Літні поради та рекомендації щодо схуднення Foodspring Magazine - EN
Наближається літо, а з ним і купальний сезон. Люди знову зустрічаються у басейні або біля озера, щоб насолодитися сонцем і життям.
Звичайно, ви хочете добре виглядати в бікіні і цього року. Тоді вам слід почати худнути зараз і оголосити війну зимовому жиру. За допомогою кількох простих прийомів, правильного харчування та силових тренувань кілограми гарантовано знизяться. Плоский живіт, красиві форми ніг і посмішка на обличчі - нагорода за ваші зусилля.
При правильному харчуванні для фігури бікіні
Якщо ви хочете стійко схуднути, вам слід передусім змінити свій раціон. Важливо звертати увагу на якість їжі та її пропорції. У вашому меню повинно бути багато овочів, складних вуглеводів і якомога менше оброблених продуктів. Але це не означає, що вам потрібно їсти лише зелень і жити з постійним голодом. Все, що вам слід зробити, це звернути увагу на те, що і скільки ви їсте.
Простіше сказати, ніж зробити? Нижче ми зібрали для вас найважливіші правила харчування для стрункої фігури без ефекту JOJO.
1. Слідкуйте за дефіцитом калорій
Основою для схуднення є отримання менше калорій з раціону, ніж спалення вашого тіла. Ви можете досягти цього так званого дефіциту калорій, збільшивши рівень своєї активності або заощадивши калорії. Завжди переконайтеся, що ваш дефіцит калорій є помірним і становить від 300 до 500 калорій на день. Надмірний дефіцит калорій принесе вам лише короткочасний успіх.
Наші Shape Shake 2.0 тепер може підтримати вас з вашими цілями ваги ¹. Як замінник їжі, він надає вам усе необхідне. Збалансоване співвідношення білків, вуглеводів, клітковини та жирів забезпечує вам трохи менше 206 калорій. На додаток до цього, Shake 24 надає вам додаткові вітаміни та мінерали.
2. Цільнозернові продукти для тривалого насичення
2. Крім того, ви повинні бути дуже чіткими Цільнозернові продукти віддавати перевагу. Вони наповнюють вас довше, ніж продукти з білого борошна, містять значно більше вітамінів і позитивно впливають на ваше травлення та обмін речовин.
3. Їжте фрукти та овочі 5 разів на день
Багато фрукти та овочі включити у свій раціон. Овочі, зокрема, мають низьку калорійність, наповнюють вас і забезпечують організм важливими вітамінами та життєво важливими речовинами. Під девізом "5 на день" Німецьке товариство харчування рекомендує 3 порції овочів і 2 порції фруктів щодня.
4. Уникайте солодких спокус
Переконайтеся, що ви робите так мало Цукор і продукти з високим вмістом жиру як можна тобі. Особливо слід уникати лимонадів як засобів для спраги та надмірного вживання солодощів, таких як морозиво або торт. Якщо ви жадаєте солодких речей, насолоджуйтесь шматочком чорного шоколаду. Тут набагато менше жиру та цукру, ніж у цільномолочному варіанті.
5. Пийте достатньо води
Пийте багато. Оскільки всі життєво важливі поживні речовини транспортуються через наш організм через рідини, а метаболізм додатково стимулюється. Навіть вживання 1,5-2 літрів води може збільшити ваші витрати енергії до 100 калорій. Мінеральна вода, несолодкі трав’яні чаї та сильно розбавлені фруктові шприці - рідина.
Збільште витрату калорій за допомогою силових тренувань
Ніщо не працює без м’язів. Тому що саме вони спалюють жир. Тож якщо ви хочете швидше схуднути, маєте плоский живіт і красиві ноги, вам слід зосередитися на силових тренуваннях. Оскільки набрана таким чином м’язова маса спалює калорії навіть у стані спокою. Чим більше м’язова маса, тим більше калорій спалюється.
