М’ясо та картопля
Експерти говорять нам наступне: це не означає, що якщо ми хочемо підтримувати свою фігуру, ніколи не пов’язуйте м’ясо та картоплю. Звичайно, було б ідеально використовувати таку комбінацію якомога рідше. Однак, як ми з’ясуємо із статті нижче, існує ряд варіантів, які дозволяють їсти м’ясо та картоплю одночасно, не сприяючи накопиченню небажаних кілограмів. Крім того, ви виявите, що будь-яка з них допоможе вам уникнути занадто великої кількості калорій, але також забезпечить вас цінними поживними речовинами, ідеальними для здоров’я та корисної енергії.
Поєднуйте м'ясо та картоплю з овочами
Не забудьте поласувати салатом з м’ясом та картоплею
Якщо ми не хочемо набирати зайві кілограми, фахівці рекомендують це робити: порція картоплі та м’яса повинна бути якомога меншою, а салат, який ми з ними подаємо, бути більшим.
Звичайно, вам також потрібно врахувати наступне:
• Салат повинен містити низькокалорійні овочі, такі як: помідори, цибуля, огірки, салат, рукола, капуста тощо.
• Салат повинен мати не калорійну заправку, а більш легку - Наприклад, ви можете обмежитися тією, що готується з бальзамічним оцтом, лимонним соком і трохи свіжої зелені
Уникайте хліба
М’ясо та картопля допомагають нас наситити, тому подавати їх із хлібом немає необхідності.
Як вважають дієтологи, хліб справді виконує роль змусити нас почуватися ситими, але він не забезпечить нас цінними поживними речовинами і може зробити нас товстими. Навіть цільнозерновий хліб не такий корисний, як різні овочі.
Ось чому ми ніколи не повинні вдаватися до хліба, якщо їмо м’ясо та картоплю. Набагато доцільніше додавати, крім м’яса та картоплі, якщо ми відчуваємо потребу в більш послідовному блюді, більше видів овочів. Звичайно, ми не повинні перебільшувати з їх кількістю.
Поряд з картоплею вибирайте нежирне м’ясо
Дослідження в цій галузі прийшли до такого висновку: нежирне м’ясо містить той білок, який дозволить довше почувати себе ситим. Вибравши асортимент нежирного м’яса (наприклад, індички чи курки), ви можете приготувати більші порції, ви зможете з’їсти більше, але не накопичуючи занадто багато калорій.
Ось чому бажано, якщо ви не хочете набирати вагу, завжди подавати нежирне м’ясо з картоплею. Це разом з картоплею змусить вас швидко насититися і посилить ваше почуття ситості. Тому у вас не виникне спокуси з’їсти стільки під час наступного прийому їжі, а також ви не будете прагнути до більш значної закуски.
Не подавайте м'ясо/картоплю з різними однорідними заправками
Якщо ви твердо вирішили не набрати кілька зайвих кілограмів, будьте обережні, щоб ніколи не вдаватися до послідовних заправок, подаючи м’ясо та картоплю. Це дасть вам додаткові калорії, поряд з м’ясом та картоплею.
Як максимум, ви можете обрати деякі «легкі» заправки, наприклад, на основі лимона, інших цитрусових, оцту та різної зелені.
Вибирайте варену картоплю
Варена картопля - це деякі з продуктів, які рекомендуються під час дієти, тому немає необхідності уникати їх взагалі.
Фахівці стверджують, що ви можете подавати їх до м’яса, якщо ви не пов’язуєте їх з іншими «порожніми» калоріями, такими як масло, вершки, майонез тощо. Просто подавайте їх просто, максимум з невеликим сіль або перець, разом з нежирним м’ясом, ви не тільки не наберете вагу, але ще й «скористаєтеся» вуглеводами, швидше втомлюючись.
Читайте також: Дієта з картоплею
Можна поєднувати запечену картоплю і нежирне м’ясо
Замість звичайної картоплі можна використовувати солодку картоплю
Якщо ви хочете зберегти свою фігуру і не відмовлятись від задоволення асоціювати м’ясо з картоплею, фахівці радять з упевненістю вживати солодкий картопля. Наприклад, ідеально буде подати тушковану або запечену солодку картоплю разом із зеленню та нежирним м’ясом.
Причина, по якій ви не помилитеся, якщо їсте солодку картоплю та м’ясо, полягає в наступному: солодка картопля наповнена антиоксидантами і підтримуватиме рівень цукру в крові стабільнішим. Таким чином, у вас буде менше шансів зіткнутися з «нападами голоду», і ви навіть не відчуєте потреби з’їсти щось солодке, крім того, вони посилять ваше почуття ситості.
Читайте також: Солодка картопля
Ви знали, як поєднувати м’ясо та картоплю, але без небезпеки набрати вагу?