобливу область, що переливається на навколишні м’язи, протягом 10 хвилин, час, щоб масло проникло.
Інші ефірні олії можуть бути ефективними, такі як ладан, смирна, апельсин, евкаліпт та лаванда.
Нарешті, ви також можете зробити припарки із зеленої глини.
Масаж ефірною олією
7) Чергуйте гаряче та холодне
Використання гарячого та холодного може допомогти полегшити біль.
Холод рекомендується для зняття болю та запалення, головним чином після фізичних навантажень або фізичних вправ. Отже, покладіть пакет з льодом на біль, на 15 хвилин.
Тепло також є прекрасним знеболюючим засобом і розслаблюючим м’язом. Він пом’якшує тканини, роблячи суглоби більш рухливими.
Ви можете використовувати його перед фізичними навантаженнями для розминки суглобів. Покладіть теплу кишеню на м’язи та суглоби на 10 - 15 хвилин.
Кожен буде реагувати по-різному, і ви повинні перевірити вплив на вас, щоб побачити, що дає вам найкраще полегшення.
Обморожте коліно, щоб зменшити біль
8) Практикуйте вправу на розслаблення дихання проти свого стресу
Хронічний стрес посилює запалення в організмі. Тому це може погіршити симптоми остеоартриту.
Ви можете зменшити його, практикуючи різні види діяльності, такі як медитація, релаксація, йога або навіть тай-чі.
Для початку ви можете використовувати мою дуже легку вправу на розслаблення дихання.
Якими видами спорту займатися при артрозі ?
Хоча фізична активність необхідна, коли ви страждаєте на артроз, рекомендуються не всі види спорту.
Заняття спортом при остеоартрозі:
Спорт, якого слід уникати при остеоартрозі:
Ці заходи не рекомендуються лише тоді, коли артроз присутній і викликає біль.
Щоб дізнатись більше про артроз, його визначення, симптоми та причини, див. Мою наступну статтю.
Задавайте свої запитання чи коментарі
Будь-які інші запитання після прочитання цієї статті? Ви можете знайти свої відповіді тут: