Лист новачкові на тренуванні
Привіт шановний тренінг новачок,
Ви читаєте цей лист, тому що хтось хоче дати вам кілька порад на ваше майбутнє. Ця порада лише побічно пов’язана з роботою в студії. Швидше, вони стосуються змін, які рано чи пізно роблять усі. Цей лист розділений на 10 розумінь, які нам всім доводилося робити раніше.
- Фізичні вправи - це не все в житті
Ви починаєте записуватися в тренажерний зал. Відтепер ви мотивовані - зрештою, це нове, зміна у вашому повсякденному житті і, крім того, багато привабливих людей шалеться в одному місці.
Ви з нетерпінням чекаєте своїх тренувань кожен день, сповнені енергії. Порахуйте години до наступного тренування. Відтепер немає більше днів для відпочинку, ці дні призначені для особливо довгих навчальних підрозділів. Тоді що падає на узбіччя - це решта життя. Перш ніж ви це зрозумієте, дати, на які ви насправді не хочете йти, замінюються тренуванням. Спочатку це не втрата, врешті-решт, вони все одно не хотіли виконувати ці зустрічі. Якщо, однак, хтось почав виправдовувати відсутність незначних соціальних подій тренінгом, шлях до них полягає в тому, щоб пропустити важливу подію, також під удаваними причинами. Ви можете подумати, що це не станеться з вами, але це сталося з усіма нами. Це зовсім не погано, адже лише коли ви надмірно розтягуєте арку, ви знаєте, наскільки вона насправді еластична.
- Фізичні вправи в першу чергу повинні приносити задоволення
Як тільки перший етап "Мені нарешті дозволено тренуватися знову" закінчиться, і у вас будуть перші успіхи, ви розвиваєте амбіції. Ці амбіції можуть швидко стати негативними, особливо на початку. Ви готуєтесь, якщо пропускаєте тренувальну сесію, а якщо немає пристрою, яким ви справді хотіли користуватися, ви ненавидите людину до глибини душі. Це саме ті риси, у яких культуристів негативно звинувачують. Але це не повинно бути! Тільки коли ви помітите, що занадто засмучені, зрозумієте, що більшість речей не варті цього. Якщо ви прийшли в спорт - чудово! Якщо ні, просто поїдьте завтра. У той момент, коли навчання починає більше не збагачувати повсякденне життя, десь щось йде не так.
- Ваші перші уявлення виявляться помилковими
Дійсно кожен думає про себе, що їв мудрість ложками. Ви читаєте про те, що перший рік навчання зазвичай проходить погано для більшості людей, і ви самі думаєте, що з вами цього не трапиться, тому що ви набагато розумніші за інших. Сумна правда: Це зовсім не так. Ми набагато дурніші, ніж визнаємо. У перші місяці навчання ми виявляємо «фокуси», які нібито приносять нам прогрес. Будь то зовсім нещодавно винайдена техніка зчеплення, кращий насос, випиваючи Cola Zero під час тренувань, або нібито найкращий час дня для жиму лежачи. Ми з гордістю розповідаємо новим початківцям про те, чому ми навчились самі, тому що думаємо, що з наших вуст виходить чисте золото.
Істина все ж така: 9 із 10 ваших "висновків" виявляються неправдивими в наступний час. Найзапекліше в тому, що після 10 років тренувань ви будете почувати себе так само!
- Ваш перший об'ємний етап буде негарним
Ви прочитаєте, що у професійних культуристів є “міжсезоння”, коли вони надягають 10-15 кг, і тоді люди скажуть вам, що це саме те, як ви будуєте справді великі м’язи. Отже, ви йдете в Макдональдс, змушуєте себе їсти білкові млинці, тому що флекс каже, що "Лі Пріст робив собі млинці посеред ночі, і якщо він блукав через велику кількість їжі, він просто зробив би собі таку ж їжу знову і знову. переслідуючи змішувач ». Отже, ви їсте все, що потрібно, і виганяєте погляд у дзеркало. Важливо лише терези, і вони повільно піднімаються від 62 кг до 70 кг! Ого, ти ще ніколи не важив стільки! Ваші футболки також почнуть розтягуватися. Ця об'ємна фаза є чудовою, думаєте ви собі. Однак, якщо трапиться так, що друзі покажуть вам фотографію з останньої вечірки, і вас сфотографують збоку, ви помітите, що у вас є ціла душа. Світ руйнується на ваших очах. Врешті-решт, ви сказали, що так формуєте м’язи? Тож ви вирішите, що пора худнути. Ви також завжди хотіли бути такою сухою, щоб у вас були вени по всьому животі! Як Лазар Ангелов!
- Перша дієта буде страшною
Отже, ви починаєте свою першу дієту. Ви починаєте з типових підказок «Дієта Брігіт», які відомі на слух. Ніяких вуглеводів після 18:00, на обід є салат, і ці вівсяні пластівці теж повинні бути справді здоровими! Що тоді трапляється? Ну, на жаль. не багато. Вага не падає, і ви не можете пояснити, чому це з найкращою волею.
Отже, ви читаєте і з’ясовуєте, що більшість людей насправді просто говорять дурниці, коли справа стосується дієт. Так ви починаєте стандартну дієту з низьким вмістом вуглеводів. Однак це сильно відрізняється від того, що ви пережили інакше: Ви голодні. Дійсно голодний, і це зводить вас з розуму. Після 3-денної дієти ти дивишся в дзеркало з підтягнутою сорочкою і думаєш про себе - лайно, все ще немає преса Роблячи це, ви говорите собі, що практично можете відчути, як голод з'їдає жир з вашого тіла. Але це не так просто.
