Література; НАВЧАННЯ ЦИГОНГА DQGG ГАМБУРГ

Навіть якщо ви живете в невеликих кімнатах,
ваш розум наповнює весь Всесвіт.
Закрийте очі і відчуйте простор.
коли ваша усміхнена душа розпростерлась
і обійми нескінченний простір.
Петра Хінтертюр

Цігун - це стара китайська цілісна система вправ, в якій ми самі стаємо активними, тренуємо своє тіло і розум підтримувати здоров'я і тим самим мобілізуємо Ци, життєву енергію. У процесі занять ми помічаємо, як поєднуються рух, дихання та фантазія. Вивчення структурованих послідовностей рухів відбувається з великою уважністю і в плавному, природному чергуванні напруги - в Ян і розслаблення - в Інь. Ми намагаємось це зробити
Радість і відкритість, щоб знову і знову зустріти дух нашого початківця. Під час тихих вправ Цигун ми занурюємось все глибше і глибше, відпускаючи, наш розум стає тихішим, а серце яскравішим. Наскільки це можливо, необхідна теорія стає відчутною у вправах в рамках тренінгу. Вправи для партнерів та жвавий обмін між собою також нас підтримують.

(Уривки з книги Петри Хінтертюр "Цигун за п’ятьма елементами",
Kolibri Verlag):

Обережно та цілісно - практичний шлях для кожного
Практика

Кожен - молодий чи старий, здоровий чи хворий - може навчитися цигун і практикувати його у повсякденному житті. Спокійні, концентровані вправи розслаблюють, сприяють зміцненню здоров’я та довгого життя, і, як було показано, корисні для багатьох захворювань. Сьогодні Цигун розглядається як важлива частина традиційної китайської медицини (ТКМ), але врешті-решт ТКМ виникла завдяки знанню Ци, потоків енергії в організмі, природі та космосі та їх позитивного впливу на організм людини. З цих раніше секретних знань за тисячі років склалася захоплююча, всеосяжна філософія життя. Ті, хто регулярно практикує цигун, відчувають себе фізично та психічно-емоційно кращими та врівноваженішими протягом тривалого періоду життя. Це виявилось особливо ефективним для загального управління стресом, яке так необхідне сьогодні. Завдяки вправам цигун з цієї книги, пристосованим до п’яти елементів, ви також можете потренуватися в залежності від вашого типу та ситуації. Ви можете навчитися дивитись на себе з іншої точки зору, розпізнавати, допомагати і зцілювати себе всіма своїми сильними, слабкими, а також розладами.

Школи цигун

Даоські школи

Даоські школи виникли в Китаї. Їх вчення сходить до мислення Лаоцзі (приблизно 6 століття до н. Е.) Або ще раніше до Жовтого імператора Хуанді (приблизно 2600 р. До н. Е.), Який наголошував на невченні та бездіяльності як навчанні ніж діяти. Вчення обох мудреців відоме як філософія Хуан Лао. У даосизмі все завжди є приблизним і не конкретним. Все гармонує з природою, космосом і всіма живими істотами. Людина є гармонійною частиною цілого і відповідає “великій річці” космосу.

Буддистський школи

Буддизм прийшов до Китаю у 2 столітті нашої ери, дзен-буддизм через Бодхідхарма в 6 столітті нашої ери. На той час даоські практики були вже добре розвинені. Вони частково адаптували буддистські ідеї та практики, такі як мантри (звуки чи співи), мудри (пози рук), читання сутр, молитви та візуалізації (буддистські божества, ритуальні предмети, світло, кольори, чакри).

Школа медичного цигун

"Медичний цигун" викладають із середини 20 століття - це в даний час єдина школа, яку китайське міністерство охорони здоров'я приймає, просуває та рекомендує зацікавленим сторонам на Заході. Кожна вправа пов'язана з медичною знахідкою. У Китаї в даний час цигун в основному викладають лікарі в клініках або спортивних університетах.

