Літо перед нашими дверима! Анеб
О щастя! Ми прибираємо гардероб, міняємо вовняні жилети на сукні, штани на короткі спідниці і біжимо до магазину, щоб купити нове бікіні; десята з нашої колекції.
Дійсно ?
Я не знаю. Принаймні, хоча це щастя існує у деяких жінок, воно не є універсальним. На жаль, ця пора року для багатьох викликає занепокоєння, аж до того моменту, коли можна буде уникнути певних соціальних подій. Чи знали ви, що 45% дітей, 60% підлітків і понад 70% дорослих жінок невдоволені своїм образом тіла (Національна програма громадського здоров'я, 2003-2010 рр .; Direction des Communications du Ministère de la Santé et des Services sociaux, 2007)? День біля озера, вечір барбекю, "вечірка біля басейну", імпровізована закуска з морозивом ... будь-який привід буде хорошим, щоб відмовити в цих запрошеннях. Як би там не було. Все, що заважатиме багатьом мати справу з цим.
Що вам не подобається у цих подіях? Одяг? Їжа присутня? Судження щодо вашого тіла, збільшення/втрати ваги? Очі на стегнах, бюст, стегна ?
Як тоді цінувати літо ?
Використовуючи когнітивну перебудову та усвідомлюючи наше тіло. Ці дві дії будуть відповідати трьом цілям: прийняти себе таким, яким ти є, визнати свою цінність і зробити для себе добрі справи.
Важко? Я з цим згоден. Це не чарівний рецепт. Однак, чим більше ви це зробите, тим краще почуватиметесь. Повторення є ключовим. Мета - зосередитись на тому, що нам подобається влітку, щоб відвернути нашу увагу від тих аспектів нашого тіла, які нам не подобаються.
Перш за все, одягайся ... для себе! І не для інших. Якщо вам подобається носити бікіні, купіть і придбайте один на свій смак. Якщо ви більше любите танкіні або повний костюм, купіть той, який вам подобається. Якщо на ньому шорти, спідниця або капрі, ходіть! Ідея полягає в тому, щоб почувати себе добре у своєму одязі, на що би не дивились інші.
Я знаю, цим останнім реченням найважче керувати "незалежно від того, на що дивляться інші люди". Хіба це не той, що змушує нас ухилятися від запрошень? Тут відбудеться когнітивна перебудова. Поверніться до наступної таблиці, розпізнайте свої негативні автоматичні думки та обґрунтуйте свої думки.
Не забувайте приймати це поступово. Поєднуйте цю перебудову з акцентом на задоволення від перебування в колі сім’ї та друзів, насолоджуючись моментом, а не зосереджуючись на своїй зовнішності. Розвивайте свою здатність зосереджуватися на позитивному і виявляти ці аспекти.
З часом зображення тіла може змінюватися. Якщо ви робите ставку на позитив і змінюєте свої думки, ви можете отримати задоволення від тіла.
Менше 5% жінок, природно, мають фігуру, схожу на модель, і більшість із них незадоволені своїм образом тіла (Good in Mind, Good in Skin, 2010). Ось ставлення до нього, щоб підтримувати здоровий імідж тіла:
-Прийміть і визнайте, що розмір, вага і форма здорового тіла можуть змінюватися;
-Цінувати їх сильні сторони та вміння;
-Визнати, що існує цілий ряд розмірів і форм тіла;
-Розслабтеся і насолоджуйтесь унікальними характеристиками, які може запропонувати ваше тіло;
-Остерігайтеся повідомлень, що підкреслюють нереальну худорлявість (у жінок) та бодібілдинг (у чоловіків) як символи успіху та щастя.
І пам’ятайте: Моє тіло - це моє тіло. І оскільки він мій, він приходить у цілому, з усіма його унікальними частинами. Я люблю своє тіло, бо воно моє, і тому, що воно змушує мене почуватись добре. Цього літа я даю собі право вважати себе красивою, бо я є !