Літня дієта - дотримуйтесь 5 кроків, щоб схуднути здоровим
Тепла пора року - ідеальний час для дотримання літньої дієти! На ринках ви знайдете смачні та ароматні свіжі фрукти та овочі. Вони "підсолодять" вашу подорож через невблаганну сферу дієт, і соромно не скористатися їхнім божественним смаком, а також здатністю допомогти вам здорово схуднути цього літа.
Я знаю, що відпустка на морі, відпустка, проведена вдома, ледачи, читаючи улюблену книгу або палюча спека спонукають вас жадати всіляких смаколиків. Морозиво, холодні соки та апетитний фаст-фуд привертають увагу в цей період. Але не піддавайтеся цим бажанням, адже фігура постраждає!
Літня дієта допомагає відновити фігуру
Якщо ви хочете схуднути здоровим і готове тіло до пляжу, дотримуйтесь літньої дієти, яка передбачає дотримання 5 простих кроків. Ось що вам потрібно зробити!
Їжте багато свіжих фруктів та овочів
Зараз саме час дотримуватися літньої дієти! На ринку можна знайти свіжі овочі та фрукти, які повинні бути в меню вранці, опівдні та ввечері.
Ці суперпродукти багаті вітамінами, мінералами, клітковиною та антиоксидантами. Такі поживні речовини є «основою» будь-якої дієти, яка допомагає здорово схуднути. Крім того, вони захищають вас від запорів і здуття живота - двох загальних проблем серед жінок.
Ось декілька сезонні фрукти та овочі які потрібно внести до списку покупок!
- помідори
- огірки
- салат
- редис
- Зелена цибуля
- перець
- баклажани
- гарбуза
- Зелена квасоля
- кавун і жовтий
- вишні
- полуниця
- ожина
- малина
- чорниця
- абрикоси
- персики
- яблука
Їжте розумно
Другим кроком, який бере участь у літній дієті, є повага до порцій, а також до харчових принципів. Іншими словами, не кладіть ямс у запіканку з морозивом і не захоплюйтесь стравами швидкого харчування, з низьким вмістом поживних речовин, але з високим вмістом калорій.
Натомість зосередьтеся на розумних порціях та продуктах харчування, необхідних вашому організму для нормальної роботи. Риба, яйця, нежирні молочні продукти, курка, індичка або яловичина та салати повинні замінити висококалорійну їжу.
Якісні білки, вітаміни, мінерали та інші корисні поживні речовини з таких продуктів допоможуть вам тримати голод під контролем, а також здорово схуднути.
Не скористайтеся пропозицією "все включено"
Навіть якщо в давно заплановані літні канікули входить перебування за системою "все включено", тобто харчування, яке готель забезпечує протягом дня, не покладайтесь на них, особливо якщо ви хочете схуднути. Під спонуканням «їсти стільки, скільки зможете», у вас виникне спокуса переїсти, причому не найкращою якістю їжі. Таким чином, ваше тіло і шлунок почуватимуться в кінці відпустки.
Замість того, щоб повертатися додому з «небажаним багажем» (кілька зайвих кілограмів), сплануйте щоденне споживання калорій з дому і дотримуйтесь його, незважаючи ні на що! Звичайно, це не означає, що їсти гігантського баггера, який становить 1500 калорій, і решту дня пити лише воду. Як я вже говорив вище, їжте розумно! Вибирайте з меню здорову їжу і поєднуйте їх так, щоб ви були ситими, не перевищуючи встановлену кількість калорій.
Не завадить покласти в багаж кілька невеликих мішків горіхів, які можна їсти між їжею, як закуски, щоб утримати голод.
Готуйте якомога менше
Так, я знаю, поради дієтологів якраз протилежні: готувати якомога більше вдома. Але це не обов’язково те, що я мав на увазі, коли сказав, що готую якомога менше. Швидше, я хотів би запропонувати вам розглянути інший спосіб приготування їжі влітку. І як не на грилі, улюбленець румунів, але і силует!
Замість того, щоб варити або смажити їжу на масляній бані, смажте її на грилі. Таким чином, їх смак буде більш насиченим, а кількість калорій не буде вибухати.
У літній раціон рекомендується шашлик з овочами (гриби, болгарський перець, баклажани та ін.) Та куркою, а також риба на грилі з салатом зі свіжих помідорів. Уникайте напівготовних продуктів, салатних заправок та десертів з високим вмістом цукру за будь-яку ціну!
Зволожте себе великою кількістю води
Гідратація необхідна в будь-який сезон, але особливо влітку. Потовиділення сприяє втраті електролітів в організмі та появі зневоднення. Тому бажано щодня випивати не менше 2,5 літрів води. Вода, а не соки, пиво та інші підсолоджені або алкогольні напої!
Якщо звичайна вода не зовсім на ваш смак, спробуйте залити її фруктами (полуницею, малиною, лимонами тощо), щоб надати їй особливого смаку.
Я знаю, що літній сезон сповнений кулінарних спокус, тим більше, що це сезон відпусток. Але, дотримуючись цих простих кроків під час літньої дієти, ви зможете подолати всі перешкоди, які стоять на шляху настільки омріяного силуету. Що скажеш, спробуй?