Переривчасті голодування часто задаються питаннями здоров’я, природно, СНВС

Ви все більше і більше чуєте про переривчасту тенденцію голодування і хотіли б спробувати, але ви не впевнені, з чого почати. Це поширене запитання, підготовлене Тревором Куріціном та Данеллою Діаферією, які сприяють природному здоров’ю, може відповісти на всі ваші запитання та навіть включає необхідні рецепти для швидкого посту.

Що таке періодичне голодування?

Якщо ви прочитали нашу останню публікацію про періодичне голодування, ви знаєте, що ця тенденція - не дієта, а раціон. Ви вже поститесь щодня, поки спите. Періодичне голодування лише продовжує цей період. Наприклад, якщо у вас останній прийом їжі о 18:00, пропустіть обід і з’їжте перший прийом їжі опівдні, ви дотримувались посту 18 годин і обмежили своє харчування шестигодинним вікном. Метод 18/6 є досить поширеною формою періодичного голодування, але якщо ви намагаєтесь голодувати вперше, ви можете почати з коротшого вікна голодування на 12 або 13 годин.

Якими можуть бути побічні ефекти голодування?

Загалом голод та дратівливість є основними побічними ефектами, що виникають під час періодичного голодування. Ці ефекти, як правило, тимчасові - час, необхідний організму для адаптації до нового графіка прийому їжі. Зберігати зволоженість допоможе, тому обов’язково пийте багато води, трав’яні чаї і навіть чорну каву. Слід зазначити, що періодичне голодування підходить не всім, і вам слід спочатку проконсультуватися з лікарем, щоб знайти формулу, яка найкраще підійде саме вам.

Чи можу я приймати добавки під час голодування?

Так. Однак деякі добавки ефективніші при прийомі під час їжі, особливо жиророзчинні поживні речовини, такі як вітаміни A, D, E та K, а також будь-яка незамінна добавка жирних кислот.

Чи можу я продовжувати тренуватися під час посту?

Так. Однак бажано приймати незамінні амінокислоти під час тренування під час голодування, щоб запобігти втраті м’язів.

Чи стане голодування причиною втрати м’язів?

Всі методи схуднення можуть призвести до втрати м’язів, саме тому важливо робити силові тренування та переконуватись, що ви вживаєте достатню кількість білка у своєму раціоні. Як правило, втрата м’язів під час голодування не є проблемою, якщо ви не голодуєте протягом періодів, що перевищують 24 години.

Чи голодування сповільнить мій метаболізм?

Ні. Дослідження показують, що короткі голодування насправді посилюють метаболізм. Однак тривалі голодування три дні і більше можуть призвести до падіння метаболізму.

Як я знаю, чи підходить мені піст?

Спочатку поговоріть із медичним працівником, а потім починайте повільно, поступово збільшуючи тривалість або кількість днів на тиждень, які ви постите.

Що слід їсти, коли я не постую?

Під час їжі важливо приймати рішення щодо здорового харчування, щоб організм добре харчувався. Вибір органічної, цільнозернової, необробленої їжі, вільної від штучних добавок та залишків пестицидів, підтримає метаболічні та детоксикаційні функції та збільшить переваги програми періодичного голодування.

Нижче наведено два смачні та поживні рецепти, які ідеально підходять для посту.

Кетогенний шоколадний мус

Інгредієнти

Видалено 8 стиглих авокадо, шкірку та кісточки
2 совки білої пудри шоколаду Innotech Vegan
65 мл (¼ склянки) сирого органічного порошку какао
125 мл (½ склянки) плодів ченця
15 мл (1 ст. Л.) Органічного екстракту ванілі
65 мл (¼ склянки) несолодкого мигдального молока
1 склянка (250 мл) несолодкої шоколадної стружки

Підготовка

У блендері з’єднайте м’якоть авокадо, білковий порошок, какао-порошок, ваніль та фрукти ченця.
Змішайте до однорідності, зупинившись кілька разів, щоб зішкребти боки.
У невеликій каструлі нагрійте на плиті мигдальне молоко та шоколадну стружку на середньому вогні. Перемішувати, поки суміш не розплавиться і не стане однорідною.
Влийте в блендер суміш шоколаду та мигдального молока.
Змішайте до однорідності.
Зберігати в герметичній тарі в холодильнику.

Веганські протеїнові батончики без випічки

Інгредієнти

375 мл (1,5 склянки) нарізаних органічних фініків
500 мл (2 склянки) окропу
250 мл (1 склянка) органічного мигдального масла
65 мл (¼ склянки) кокосової олії
2 совки ферментованого зеленого харчового білкового порошку Innotech
30 мл (2 ст. Л.) Сирого порошку какао
125 мл (½ склянки) + 30 мл (2 ст. Л.) Тертого кокосового горіха
65 мл (¼ склянки) + 15 мл (1 ст. Ложка) органічних какао-бобів
15 мл (1 ст. Л.) Органічного екстракту ванілі

Підготовка

Замочіть фініки в 500 мл (2 склянки) окропу на 4 години. Злийте воду та запасіть її.
Помістіть фініки в блендер із 85 мл (1/3 склянки) зарезервованої води. Зменшіть до однорідної консистенції пюре.
Вилийте пюре у велику миску, дбаючи про те, щоб добре зішкребти боки. Змішайте мигдальне масло, екстракт ванілі та кокосове масло.
В іншій мисці з’єднайте білковий порошок і какао-порошок і добре перемішайте.
Збийте половину порошкової суміші з вологими інгредієнтами.
Додайте другу половину білка та какао-порошку. Якщо суміш занадто густа, додавайте зарезервовану воду по 15 мл (1 ст. Ложка) за раз, поки не стане легше розмішувати.
У цей момент суміш повинна виглядати як глина. Додайте 125 мл (½ склянки) тертого кокосового горіха та 65 мл (¼ склянки) органічних какао-бобів.
Натисніть на каструлю площею 23 см (9 дюймів), вистелену алюмінієвою фольгою, і посипте рештою кокосового горіха та какао-бобів.
Поставте в холодильник на ніч.
Коли суміш добре схопиться, наріжте бруски і зберігайте в холодильнику в герметичній тарі.

Автор:

Тревор Куріцін - інженер-хімік, який проводить передові дослідження харчових добавок у престижних університетах по всій Канаді. В даний час Тревор працює над здобуттям ступеня доктора наук у галузі фізичних вправ та харчових наук. Як колишній природний професійний культурист та міжнародна модель, Тревор має як розумні навички, так і реальні знання, які допоможуть вам оптимізувати свою епігенетику, максимізувати продуктивність та перетворити ваше життя.

Рецепти, розроблені:

Данелле Діаферія закінчила кулінарну школу в Коледжі зв’язку в Торонто, Канада. Данелле має понад 10-річний досвід у відкритті та управлінні ресторанами.

Тревор Куріцін - інженер-хімік, який проводить передові дослідження харчових добавок у престижних університетах по всій Канаді. В даний час Тревор працює над здобуттям ступеня доктора наук у галузі фізичних вправ та дієтології. Як колишній природний професійний культурист та міжнародна модель, Тревор має як розумні навички, так і реальні знання, які допоможуть вам оптимізувати свою епігенетику, максимізувати продуктивність та перетворити ваше життя.

Хотіли б Ви дізнатись більше про природне здоров’я? Дізнайтеся про нашу розсилку.