Літній вівторок; t - список покупок f; r тиждень 3; Керівництво з діабету
Що у вас повинно бути на складі:
Кава, різні види чаю (трав'яні чаї, фруктові чаї), мінеральна вода, полівітамінні соки (без додавання цукру), ніжні цільнозернові вівсяні пластівці, цільнозернові макарони (наприклад, стрічкова локшина, спагетті, фарфалле), суміш з довгозернистого дикого рису, цільнозерновий рис, картопля (переважно восковий хліб), цільнозерновий хліб або цільнозерновий багет або цільнозернова чіабатта), цільнозерновий бутерброд, хлібці, хлібці, цільнозернові печива, дієтичний маргарин, насіння соняшнику, джем, біле вино, червоний винний оцет, фруктовий оцет, оливкова олія, ріпакова олія, швидкий овочевий бульйон, підсолоджувач, сіль, чорно-білий перець, кориця, Порошок солодкої паприки, мускатний горіх, перець чилі, імбир, соєвий соус, дрібна (червона) цибуля, зелена цибуля, свіжий часник, свіжа зелень (петрушка, цибуля, кервель, кресс, кріп, базилік, шавлія, коріандр, м'ята), гірчиця середньо-гаряча, сметана, нежирний кварк, нежирне молоко, необроблені лимони, 1 стручок ванілі, тертий пармезан, тертий сир Емменталь 45% жиру в сухій речовині, чорні оливки, томатна паста, л легкий вершковий салат, марсала (або червоне вино), дерев'яні шпажки
Це те, що ви купуєте до 3-го тижня:
1 невеликий банан, 2 ківі, приблизно 200 г кавуна, приблизно 300 г черешні, 250 г полуниці, 1 невелика китайська капуста, приблизно 350 г цвітної капусти, 1 миска помідорів черрі, 1 невеликий салат (наприклад, дуб, айсберг, салат) або 100 г готового до приготування змішаного салату, 80 г скибочок індички
Це те, що ви купуєте в день 1: Чашка нежирного натурального йогурту (по 150 г), 1 невеликий огірок, 1 пучок редиски, 75 г Edam 30 відсотків жиру в сухій речовині.
Це те, що ви купуєте на другий день:
150 г готового до приготування філе минтаю, 1 невеликий жовтий перець, 1 маленький. Кольрабі, 500 г полуниці, 400 г моркви, 25 г пісної вареної шинки
Це те, що ви купуєте на третій день:
1 невелике філе телятини (100 г), 1 невеликий огірок, 2 помідори, 3 ківі, 1 великий рулет з цільнозернового борошна (60 г; можливо, лише на 4-й день вранці), 1 великий пучок ракети, 1 маленька банка подрібнених помідорів, 500 г полуниці, 2 маленьких Нектарини (по 100 г)
Це те, що ви купуєте на 4-й день:
1 салат або салат айсберг, 30 г пармської шинки, 300 г абрикосів, приблизно 200 г кабачків, 1 невелика. Турецький шніцель (100 г)
Це те, що ви купуєте на 5-й день:
1 невелика банка тунця (без олії), 50 г запеченої яловичини (смажена, нарізана), 1 невелике яблуко (110 г), 100 г свіжих лисичок (або коричневих грибів)
Це те, що ви купуєте на 6-й день:
350 г полуниці, приблизно 350 г свіжої зеленої квасолі, 1 невелика консервна банка квасолі, 1 свинячий шніцель (125 г), 1 велика булочка з цільнозернового хліба (60 г; можливо не раніше 7-го дня вранці)