Little Sweets et Cie - Спорт, їжа, день, коли все змінилося
Ця стаття обіцяє вам тижнями. Проте мені було нелегко все скласти, розповісти тобі про все, що я мав на увазі. Спорт, їжа, гарячі теми на даний момент, з наближенням літа та священною пробою купальника.
Тому в цій статті я спробую відповісти на багато запитань, які ви регулярно задаєте мені в Instagram.
- Поінформованість
Мій телефон повний незліченних фотографій. Діти, канікули, повсякденне життя, прес-заходи. Однак, незважаючи на те, що ця кількість зростає з кожним днем, є багато фотографій, які я зробив, зникають. Тому що зображення, яке вони мені надіслали, було нестерпним. І цим словом не зловживають, повірте. Довгий час я видаляв, перевіряв фотографії, щоб більше не бачити цей живіт, ці сідниці.
Але я маю ніколи мали надмірну вагу. Мені пощастило бути високим, тому співвідношення зросту до ваги ніколи не виявлялося ненормальним. Але кожна з двох моїх вагітностей залишила свій слід. Звичайно, це не дивно, оскільки ці двадцять двадцять два кіло я прийняв їх на все сумління. Завжди з вагомим виправданням: "о давай, це не зараз, коли я сідаю на дієту", "ми побачимо пізніше", "жир - це життя". Так, але згодом, коли ти прокинешся перед дзеркалом, боляче. У перші дні я чітко шукав усіляких виправдань, яких може не бути, скажете ви мені, так, я виносив дитину дев'ять місяців, так, організм змінюється, так, щоб скинути ці кілограми потрібен час і т.д.
І все ж кожного ранку, кожного літа, кожної миті перед дзеркалом одне і те ж спостереження. Це відображення, цей образ мені не підходять. Не влаштовуй мене більше.
То що мені робити? Я продовжую ненавидіти себе, плакати, вважати, що "дуже погано, що це так", і що зрештою мій чоловік любить мене такою, як я є, і що це найважливіше. Але не.
Ми повинні діяти, я повинен взяти під контроль себе. Дієта? Звичайно, ні! Жадібний, яким я є, не витримав би, і всі знають, що дає дієта (я розповім вам про це відразу після).
Тож я шукав, покладався на соціальні мережі, на багато «здорових» акаунтів, купував кросівки, передплату на тренажерний зал. Я підвів очі і подумав, що настав час. Що я збирався все це виправити, що я був настільки ж здатний, як і будь-який інший, що я, безперечно, збирався спустити слину, але що я доберусь туди. І я туди потрапив.
Зараз саме час розповісти вам, як.
- Ніякої дієти!
Крім спостереження за "дзеркалом", мені також довелося зробити звіт "тарілки". Я не їв «погано», але їв занадто багато, занадто насичено, занадто «втішно». Вечеря для закоханих біля телевізора, маленькі закуски, взяті з дітьми, маленький шматочок сиру перед вечерею, бо я голодний, маленька випічка, від якої хочеться у вікні цієї гарненької пекарні.
Немає загадок: ми набираємо вагу, коли кількість добових калорій перевищує нормальний поріг для жінки (або чоловіка), а витрата калорій (отже, фізична активність) недостатня. З мого боку цього майже не було.
Якщо ми можемо дуже критично ставитись до соціальних мереж, до впливу, який вони мають на наше життя, я повинен також визнати, що саме ці соціальні мережі підтримали мене в цьому збалансованому харчуванні. Це та сама підтримка, якою я намагаюся бути для вас, коли ділюся своїми фотографіями страв, своїми рецептами. Оскільки починати самостійно непросто, і у вас не обов’язково є ідеї, натхнення приготувати щось хороше і корисне.
Тож я стежив за багатьма так званими «здоровими» акаунтами в Instagram, черпав натхнення, якого мені не вистачало, і почав готувати по-іншому. По-перше, з майже більше м’яса. За винятком курятини, з мого раціону зникло все інше м’ясо. Замінюється іншими джерелами білка, зернами, різними овочами та травами.
Залежно від рівня фізичної активності та віку жінці щодня потрібна певна кількість калорій. Таким чином, від вісімнадцяти до сорока років порахуйте 2000 калорій, якщо ви не займаєтесь спортом, 2500, якщо ви атлетичні.
Спостереження було простим, тому для схуднення необхідно було знизити цей поріг добових калорій.
Найкраща порада, яку я можу вам дати, - не дотримуватися дієти. Щороку це одна і та ж ектенія, нам дають НОВУ модну дієту, остаточну, ту, яка справді працює. І щороку занадто багато жінок роблять одне і те ж спостереження: вони втрачають вагу через сильну депривацію, але потім вони повертають цю втрачену вагу. І навіть трохи більше.