Медичний цигун поширився на захід у 1980-х. Товариства та клуби цигун були засновані в Німеччині, а курси цигун пропонувались з 1990-х років. Медичні страхові компанії пропонують власні курси цигун. Зараз існують кваліфікаційні вказівки для викладачів курсів цигун та викладачів, на яких поширюється дія

Університет Ольденбурга та Медичне товариство Цигун-Янгшен у Бонні.

Життєва енергія Ци

Щоб зрозуміти, чому Цигун має такий цілісний лікувальний ефект, давайте поглянемо на захоплюючу китайську концепцію Ці. «Ці» часто перекладається як енергія. Інші назви - це життєва сила або життєва сила, стан, електрика тіла, ефір, пара або світло. Ци є джерелом усього зростання та розвитку. Людина живе посеред Ці, і Ци наповнює та оживляє людину. Греки називають його "Пневма", індіанці "Прана". У нашій традиції це називається "дихання". Ці в людині виникає із "Цзинь", сутності. Цзин є більш грубим і повільнішим, ніж Ци. Людина успадковує пренатальну сутність від батьків, яка споживається протягом життя. Він заповнює запас енергії постнатальною сутністю - для того, щоб утворити це, Qi постачається ззовні:

Кисень Ци, їжа Ці - "Ци з неба і землі".

Есенція забезпечує ріст, родючість, статеву силу, виробляє кістки-
і спинного мозку і живить мозок. Постійні стреси, безсоння, наркотики,
Надмірне статеве життя, сильні місячні кровотечі, тривале годування груддю, велика крововтрата
від нещасних випадків чи операцій, занадто багато пологів - все це викликає суть-
(і, отже, ци) втрати.

Ци забезпечує фізичну активність та рух. Це зігріває тіло і
захищає його (система оборони). Він перетворює речовини (їжа в поживні речовини,
Ци в крові, кров у лімфі), і вона несе поживні речовини. Він рухає кров,
тримає його на місці в судинах і органах. Всебічний
культурний, медичний та філософський світогляд китайців-
Ніщо не працює без ци.

Меридіани і Данці

Ці протікає по енергетичних каналах (меридіанах), які, як і кровотік, проходять по всьому тілу у вигляді щільної мережі. Точки енергії, які можна активувати за допомогою акупунктури або точкового масажу, розташовані на основних меридіанах. Найважливішим енергетичним центром є Нижній Дантіан. Він лежить посередині тіла, приблизно на ширині руки нижче пупка в глибині живота. У більшості жінок це в матці, у чоловіків над сечовим міхуром. (Примітка: у різних школах цигун існують різні локалізації місця розташування Нижнього Дантяна). Тут Ци зберігається і перетворюється на сутність. Нижній дантян має особливе відношення до нирок і відіграє центральну роль у цигуні. Є ще два енергетичні центри: середній даньтянь лежить за грудиною глибоко в грудях - тут Ці вдосконалюється в процесі внутрішнього процесу змін; верхній даньтянь, також відомий як третє око, призначається "духу Шень". Цігун - це зміцнення, стабілізація та вдосконалення «трьох скарбів» цзин/сутність, ци/енергія та шен/розум. І це відбувається в нескінченному циклі в організмі.

" Ци "
загалом можна перекласти як життєву енергію. Якщо уважніше поглянути на символіку китайського ієрогліфа “Ци”, значення цього терміна стає ще більш зрозумілим: верхня частина означає повітря, кисень, пар - нижня частина означає рис. Таким чином, він пов’язує такі джерела Ци, як кисень (дихання) та рис (їжа). Кисень і рис - два джерела постнатального ци.Люди потребують кисню, щоб жити так само, як їжа. Рис є основною їжею китайців, і тому його було включено до символу "Ці" як символ їжі, коли знак був створений. Рис розвиває свою силу лише тоді, коли він приготований і означає тепло, необхідне організму для функціонування. Термін "пар" у верхній частині символу "Ці" символізує алхімічний процес в організмі, під час якого в організмі Пара піднімається на знак вдосконалення енергії.

означає практику, метод, роботу та навчання. За допомогою Гун Ци зміцнюється, рухається, регулюється, трансформується, поглинається і вивільняється. Багато людей хочуть багато Ці, але не люблять і не практикують Гун ...

