Вживання калорій при ходьбі - ходьба і схуднення

Здійснюйте розслаблюючу і неквапливу прогулянку, стаючи стрункими. Це звучить занадто добре, щоб бути правдою. Або?

Оскільки саме зараз, на початку прекрасного теплого сезону, багато роздумів стосується теми «схуднення», ми детально розглянули споживання калорій, вирушаючи на прогулянку, щоб з’ясувати, чи реально схуднути за допомогою нього.

Споживання калорій: ходьба проти бігу

Ми всі знаємо, що біг підтюпцем та біг може скинути кілька зайвих кілограмів. Але чи це також працює з ходьбою? Зрозуміло те, що якщо ви біжите 15 хвилин, ви спалюєте більше калорій, ніж якщо бігаєте 15 хвилин. Це пов’язано з тим, що ваше тіло повинно працювати інтенсивніше під час бігу, ніж під час ходьби. Пульс прискорюється, м’язи більше використовуються і частота дихання збільшується. Отже, це означає, що якщо ви пробігнете або пробігнете кілометр, ви спалите більше калорій, ніж якщо пройдете кілометр.

Від чого залежить споживання калорій?

Тоді чи не прогулянка певним маршрутом споживає стільки калорій, скільки проходження ним? Багато людей задавали собі це питання, хто вважає за краще довгу, неквапливу прогулянку швидкому, спітнілому бігу. На жаль, деякі будуть розчаровані відповіддю, оскільки дослідження на цю тему це показали швидкість, з якою ви рухаєтесь, визначає, скільки калорій ви спалите.

Як швидко потрібно ходити, щоб спалити стільки калорій, скільки біг?

Насправді існує швидкість, яка змушує спалювати однакову кількість калорій під час ходьби та бігу. Це близько 8 км/год. Це дуже висока швидкість при ходьбі, тоді як вона досить повільна при ходьбі. Як правило, ви можете пам’ятати: чим швидше ви ходите або бігаєте, тим більше калорій ви спалюєте?

Скільки калорій я спалю під час ходьби?

Загальної відповіді на це питання немає, оскільки відповідь залежить від різних факторів, таких як вік, вага, рівень фізичної підготовки та швидкість. Однак в Інтернеті існують різні калькулятори, за допомогою яких ви можете легко визначити споживання калорій для різних видів діяльності та занять спортом. Здебільшого все, що вам потрібно зробити, це ввести свою вагу в кілограмах, діяльність, яку ви виконували, і швидкість, з якою ви подорожували. Після того, як ви це зробите, ви отримаєте число, яке зазнає певних коливань, але яке ви можете використовувати як орієнтир.

Переваги ходьби над бігом

Навіть якщо ви не спалюєте стільки калорій під час ходьби, скільки під час бігу, ви все одно можете скористатися однією або іншою перевагою:

Ходьба набагато щадніше впливає на суглоби та м’язи. Спочатку новачки у спорті або люди з надмірною вагою повинні спочатку піти на це.

Ходьба не тільки допомагає зменшити вагу і підготуватися, вона також розслабляє і позитивно впливає на психіку.

Ви все ще можете спалити близько 200 калорій за годину ходьби.

Через нижчу інтенсивність ходьби в цілому спалюється менше калорій, ніж під час бігу, але вони походять більше із запасів жиру.