Lipomax ідеальна інтенсивність для спалювання жиру - U Run
Встановіть інтенсивність Lipomax
Специфічні тести, проведені в кабінеті лікаря або в лікарні, дозволяють точно розрахувати Ліпомакс та індивідуально (графа). Однак прослуховування ваших відчуттів або перевірка пульсометра можуть дати вам відносно надійні показники. Під час бігу Lipomax відповідає темпу бігу, коли ви зовсім не задихаєтесь, ви просто відчуваєте незначне збільшення частоти дихання. Ви складаєте від 50 до 60% своєї потужності та свого серцевого резерву. Серцевий резерв - це кількість ударів, яку ви можете здійснити, тобто різниця між вашим максимальним пульсом та пульсом у спокої.
Формула така:
> Обчисліть свій резерв = HR max * (220 ** - вік у роках) - відпочинок за HR
> Візьміть правильну пропорцію свого резерву: від 50 до 60%
> Додайте ЧС у спокої, щоб отримати робочу частоту: + ЧС у спокої
Повне рівняння таке: Робочий HR на LIPOMAX = (Макс. HR (220 - вік у роках) - HR у спокої) x 0,5) + HR у стані спокою
Давайте наслідуватимемо приклад Франка, 46 років, пульс якого у спокої дорівнює 65.
> Резерв Франка: 174 - 65 = 109 ударів/хв
> Низька частка спалення жиру: 109 х 0,5 = 54 удару/хв
> Низький пульс Франка при LIPOMAX: 54 + 65 = 119 ударів/хв
> Висока частка спалення жиру: 109 х 0,6 = 65 ударів/хв
> Високий пульс Франка при LIPOMAX: 65 + 65 = 130 ударів/хв
> Зона пульсу Франка при LIPOMAX = від 119 до 130 ударів/хв
* Зверніть увагу на свій HR Max, якщо ви зробили максимальний стрес-тест
** Замініть 220 на 225, якщо ви жінка.
Тепер ви знаєте, як вибрати та виміряти інтенсивність зусиль та свій темп бігу, щоб максимально спалити жир. Підводячи підсумок, і як проілюстровано в таблицях 2 і 3 нижче, споживання ліпідів оптимізовано за кількістю та у% при низькій інтенсивності зусиль, таких як помірний біг підтюпцем, порівняно із занадто низькою активністю, такою як відпочинок та ходьба або діяльність, яка занадто інтенсивний, такий як швидкий біг.
Таблиця 2: Спалені калорії та кількість жиру, що використовується при різній інтенсивності тренувань (взято з Warpeha, JM.)
Таблиця 3: Калорії, що спалюються за хвилину, і кількість жиру та вуглеводів, що використовуються при різній інтенсивності тренувань
Як ми щойно побачили, щоб використовувати максимальну кількість жиру, ви повинні робити помірні фізичні вправи між 45 і 55% VO2 max або від 50% до 60% вашого серцевого резерву. Понад десять досліджень підтвердили і показали, що тренування з Lipomax сприяє зменшенню жирової маси та маси тіла шляхом оптимізації використання ліпідів під час фізичних вправ. Вони також підкреслили збалансованість рівня цукру в крові (особливо у людей з діабетом 2 типу), а також зниження рівня холестерину в крові.
Однак можна зробити одне застереження: інші дослідження, що порівнюють різні теорії втрати ваги, не підтверджують Lipomax як найкращий метод. Це те, що ми спробуємо зрозуміти в наступній статті !
Тренер
велике спасибі за цю інформацію та роз'яснення.
Я просто хотів би знати, яке ваше бібліографічне посилання щодо цієї формули:
Повне рівняння: робочий HR на LIPOMAX = (Макс. HR (220 - вік у роках) - HR у спокої) x 0,5) + HR у стані спокою.
чекаючи вашої відповіді, прийміть мої вітання
Дякую за ваші, точніше, ваші артикулі.
"Однак можна зробити одне застереження: інші дослідження, що порівнюють різні теорії втрати ваги, не підтверджують Lipomax як найкращий метод".
Ви маєте на увазі той факт, що, працюючи з більшою інтенсивністю, ніж Lipomax, ми спалюємо більше калорій, тому ми швидше втрачаємо вагу (справді краще спалювати 1000 Ккал на день, ніж 400 Ккал на день, якщо ми виходимо щодня), але ми втрачаємо більше м’язів маса, ніж жирова маса (трохи проблема з деякими блискавичними дієтами) ?