Посилення, спрямування та боротьба зі стресом

Цигун включає дихальні вправи, вправи на розтяжку, очищення та детоксикацію, для всмоктування свіжого, потужного Ци та для тихої медитації. Внутрішні зображення використовуються для проведення Ци через меридіани та все тіло. Тільки ідея про те, що ваш ци впадає в ноги, активізує мозок, а отже, ци потік і дозволяє ци текти там. Якщо ви "тренуєте" Ци таким чином, він незабаром знайде свій шлях і свої завдання сам по собі. Потім ваша уява слідує за вашим ци. Стародавні китайські майстри цигун чи дао дотримувались думки, що вся китайська медицина розвивалась завдяки знанню Ци та відповідним енергетичним вправам. Сьогодні Цигун є частиною традиційної китайської медицини (ТКМ), яка базується на п'яти основних та двох інших опорах:

6. Фен-шуй (навчання воді вітру/геомантія)

7. Китайська астрологія та астрологічна діагностика

Заняття цигун (рух і нерухомість) та культивування свого ци завжди були необхідною умовою здоров’я та довгого життя в Китаї. Все звучить дуже просто, але якщо ви регулярно будете займатися цигун, ви уникнете стресу або принаймні швидше вийдете зі стресової ситуації. Стрес є причиною понад 95% усіх захворювань та скарг. Сюди входять морський стрес, фізичний та емоційний стрес. Якщо занадто довго стрес зберігається занадто довго, ви втрачаєте ци і жадобу до життя. Окрім вправ Цигун, уникнення стресу включає також збалансовану дієту за принципом Інь-Ян, спокійну їжу, не роблячи нічого зайвого, не приймаючи занадто багато до серця чи речей особисто, фізично собі і дозволь собі трохи спокою.

Регулярне виховання неробства або спокійних дій - це як таємниця. Ваша парасимпатична нервова система вирішена. Це гарантує, що наші здорові клітини відновлюються «спокійно», ростуть і що вони «відновлюються». Суперник симпатичний. Під час стресу він гарантує, що вони боротимуться, щоб вижити. Завдання парасимпатичної нервової системи відходять на другий план. Тож якщо ви постійно перебуваєте в стресі, ви майже завжди боретеся (із самим собою). Це виснажує, стікає, робить вас втомленими або хворими. У стресовому стані організм також приймає мало кисню, поживних речовин, вітамінів, мінералів та інших необхідних будівельних матеріалів.

Стрес стає «кислим» у прямому розумінні цього слова, незалежно від того, чи правильно їсть людина здорову та базову дієту.

Питання, яке ви завжди можете задати собі: Що викликає у мене стрес?

Якщо придивитися уважніше, це майже завжди так звані «серцеві вузли», невирішені проблеми серця. Вам потрібно спокій, терпіння і час, щоб відповісти на це питання. Цигун може бути рятівним, супутнім методом у цій душевній подорожі. Якщо ви тренуєтесь "із серцем", перевищуєте індивідуальні, зовнішні форми і заглиблюєтесь у рівень серця, у вас є шанс розпізнати свій стрес, розчинитись і вилікуватися. Ваша імунна система, ваш Ци і, отже, ваше здоров'я будуть вдячні вам за це. На шляху до зміцнення Ци та зцілення відпустіть (розгляньте цю спробу як експеримент) перфекціонізм, 100-відсоткову претензію, нетерпіння, нетерпимість, неспокій та оцінку (добре, погано, симпатично, несимпатично ... .) на маршруті. Не звинувачуйте себе в цьому, а пробачте собі свої «унікальні» якості.

Балансування інь та ян

Інь та Ян у тілі

Тіло людини докладно поділяється на інь та ян: всередині це інь, а зовні ян. Кожен орган має частину інь та ян. Ці - ян, кров і всі рідини - інь. Спереду і область нижче талії належать інь, спина і тіло над талією - ян. Права половина тіла відведена ян для жінок і інь для чоловіків; лівій половині тіла відповідає протилежний полюс. У Китаї поняття "здоров'я" визначається як рівновага між інь та ян. Якщо людина хвора, її інь і ян не в рівновазі. У Цігун мета - збалансувати Інь та Ян.

