10 порад для поліпшення відчуття здуття живота
Здуття живота це не тільки погано виглядає, але і може спричинити фізичний дискомфорт. На щастя, експерти стверджують, що уникнути подібних незручностей досить просто. Щоб бути впевненим, з яким предметом ми маємо справу, ми не говоримо про зайві кілограми, що відкладаються навколо живота. Мова йде про тимчасове розширення живота, яке вражає майже всіх і, як правило, відбувається через накопичення кишкових газів. Кишкові гази Зазвичай вони є причиною здуття живота, а не затримки води, як думають багато людей.
За словами доктора Майкла Дженсена, ендокринолога та дослідника ожиріння в клініці Мейо, це міф, що здуття живота відбувається через скупчення рідини в животі. Рідини накопичуються не спочатку в животі, а в стопах і щиколотках, що очевидно, якщо ви стоїте.
Що викликає накопичення газів в організмі? На думку експертів, причин є кілька - від запору до непереносимості певної їжі.
10 порад при плоскому животі
Запор виникає, коли ви не вживаєте достатньо клітковини, коли ви не вживаєте достатню кількість рідини і коли ви недостатньо займаєтесь фізичними навантаженнями. Щоб запобігти запорам, їжте клітковину (25 г на день для жінок, 38 г на день для чоловіків), пийте від 7 до 8 склянок води на день і займайтеся не менше 30 хвилин на день.
У категорії продуктів, багатих клітковиною, ми згадуємо наступне: яблука, банани, чорниця, брокколі, брюссельська капуста, дині, морква, інжир, апельсини, персики, груші, картопля, сливи, родзинки, шпинат, полуниця, солодка картопля, помідори, кабачки, цільні зерна, хліб та макарони з цільних зерен, сушена квасоля, горох, горіхи, насіння соняшнику, сочевиця, соєві продукти.
Обов’язково поступово збільшуйте споживання клітковини. Якщо раптом ви почнете споживати багато клітковини, у вас можуть з’явитися такі симптоми, як судоми, гази, здуття живота і діарея. Збільшуючи споживання клітковини, ви також збільшуєте споживання рідини.
- Алергія та непереносимість певної їжі
Відчуття здуття також може бути наслідком алергії або непереносимості їжі. Це повинен підтвердити ваш лікар. Якщо ви підозрюєте, що у вас алергія на певну їжу або не терпите споживання певної їжі, поговоріть зі своїм лікарем. Не виключайте цю їжу зі свого раціону, перш ніж поговорити зі своїм лікарем.
- Не їжте занадто швидко
Якщо ви швидко їсте і погано пережовуєте їжу, ви автоматично ковтаєте багато повітря, що призводить до відчуття здуття живота. Їжа повинна тривати близько 30 хвилин, і в цей час ви повинні насолоджуватися їжею, яку ви їсте. Пам’ятайте, що травлення починається в роті, тому добре пережовуйте їжу. Крім того, дослідження показали, що якщо ви їсте повільніше, швидше відчуваєте ситість. В результаті ви будете менше їсти.
- Менше газованих напоїв
Безалкогольні напої, навіть дієтичні напої, призводять до накопичення газів у животі. Краще вживати воду, лимонну воду, липову воду, м’ятний чай, негазовані натуральні соки.
- Менше жувальної гумки
Жуваючи жуйку, ви ковтаєте повітря, що призводить до відчуття здуття живота. Якщо ви вже звикли їсти жуйку, чергуйте жувальну гумку з вживанням твердих цукерок. Або прийняти здорову дієту, багату клітковиною, фруктами та овочами.
- Будьте обережні зі штучно підсолодженою їжею
Почуття здуття також може виникнути через вживання занадто багато штучно підсолоджених продуктів і напоїв. Фахівці рекомендують вживати лише 2-3 порції штучно підсолоджених продуктів і напоїв на день
- Менше натрію
Оброблена їжа, як правило, містить багато натрію і мало клітковини - два фактори, що сприяють відчуттю здуття живота. Ви повинні споживати не більше 500 мг натрію на порцію і не більше 2300 мг натрію на день.
- Менше квасолі та деяких овочів
Якщо ви не звикли їсти квасолю, це може призвести до відчуття здуття живота. Деякі овочі, такі як брокколі, брюссельська капуста та цвітна капуста, також можуть викликати здуття живота. Не слід відмовлятися від цих продуктів назавжди, оскільки вони містять багато поживних речовин, необхідних організму, і багаті клітковиною. Поступово вводьте їх у свій раціон, поки організм до них не звикне.
- Менші столи, частіше
Краще їсти трохи частіше, ніж один раз. Наприклад, замість 3 великих прийомів їжі приймайте 5-6 менших прийомів їжі.
- Кульові продукти та напої
Деякі дослідження показують, що деякі продукти харчування та напої мають протибалонну властивість. Це: м’ятний чай, імбир, петрушка, пробіотичні йогурти.