Ваше тіло має пам’ять. Якщо ви різко позбавите його, він збереже більше за день, коли ви принесете йому трохи більше їжі. Побоюючись бути знову позбавленим.
А оскільки він має пам’ять, то тому ми повинні «зламати» його звички. Тому дієтична порада, якої я дотримувався, була чіткою: зменшуйте калорії, але також зможете винагородити ваші зусилля. Ця винагорода - це те, що ми називаємо "обманкою", обманкою. Той, де ви не рахуєте калорій (в межах розумного!), Той, де ви розважаєтесь, піца на вихідних з друзями, ракетка, яка заспокоює зимові вечори, фаст-фуд з дітьми, пізній пізній сніданок.
Ця їжа необхідна, оскільки вона порушить звичку, яку приймає ваше тіло протягом тижня, і коли ви повернетеся до розумного періоду, це буде набагато ефективніше.
Я вже казав вам, для мене дієта не є рішенням проблеми. Ми позбавляємо себе занадто різко, стаємо дратівливими, постійно голодні. Ви повинні прогодуватися, ви повинні мати можливість продовжувати нормально жити без стану втоми або слабкості від нестачі палива. І для цього ваш організм повинен вживати корисну та корисну їжу. Не ігноруйте крупи, булгур, лободу, сочевицю (зелену, білугу, корали). Поєднуйте їх з овочами, грибами, авокадо, спаржею, солодкою картоплею, гарбузом, свіжим шпинатом.
Віддавайте перевагу кокосовій олії оливковій або вершковому маслу, випічці, а не каструлі, трохи грецького йогуртового соусу та лимонного соку, а не готовому вінегрету з супермаркету.
І додайте зелень, багато трави, щоб оживити ваші нежирні та корисні страви: базилік, коріандр, свіжа петрушка, цибуля. Ці чарівні маленькі трави розумно розбудять ваші страви та зроблять вашу їжу менш м'якою.
При збалансуванні їжі існує "баланс". Я посилаюся на статтю, яку я опублікував минулого року на цю тему. Приведення балансу в їжу, вимірювання починається зі сніданку. Виберіть чаші, ці розумні страви, які забезпечують вас необхідною енергією. Молочні продукти, домашня гранола або кілька не дуже солодких круп і свіжих фруктів. Чай і кава, і день починається.
Для голодних кидайтеся на фрукти, а не будь-які. Наприклад, банани - це багатий, висококалорійний фрукт. Віддавайте перевагу яблукам (бажано органічним), жмені мигдалю або фундука. Досить тривати до наступного прийому їжі.
І завжди пам’ятайте, що найлегшим прийомом їжі повинен бути вечірній обід. Ви будете спати краще і відчувати себе набагато краще вранці, коли прокинетесь.
Але ви швидко зрозумієте, що виправлення дієти буде недостатньо самостійно. Також потрібно рухатися, отримувати ті кілограми, де вони ховаються. А для цього вам потрібно взяти вид спорту під назвою "кардіо", який збільшить пульс і змусить ваше тіло використовувати свої резерви.
- Я займаюся спортом
Моя родина та близькі друзі сказали б тобі краще за мене: Елоді та спорт ніколи не були великою любовною справою. Краще цього, я завжди був чемпіоном у всіх категоріях з точки зору спортивних винятків у школі. Через відсутність сміливості, без сумніву, через страх перед поглядом інших. Я був нульовим у всьому, брати участь у спортивному класі, де можна було побачити мої недоліки, було просто нестерпно.
Взявши себе в руки більше двох років тому, для мене це також мала можливість чисто розмити це минуле, заглянути в майбутнє, стати черговим "я", більше не турбуватися про те, як дивляться інші тренажерний зал або водний спорт. Врешті-решт, це було вже не в тому. Ні, головним було примиритись зі своїм тілом, вийти зі зони комфорту, зіткнутися з чимось іншим. І я також вірю, щоб довести собі, що я міг це зробити.
Тож я почав із членства в спортзалі, а не тренувань, а щотижневих занять сідничних абс. Потім передплата на аквабайкінги в нашому старому районі, потім кросівки для бігу. Багато кіл, витривалість, інтервальні тренування.