Живіть і тренуйтеся в рівновазі

Йдеться про «золоту середину»: нічого занадто багато і нічого занадто мало робити, щоб гармонійно поєднувати періоди роботи та відпочинку, а також харчові та побутові звички. Сьогодні багато людей живуть у професійному, приватному та емоційному стресі і, отже, в державі Ян. Ви постійно (гіпер) активні, неспокійні, викликані та пригнічені. Нехтується аспектом Інь у формі відпочинку, дозвілля, релаксації або навіть нічого не робити. Тіло і розум переносять стрес і метушню відносно довго. Однак у якийсь момент вони починають страйкувати або подавати сигнал: «Привіт, це для мене стає занадто багато. Мені нарешті потрібен відпочинок! »Якщо проігнорувати цей сигнал, тіло може захворіти, а душа засмутити. За допомогою Цигун ви можете вчасно перервати несприятливі способи життя. Тож відпочивайте і регулярно займайтеся. Переключіться на дві-три передачі і дайте собі час для себе. Це допоможе вам знову збалансувати інь та ян. Цигун - це набагато більше, ніж гімнастика - мова йде не лише про рухи тіла, але і про внутрішні рухи Ци та крові за допомогою ідеї, це про сприйняття та внутрішній спокій.

Тихий цигун (Цзингонг)

Він є частиною «м’якого» цигуну і характеризується невеликими зовнішніми рухами, вправами на місці або лише внутрішніми рухами. Він підкреслює регуляцію дихання, входячи в глибокий внутрішній стан спокою і відкриваючи серце. Тихий цигун - це заспокоєння «6 коренів» або їх обрізання. Це: слух, бачення, нюх, розмова, відчуття та мислення. У даоському розумінні ви запечатуєте свої почуття, тобто сприймаєте все, але не дратуєтесь, не думаєте про це, не намагаєтесь знайти відповідь чи щось спланувати.

Більшість вправ у цій книзі пов’язані з цигун грудним вигодовуванням.

Переміщення Цигун (Дунгун)

Йдеться про довші послідовності рухів та серії вправ, в яких також рухається з місця (наприклад, "зміцнення органів"). Існують "м'які" вправи, які практикуються медитативно, повільно і плавно, а "жорсткі" вправи, що ставлять тіло і навчають бойовим мистецтвам - Тайцзицюань і Гунфу (Кунг-Фу) належать до цієї форми. Йдеться про рух тілом, набуття гнучкості та зменшення стресу/адреналіну, а також про координацію тіла та зв’язок обох половин мозку.

Спонтанний цигун (Zifagong)

Тут ніхто не практикується відповідно до заданої форми, а дозволяє ци циркулювати вільно.
Важливо відмовитися від контролю та оцінок, щоб ци міг контролювати рухи
може призвести без змін. Спонтанний цигун має великий лікувальний ефект, набори
але попереду певна практика і стабільна психіка. Можна вилізти з книги
не навчись цього.

Даоські школи

Даоські школи виникли в Китаї. Ваше вчення сходить до мислення
від Лаозі (близько 6 століття до н. е.) або навіть раніше до Жовтого імператора Хуанді (близько
2600 р. До н Хр.), Який підкреслював, що невикладання є викладанням, а бездіяльність як така
Дійте. Вчення обох мудреців відоме як філософія Хуан Лао. в
Даосизм - це завжди і не конкретно. Все гармонує з природою,
космос і всі живі істоти. Людина - це гармонійна частина
Ціле і відповідає “великій річці” космосу.

Буддистський школи

Буддизм прийшов до Китаю у 2 столітті нашої ери, а дзен-буддизм проник
Бодхідхарма в 6 столітті нашої ери. На той час даоські практики були вже далекими
розвинена. Вони частково адаптували буддистські ідеї та практики, такі як
Мантри (тони або співи), мудри (пози рук), читання сутр, молитви
та візуалізації (буддійські божества, ритуальні предмети, світло, кольори,
Чакри).

Школа медичного цигун