Lindemann Apotheke Сонце і фізичні вправи, мінерали та вітаміни Подарунки для суглобів!
Кістки та суглоби складають основу нашого тіла і щодня піддаються високим вимогам - незалежно від того, займаємось спортом, працюємо чи організовуємо інший день. Тим часом як болі в спині, так і проблеми із суглобами стали справжньо поширеною хворобою, близько 80% німців болять у спині принаймні раз у житті, а майже третина навіть страждає на хронічні проблеми зі спиною. Сидячий спосіб життя та погана постава - одні з найпоширеніших причин. Щоб уникнути можливих наслідків, таких як ковзання диска або люмбаго, регулярний спорт або принаймні помірні фізичні вправи особливо важливі для зміцнення спини. Адекватний запас мінеральних речовин і вітамінів також важливий для міцних кісток - тут особливе значення мають кальцій і вітамін D.
З іншого боку, слід уникати певних речей,
Не тільки в м’язах та органах,
Але в кістках також відбувається постійний метаболізм: там постійно вкладаються і розщеплюються мінеральні солі та білки. Якщо кісткам бракує мінеральних солей, вони стають гнучкими, як каучук, якщо їм не вистачає білків, вони стають крихкими та крихкими. З роками щільність кісток зменшується все більше і більше, і з настанням остеопорозу кістки стають більш тендітними раніше часу. Помітною ознакою втрати кісткової тканини є зменшення розміру тіла, поряд із болями в кістках у спині та стегнах, не рідко також у кистях та ногах. У міру прогресування остеопорозу переломи кісток стають все більш поширеними та більш вірогідними.
За достатньої кількості фізичних вправ та правильної дієти можна запобігти та зменшити ризик,
страждати на остеопороз, зменшити. Правило таке: чим раніше ви почнете, тим краще. Крім того, правильна дієта також відіграє певну роль, навіть якщо людина вже страждає на остеопороз. Оскільки хоча деякі продукти можуть зміцнити кістки, інші, швидше за все, розщеплять їх. Отже, що слід їсти при остеопорозі і від чого слід триматися подалі?
Мінерал кальцій відіграє центральну роль у здоровому та еластичному скелеті,
Постачання вітаміну D також має вирішальне значення для профілактики та лікування остеопорозу,
Вживайте різноманітну їжу загалом
Слід віддавати перевагу натуральним, мало обробленим продуктам, уникаючи продуктів, що містять багато жиру, солі або рафінованого цукру. Завдяки цьому досягається високий вміст поживних речовин (вітамінів, мінералів) у відношенні до енергії, що надходить, а висока щільність поживних речовин зменшує ризик симптомів дефіциту. Окрім кальцію та вітаміну D, для здорових кісток особливо важливі магній, вітамін С, цинк, вітамін К та вітамін В6.
Молочні продукти, такі як сир або йогурт, особливо багаті кальцієм
У той же час вони забезпечують організм необхідним для засвоєння вітаміном D. Пармезан та інші тверді сири є головними факторами щодо вмісту кальцію.
Їжте багато фруктів та овочів
Брокколі, цвітна капуста, брюссельська капуста, крес-салат, китайська капуста та капуста особливо підходять, оскільки більше половини кальцію, який вони містять, насправді засвоюється нашим організмом. Вони також надають інші мінерали та вітаміни, які також запобігають остеопорозу.
бобові,
Насіння та продукти, виготовлені з них (наприклад, тофу), рекомендуються не лише через вміст кальцію. Вони також містять цінний білок, вітаміни та інші мінерали. Тому є багато причин часто вносити ці продукти в меню. Горіхи, які також мають досить високий вміст кальцію, підходять як закуска між прийомами їжі.
При збалансованому харчуванні та достатній кількості сонця насправді немає причин,
додатково приймати поживні речовини у формі таблеток. Однак багатьом людям важко задовольнити потребу в кальції (для дорослих близько 1000 міліграмів на день для профілактики та від 1200 до 1500 міліграмів для лікування остеопорозу) та вітаміну D лише за допомогою їжі - особливо, якщо, наприклад, алергія на молоко або непереносимість лактози складається. Тоді за консультацією з лікарем може бути корисною терапія харчовими добавками.