Літня спека Скільки рідини та які напої слід пити

Зі спекотними температурами, які панують влітку, потреба організму в рідині зростає - незалежно від того, молоді вони чи старі. Вік не має значення. Ми більше потіємо, і тим важливіше пити достатньо і забезпечувати організм рідиною. Оскільки 70 відсотків людського тіла складається з води, саме тому ми б вижили лише кілька днів без належного споживання. Оскільки почуття спраги є попереджувальним знаком для організму, що йому потрібна рідина, слід не тільки покладатися на ці сигнали, але і регулярно пити заздалегідь, на думку дієтолога Петри Сандманн-Жиль з AOK Рейнланд-Пфальц/Саар.

Скільки потрібно пити?

Експерт з питань харчування радить: «Ви повинні щодня випити близько двох літрів. Крім того, є рідина з їжі, особливо з фруктів, овочів та салату, так що ми вживаємо близько трьох літрів на день ". Слід зазначити, що через сильне потовиділення - наприклад, влітку при температурі та активності - організм втрачає більше води. Ось чому відвідувачам сауни та спортсменам загалом також слід користуватися підвищена кількість рідини піклуватися.

Середня потреба людини в рідині становить від 20 до 40 мл води/кг маси тіла. Однак потреба залежить від багатьох факторів, наприклад, віку, фізичної активності та кліматичних умов. У разі хвороби потреба в рідині може бути значно вищою або меншою.

Дорослий щодня близько Від 1,5 до 2 літрів пити.
Для Підлітки у віці від 13 до 15 років пийте хоча б мінімум 1330 мл на день.
Віком від 10 до 13 років питна кількість 1170 мл на день.
Діти у віці Від 7 до 10 років принаймні 970 мл.

Однак для всіх вікових груп потреба в рідині стосується енергійних фізичних навантажень та підвищеної зовнішньої температури швидко розмножуючись ці кількості пиття можуть збільшуватися.

Що слід пити?

Петра Сандманн-Жиль: "Найкраще пити мінеральну воду або несолодкі фруктові та трав'яні чаї, а також розбавлені фруктові соки, такі як яблучний шприц". Він повинен складатися лише з третини або чверті фруктового соку, оскільки соки містять не тільки вітаміни, але і багато калорій. Тому треба максимум близько 300 мл соку на день прийняти.

Цікаві факти на тему "пиття"

Тілу потрібні рідини, щоб підтримувати органи в їх роботі та очищати організм від токсинів та відходів. Тіло також повинно бути достатньо охолодженим. Крім того, ви повинні бути на Утримайтеся від легких продуктів та алкоголю - особливо в спеку. Однак це не стосується кави! Дослідження показали, що кофеїновий напій не виводить воду з організму, але може додаватися до щоденної кількості рідини.

«Вам справді слід навчити себе регулярно пити», - знає експерт із практики. Тому склянка води - з газованою водою або без неї - завжди повинна бути в наявності, оскільки її видимість насправді збільшує споживання.

Порада: Просто додайте шматочок необробленого цитрусового фрукта - а як щодо листя меліси або трохи м’яти? Просто спробуйте нові смаки!

Літня спека: їжте легку їжу!

У високі літні температури вам слід абсолютно легкий тариф, як поставити салати без вершків або майонезу у верхній частині списку хітів. Фрукти та сирі овочі також дуже добре переносяться і забезпечують необхідними вітамінами, мінералами та мікроелементами. Оскільки ці продукти навантажують організм набагато менше, ніж висококалорійна ситна їжа, яка ставить великі вимоги до органів травлення.

Застосовується таке: «Шановний кілька невеликих порцій їжте кілька разів », - каже Петра Сандманн-Жиль. То як щодо закуски з водянистими фруктами та овочами, як диня та огірок? Але літні супи та бульйони також містять багато мінералів, які втрачаються при потінні. Позитивний побічний ефект: вони забезпечують додаткову рідину, яка зараз терміново потрібна організму.

Так ви зможете пережити спекотні дні та тропічні ночі

Літня спека створює для організму ряд проблем. Потовиділення, втома та погана циркуляція є небажаними побічними ефектами високих температур. Люди з ослабленою циркуляцією особливо чутливо реагують на спеку. Сюди входять хронічно хворі (серцеві хворі та люди з високим кров'яним тиском особливо схильні до ризику), люди з деменцією, люди похилого віку, люди, які потребують догляду, маленькі діти та немовлята.

Департамент охорони здоров’я міста Кельн дає такі поради щодо теплової хвилі:

З високими температурами ви повинні пити регулярно і достатньо. Хороші засоби для спраги спраги - це вода, несолодкі чаї або сокові шприці. Слід уникати алкоголю та стимулюючих напоїв.
Важка їжа є додатковою проблемою для організму, оскільки вона повинна засвоюватися з великими зусиллями. Тому в полуденну спеку як перекус для перерви, тому він дуже підходить Фрукти та салати. Крім вітамінів та мінералів, він також забезпечує водою. Дині, помідори та огірки, зокрема, можуть поліпшити баланс рідини.
Вдень вони повинні Вікна залишаються закритими, щоб пропускати якомога менше тепла. Ви повинні провітрювати, коли це вкрай необхідно, тобто коли потрібно усувати запахи або забруднювачі. Коли на вулиці холодніше, ніж всередині, особливо вночі та рано вранці, слід відкривати вікна, щоб пропускати холодне повітря.
При високих температурах найкраще носити такий протягом дня легкий, повітряний одяг виготовлений з бавовни та натуральних волокон.
Для запобігання раку шкіри є належний захист від сонця важливо з сонцезахисним кремом (принаймні фактор захисту від сонця 30, краще 50).
Фізичні навантаження та навантаження слід уникати, якщо це можливо. Сильна спека створює навантаження на організм. Це може призвести до зневоднення, загострення наявних захворювань, спазмів та теплового удару.
До таких серйозних попереджувальних ознак слід ставитися з усією серйозністю і, за необхідності, звертатися до лікаря: Сильний головний біль, проблеми з кровообігом, нудота, незвичне почуття неспокою, сухість шкіри та губ та тепловий колапс.

Тепло залишає це теж Рівень озону підйом. Оскільки рівень озону найвищий опівдні та вдень, у цей час слід уникати тривалих фізичних навантажень на відкритому повітрі, наприклад, під час занять спортом. Фізичні вправи слід робити лише рано вранці або пізніше ввечері. Особливо це стосується дітей та чуйних людей!