О, точно! Одного разу ви прочитали щось про обдурювання страв для посилення вашого метаболізму. Так, ваш метаболізм буде спати. Отже, після 5-ти денної дієти ви побалуєте себе жирною сімейною піцою і будете щасливі - поки не зрозумієте, що, на жаль, вам доведеться вистояти набагато довше, ніж ви думали, і обдурити страви потрібно розумно.
- Соціальний тиск - всюдисуща тема
Незважаючи на Instagram та Youtube, все ще буває так, що тема "силових тренувань" є більш образливою, ніж ви можете собі уявити. Будь то бабуся, яка каже, що не їсти шоколаду не здорово, бо потрібно давати своєму тілу «потроху від усього», або батьки, які вважають, що білковий порошок дуже токсичний.
Певним чином ви хвастаєтеся власною невідповідністю і відчуваєте себе вищим, бо широкі маси не йдуть на "шлях просвітлення", як ви. На жаль, ви швидко забуваєте, що для більшості людей просто неважливо, наскільки активно ви займаєтеся спортом, а відсутність розуміння неминуча.
Однак після певної затримки в екстремальній ситуації ви відпливете назад і помітите, що "бути нормальним" - це не така вже велика перешкода, і що, незважаючи на публічний перегляд з 8 до 22 години, у вас все ще залишається достатньо часу на 22:30, щоб з’їсти свій 500 г нежирного кварку не стаючи катаболічним.
- Ваш партнер буде таємно саботувати вас
Заголовок цього пункту звучить жорстко, але він буде таким. Принаймні, коли ви не з конкурентоспроможним спортсменом. Будуть ситуації, коли ви більш дисципліновані, ніж ваш партнер, а людям це зовсім не подобається. Хоча ви хочете дотримуватися дієти і ваш партнер теж це знає, це не означає, що вони такі ж вольові, як і ви. Можливо, ви домовились, що ваш партнер підтримає вас, але він порушить це. Якщо було домовлено про те, що ввечері на столі перед телевізором більше не буде фішок, то в якийсь момент ваші улюблені фішки все ще будуть там, і ваш партнер скаже, що йому "сьогодні знову хочеться, і ви також можете щось мати".
Люди ненавидять, коли їхня недостатня дисципліна пов’язана з ними, і для цих людей немає нічого більш провокаційного, ніж тоді, коли ти сам є послідовним. Це на 100% не трапиться жодного разу у жодному з ваших стосунків.
- Не круто бути "хардкором"
"Проста курка та рис 8 разів на день - мій улюблений"
Приказки, які можна зустріти на всіх плакатах з тваринами, звучать приблизно так чи щось інше. Чим довше ви перебуваєте на "сцені", тим більше вас захоплюють ці описи ситуації. Френк Макграт як одинокий вершник, Роман Фріц, який викинув свої смакові рецептори за борт 8 років тому, та Джей Катлер, який тренувався 3 рази на день і ніколи не спав більше 3 годин одночасно.
Ви точно пройдете етап спроби прийняти ці моделі поведінки - і зазнаєте невдачі. Тому що ця надзвичайна жертва приноситься лише професіоналами на вершині їх успіху. Ви просто зайво заважаєте собі цим, і, можливо, варто поглянути на "правило 80-20".
- У вас свій шлях
Раніше існував «правильний спосіб» культуриста, який можна було знайти у всіх повідомленнях форуму.
Ви тренуєтесь по повному плану тіла протягом 1 року. Потім ви переходите на 2 або 3 поділу. Ви з’їдаєте щонайменше 3 г білка на кг ваги тіла, і тренування на корточках є головним моментом тижня. Багато вівсяних пластівців забезпечують вас речовиною для нових "прибутків", які ви робите тривалим об'ємним етапом не тільки на квадрациклах, але і на шлунку. Тоді ви сідаєте на єдину дієту, щоб вас розірвали. Якщо у вас за плечима 4-5 років навчання, вам дозволяється використовувати матеріал.
Оскільки зараз існують абсолютно різні канали соціальних медіа та пов’язані з ними ідеали, існують абсолютно різні “способи життя та навчання”, якими ви можете пробитися. Можливо, ви хочете бути в хорошій формі цілий рік і їсти веганське? Можливо, ви хочете бути насиченою свинею з високим вмістом вуглеводів і їсти 50 бананів на день.
Або, можливо, ви хочете жити нормально, навчатись розслаблено, пити пиво ввечері і час від часу рухатись кількома важкими гирями.
Незалежно від того, ЯКИЙ ваш шлях. Вам його ніхто не може дати.
- Якщо ви займаєтеся з правильних причин, вправи збагатять ваше життя
Це підводить нас до наступного моменту. Тренування та уроки важкого спорту збагатять ваше життя. Ви часто помічаєте це лише через роки, але дисципліна, яка вимагає серйозної підготовки, допоможе вам у всіх сферах життя та підготує до абсолютно нових викликів. Усі уроки в цій статті стосуються звичайного життя без фізичних вправ. Ніхто не може забрати у вас аспекти розвитку особистості.
Що ВИ хотіли б дати початківцю тренуватися? Хто з ваших друзів застряг в одному з перерахованих пунктів?