Стимулюють обмін речовин і швидше худнуть
Це всі знають. Хтось може їсти скільки завгодно, а іншим доводиться пітніти протягом півгодини на степері для кожного шматочка шоколаду. Це пов’язано з нашим метаболізмом, який також відомий як технічний метаболізм. Наскільки добре чи погано працює наш метаболізм, залежить від різних факторів. Наприклад, вік відіграє важливу роль. У молодих людей метаболізм зазвичай швидший, ніж у людей старшого віку. Стать також відіграє свою роль. Чоловіки зазвичай спалюють більше енергії, оскільки мають більше м’язів, ніж жінки. Але спосіб життя також впливає на те, наскільки добре чи погано працює наш метаболізм. Далі ми розповімо вам, як можна природним чином прискорити метаболізм.
1. Кілька невеликих прийомів їжі
Слід уникати великої, важкої їжі. Маленькими порціями Однак розподіл протягом дня легше засвоюється. Вам обов’язково слід поспішати за їжею, оскільки відчуття ситості, як правило, настає лише через 10 хвилин.
2. Забезпечте метаболізм за допомогою вправ
Отримуйте спалювання жиру велика кількість вправ. Найкращий спосіб зробити це силові тренування в поєднанні з тренуванням на витривалість. Автор Інтервальне навчання і бігати на свіжому повітрі ваш метаболізм справді розпочнеться.
3. Пийте досить
Пийте багато додатково стимулює обмін речовин. Важливо, щоб вода була прохолодною (але не холодною) і пити її на голодний шлунок. Найкращий ефект досягається за допомогою півлітра води приблизно за 30 хвилин до їжі.
4. Спати собі в тонусі
Обмін речовин працює на повній швидкості вночі. Отже, ти повинен висипайтеся. 7-8 годин ідеально. Однак оптимальна тривалість сну відрізняється від людини до людини. Вам слід просто послухати своє тіло тут і дати йому решту, що йому потрібно.
5. Цитрусові фрукти & Co.
Це Цитрусові, спеції або чилі позитивно впливати на обмін речовин науково не доведено. Однак і їм не боляче. Тож якщо вам подобається, ви можете просто спробувати.
Розслаблення замість стресу
Стрес відгодовується. З одного боку, ви не харчуєтесь збалансовано, оскільки після напруженого дня у вас немає ні бажання, ні часу готувати здорову, збалансовану їжу. З іншого боку, ми компенсуємо стрес їжею, оскільки наш мозок вимагає більше глюкози у стресових ситуаціях. Це часто є причиною того, чому ми тягнемося до цукерок у стресових ситуаціях.
Крім того, відбувається зміна метаболізму. Гормон стресу кортизол все частіше виділяється. Це створює бажання цукру та жирної їжі та сприяє накопиченню жиру. Тож безтурботність покращує схуднення та піднімає настрій під час дієти.
Тому ми рекомендуємо активні Розслаблення, для зняття стресу. Методи активної релаксації включають, перш за все, спорт та фізичні вправи у формі ходьби, бігу, танців та ходьби. Йога, медитація або розслаблююча ванна після важкого робочого дня також корисні.
Висновок
Дієта є важливим будівельним елементом на шляху до літньої фігури. Однак вам не доведеться голодувати або зовсім ходити без солодощів. Вони важливі Пропорції та якість їжі. Інтегрувати багато руху у вашому повсякденному житті. М’язова маса, зокрема, змушує схуднути. У той же час ваш метаболізм активізується рухом. Не напружуйся, це призведе до того, що гормони збожеволіють, а товстіє.
Зрештою, для досягнення поставлених цілей вам слід мати добру дозу дисципліни, наполегливості і, перш за все, сили волі. Якщо узагальнити цю просту концепцію та використати синергію окремих компонентів, можна легко досягти своєї мети до літа.
Наша порада
Отримайте пляжне тіло, про яке ви завжди мріяли, - почніть своє сьогодні безкоштовна перевірка тіла - і отримувати індивідуально з урахуванням Поради щодо харчування та фізичних вправ.
Заміна двох основних щоденних прийомів їжі в рамках низькокалорійної дієти на Shape Shake 2.0 сприяє зниженню ваги. Shape Shake 2.0 може служити цій меті лише в тому випадку, якщо він використовується в контексті низькокалорійної дієти, яка обов’язково включає інші продукти. Крім того, слід забезпечити достатнє щоденне споживання рідини. Для того, щоб підтримувати здоровий спосіб життя, слід подбати про збалансоване та різноманітне харчування.