Літня фігура 2020, частина 2 - П’ять елементів
Фітнес-стрічки для тренувань ніг
Достатньо для тренування всього тіла. Всіх можна ефективно навчити. Тому він ідеально підходить для реабілітації, фізіотерапії, фітнесу, тренування тіла та тренування м’язів.
Тренування підвіски TRX
Підвісний тренажер TRX MOVE підходить для всіх рівнів. Це допоможе вам під час тренування всього тіла вдома або під час подорожі. Таким чином, ви можете робити свої тренування де завгодно та в будь-який час!
Кабельна станція для настінного кріплення
Кабельна станція для настінного кріплення має кілька варіантів зчеплення та положення, що означає, що можна тренувати різні групи м’язів.
Інноваційний набір гантелей 2в1 - гантелі та штанга в одному
Рішення гантелі 2 в 1 поєднує дві функції в одному виробі - ви можете використовувати його як гантель або як штангу! Економне місце рішення для ефективних силових тренувань в домашніх умовах!
Багатофункціональна вагова лава Тренувальна лава з регулюванням
Багатофункціональна вагова лава регулюється і містить додатковий навчальний плакат для тренування розгинання ноги. Ваговий стенд можна завантажити до 1000 кг.
Стрічкові стрічки опору в 3 сильних сторонах
Стрічкові стрічки з різним рівнем опору. Ви можете переключатися між 3 рівнями залежно від рівня фізичної підготовки. Ідеально підходить для тренування ніг!
Черевний ролик для тренувань з фітнесу
Надійний тренажер для живота з подвійними роликами не лише тренує м’язи живота до шести пакетів, але також спину, плечі, сідниці та руки.
Килимок для вправ, включаючи ремінець та плакат для вправ
Преміум-гімнастичний килимок вибраного кольору та розміру, включаючи ремінець для переноски + додаток для тренувань + плакат із вправами Матеріал - синтетичний каучук, а отже - шкіра.
Тренувальне взуття Nike
Це взуття пропонує вам стабільність, особливо під час важкої атлетики, що означає, що ви отримуєте переваги під час підняття великої тяжкості та тренувань із великими навантаженнями. Крім того, в комплекті є клинові вставки, які допоможуть вам присідати.
харчування
У своєму попередньому плані харчування я споживав 3900 ккал на день. Для подальшого зниження ваги у мене є можливість подальшого зменшення споживання калорій та/або збільшення споживання калорій.
У моєму майбутньому плані харчування споживання калорій було зменшено ще на 500 ккал, що означає щоденну кількість енергії 3400 ккал. Тому енергетичний баланс повинен продовжувати бути негативним, щоб продовжувати втрачати вагу тіла. До того ж, я зараз працюю в домашньому офісі, саме тому руху мало. З одного боку, щоб нормалізувати споживання калорій, а з іншого боку, стимулювати обмін речовин, виконуються три кардіо одиниці по 40 хвилин кожна на тиждень.
Оптимальний час для проведення кардіотренажерів для максимального спалювання жиру - це натщесерце вранці або після тренування. Причина цього полягає у зниженому запасі глікогену. Готуючись до змагань, я завжди займався кардіотренажерами після тренувань, що швидко означало, що тренування тривала понад 2 години. Для того, щоб спробувати нові способи, я буду робити кардіотренажери цього разу вранці. Я також сподіваюся, що це дасть мені більш важливий початок дня 🙂
Мій скоригований план харчування та добавки, які я приймаю до і після тренування, перелічені в наступному параграфі. План харчування розрізняє «понеділок - п’ятниця» та «субота - неділя», тобто у дні тренувань та дні поза тренуваннями.