Що ви повинні знати, щоб ефективно схуднути - Частина 1 Сильна; здоровий у будь-якому віці!
На жаль, такі є Помилки, які барабаняться у свідомості багатьох людей. Ось чому багато проектів, спрямованих на схуднення, з самого початку приречені на невдачу. Це не повинно бути.
Виправлення наступних двох міфів може потенційно заощадити вам багато часу та грошей.
Перш за все, ви станете ефективнішими, стійкішими та здоровішими завдяки відповідним рішенням
вдається схуднути. ГАРАНТОВАНО!
Почнемо відразу!
Помилка 1: тренування живота зменшує лінію талії:
На жаль, це міф, що реклама часто спонукає нас повірити. факт є: Місцевого спалювання жиру НІ!
Для схуднення на животі немає вправ для живота.
Для схуднення сідниць не існує вправи на сідницю.
Немає вправ для рук для схуднення надпліччя.
І т. Д.
На жаль, подібні практики насправді не є результативними.
М'язи живота ви можете тренуватися спеціально, але не де Споживання калорій через, але з огляду на зміцнення м’язів живота.
Цілеспрямованих тренувань на животі двічі на тиждень максимум п’ять хвилин достатньо. І це майже занадто добре. Ті, хто робить більше, марно витрачають час!
Рішення: Для того, щоб втратити жирові відкладення, вам потрібен такий Дефіцит калорій. Це означає, що ви повинні їсти трохи менше в майбутньому або змінювати свій раціон протягом довгого часу. Не вправи визначають, де ви схуднете першими, а ваші генетика.
Я напишу окрему статтю про те, як найкраще реалізувати дефіцит калорій.
Важливо знати: дієта складає принаймні одну 80% загалом, якщо ви хочете стати стрункішою. Зосередьтеся на цьому (але без тиску та примусу)!
Це ідеально на додаток до зміни дієти (будь ласка, не робіть цього Краш дієта) спалити трохи більше калорій додатково, завдяки чому ми вже дійшли до другої помилки: Схуднути за допомогою тренувань на витривалість.
Зараз я вже чую протест багатьох людей, коли я виступаю з цим твердженням. Зрештою, так і повинно Кардіо вправи (Кардіо = впливає на серце), аеробіка тощо - найкращі способи скинути зайві кілограми!?
Так, звичайно, ви спалюєте більше калорій за допомогою додаткових вправ. Однак споживання калорій при Тренування витривалості дуже переоцінений. Залежно від інтенсивності, Макс Мустерман спалює додатково на 400-500 калорій більше за годину їзди на велосипеді або бігу, що приблизно відповідає споживанню двох-трьох скибочок цільнозернового житнього хліба без начинки. Насправді це не варте зусиль.
рішення: Без сумніву, тренування на витривалість має різні переваги: Тому кардіотренування слід проводити регулярно, лише щоб піклуватися про серце. Отже, ви можете сказати, що виключно для втрати жиру ви можете також тренувати витривалість, щоб змусити вас схуднути - але це не повинно бути. Однак, якщо хтось хотів би досягти більш швидких успіхів у зниженні ваги, має більше часу, а також у хорошій базовій фізичній формі, я рекомендую 30-хвилинний сеанс 2-3 рази на тиждень Тренування HIIT (Стаття далі!) Заповнити.
Важливо знати: Найефективніший з усіх фізичних заходів для Втрата жиру в організмі чітко представляє інтенсивні силові тренування для всього тіла. Якщо ви хочете заощадити час і бути уважними до здоров’я, слід дотримуватися того, що я рекомендую Економічне навчання (варіант тренувань високої інтенсивності). Тут ви вже можете робити два півгодинних заняття на тиждень максимальний успіх досягти. Ви насправді не споживаєте багато калорій під час тренувань. Однак, додаючи додаткові м’язи, які додаються з часом, ви збільшуєте м’язи крок за кроком Швидкість базального метаболізму. Якщо говорити просто англійською, ви будете спалювати більше калорій цілодобово - навіть якщо ви просто ліниві на дивані.
Ось короткий зміст того, як ефективно схуднути:
1. З’їжте щось менше!
2. Вводити приблизно 2 рази на тиждень Силові тренування всього тіла (ЕКТ) щоб збільшити споживання в режимі очікування.
3. Якщо у вас ще є час, робіть це двічі на тиждень ХІІТ-Тренування після.
Удачі вам у реалізації! Будь ласка, дайте мені знати, чи можу я допомогти вам у цій статті.
З позитивними побажаннями,
Ваш Стівен Дайнінгер