Я займався спортом один, але здебільшого в супроводі. І це ще одна порада, яку я можу вам дати: будь то для збалансування дієти чи для фізичних вправ, намагайтеся не бути самотніми. Боротьба разом, знаючи, що вас підтримують, допомагає вам вистояти в найскладніші часи, у моменти, коли ви думаєте, що не збираєтесь туди дістатися. Ми обмінюємось своїми почуттями, враженнями, порадами. Я багато завдячую своєму чоловікові, який ніколи не відпускав мене, який бігав поруч зі мною і казав мені не здаватися, що він пишається мною, який змінив свій раціон зі мною, який раз у раз носив мене з думкою, що я ніколи не доживу хто знайшов мене прекрасною з цими зайвими кілограмами і хто любить мене так само і сьогодні. Дякую коханій за все.
А ще є мої друзі, які з ближнього та далекого боку підтримали мене по-своєму. Тібо, який підходив так само, як і я, Алісії, яка була там кожного тижня зі мною в тренажерному залі, моєї невістки Елоди, яка прийшла бігати зі мною, Рафаелю, який і сьогодні дає мені свою пораду.
Як я вже говорив вам вище, щоб витіснити жир, вам доведеться зупинитися на "кардіо" спорті. Це може бути їзда на велосипеді, бокс, плавання, швидка ходьба, біг.
Я вибрав бігати. Спочатку справді боліло, бо я не міг нормально дихати, бо мені теж було занадто важко. Мій лікар-ортопед навчив мене кілька днів тому, що кілограм занадто багато на вазі - це десять кілограм на суглобах. У той час мої коліна сильно змушували мене страждати, сьогодні я краще розумію, чому.
Три, п’ять, шість, вісім, майже десять кілометрів. Раз, два, три рази на тиждень. Я біг, багато. І звичайно, ви можете собі уявити, я бачив результати. До речі, досить швидко. Більш обгрунтована дієта та спорт. Кілограми почали відлітати, маленькі опуклості з ними. Я відкрив, на що я здатний, навчився любити спорт. так Так.
Не просто завдяки вивільненню ендорфіну, а тому, що результати є вашим найкращим фактором.
Так, це вимагає зусиль, так, іноді це важко, боляче, ми більше не можемо цього терпіти. Але воно платить, ми туди потрапляємо.
Я навчився давати собі справжні удари ногами в сідниці, перестати виправдовуватися, бігав у мороз, дощ. Я зрозумів, що тіло робить не все, що розум штовхає вас. Що ресурси є.
- Результати
Сьогодні минуло майже три роки. Я схудла на дванадцять кілограмів. І я не взяв жодного.
Мені вдалося стабілізувати свою вагу, підтримуючи здорове та збалансоване харчування. Я більше не рахую калорій, набув рефлексів і знаю, що можу, а що не можу їсти. Я насолоджуюся, але балансую при наступному прийомі їжі. Недільний обід-барбекю з невеликою свіжою трояндою? Гаразд, але ввечері буде світло.
Я продовжую займатися спортом. Із задоволенням, яке я ніколи не вважав можливим.
Я продовжую кидати виклик собі, я варіюю спортивні заходи. Вже деякий час я переходжу в режим очікування, щоб зосередитися на нарощуванні м’язів. Ви часто запитували мене, якими додатками я користуюся.
Очевидно, що я віддаю перевагу саме результатам. Я вважаю програму дуже добре зробленою, вона дозволяє вам створити власну програму тренувань відповідно до ваших цілей. Але він також пропонує вам вже створені програми, які адаптуються до вас. Остання сесія здалася занадто складною, результати адаптують наступну.
Я роблю ці вправи через день, до яких додаю основні вправи.
Сьогодні я із задоволенням приміряю свої купальники, я по-іншому дивлюся на це тіло, яке мені вдалося перекрочити. Я здобув впевненість, навчився перевершувати себе.
Я пишаюся собою. І мені приємно писати це вам.
Тому що я не ставив перед собою недосяжні цілі. Я просто вирішив бути найкращою версією себе. Я вирішив помиритися зі своїм тілом, роблячи те, що я хотів з ним робити. Сформувавши його, щоб він став таким образом, як я про нього та мене.
І на цьому я хотів би закінчити. Не всі ми маємо однакові цілі, не всі маємо однаковий погляд на своє тіло. Те, що я поділився з вами тут, відображає лише моє власне і абсолютно особисте почуття. Ми можемо бути задоволені кількома маленькими кривими, приручивши їх. І я цілком поважаю цю ідею. Але ти також можеш не відчувати комфорту зі своїм тілом, хочеш чогось іншого.
Якщо це ваш випадок, то сподіваюся насамперед, що цей обмін досвідом вам допоміг. Тоді я хочу сказати вам вірити в себе, спиратися на тих, хто вірить у вас, хто додає вам сили. Якщо ви цього хочете, тоді можете. Якщо у вас є це клацання, це спонукання, така лють, ви потрапите туди.