Наука Як тіло набирає обсяг
Людський організм дуже складний. Це пов’язано з тим, що його метаболізм відрізняється від людини до людини. Людина може набрати вагу під час тренувань або їжі. Також трапляється, що інша людина скине вагу, лише займаючись спортом.
Коли справа стосується набору ваги за допомогою їжі та схуднення за допомогою фізичних вправ, ви швидко розумієте, що все в порядку речей. Однак збільшення ваги за допомогою фізичних вправ все-таки трохи складніше зрозуміти. Як тіло набирає об’єм за допомогою вправ? ?
Все про м’язи
Важливо знати, що якщо тіло росте, це завдяки м’язам. М’язи - це сукупність пучків волокон, які самі складаються з міофібрил. Стимулювати їх можна за допомогою спортивного обладнання. Міофібрили також складаються з білків, які відповідають за скорочення м’язів.
М’язові волокна бувають двох різних видів, включаючи повільні червоні. Ці волокна використовуються для витривалості або для тривалих зусиль. Їх називають червоними волокнами через наявність крові. Ці волокна не мають здатності швидко скорочуватися і, отже, не набирають основних мас.
Другий тип клітковини - це швидкі, білі волокна. Ці волокна, на відміну від повільних, дуже швидко скорочуються. Вони білі через відсутність крові. Однак вони складаються з великої мережі нервової тканини, яка необхідна для швидких скорочень.
Як м’яз набирає об’єм ?
Чи знаєте ви, що таке збільшення м’язів? Йдеться про збільшення м’язового об’єму шляхом постійних практик певних відповідних вправ. Щоб м’яз гіпертрофувався, йому потрібно зробити кілька скорочувальних рухів.
Під час цих скорочень волокна використовують аденозинтрифосфат (АТФ). Це запас енергії, який дозволяє м’язу скорочуватися. АТФ синтезується глікогеном та креатинфосфатом. Всі його елементи присутні у внутрішньоклітинній рідині, яка є саркоплазмою. Під час фази гіпертрофії скорочувальні елементи збільшуються. Внутрішньоклітинна рідина також збільшується в об’ємі.
Існує два типи гіпертрофії:
Саркоплазматична гіпертрофія
Гіпертрофія м’язів тут спричинена набряком саркоплазми кожного м’язового волокна. Набряк саркоплазми або внутрішньоклітинної рідини також викликається, коли саркоплазма вже не знаходить достатньо енергії для забезпечення необхідних зусиль.
Функціональна або міофібрилярна гіпертрофія
Тут саме міофібрили набирають об’єм, стаючи товстішими і набагато міцнішими, пошкоджуючись і відновлюючись після проходження занадто важких видів тренувань.
Білок, який допомагає організму набирати обсяг
Під час фізичних вправ м’яз використовує білки та амінокислоти для набору об’єму. Тому важливо значно збільшити споживання білка з їжею, щоб збільшити об’єм м’язів.