Лізин також називають дивом зцілення - GymBeam Blog

Лізин - це незамінна для організму амінокислота і компонент білків

Лізин є незамінна амінокислота який входить у складі більшості білків з людського тіла. Оскільки він не може вироблятися організмом, слід приймати з їжі або харчових добавок. Він також відомий як бінарна амінокислота, подібна до аргініну, цистеїну або орнітину. [1]

Спочатку лізин використовували не як харчову добавку, а як харчова добавкаособливо у вегетаріанських продуктах, в яких лізин часто відсутній. Лізин додавали в крупи, але також знайшли застосування в кормі для тварин. [2] Відомо, що лізин зв’язується з деякими мінералами, наприклад мідь, яка дозволяє швидше переносити лізин в еритроцити а отже безпосередньо в організмі. [3]

В ході дослідження, зосередженого на поглинанні міді та заліза, було встановлено, що добавки лізину не заважають засвоєнню цих двох мінералів, навіть незважаючи на те, що попередні тести спостерігали взаємодію лізину з ними. Цей експеримент проводили на лабораторних мишах, які отримували їжу з вмістом 1,5% лізину та 20% білка. Також було встановлено, що на цинк лізин не впливає за тих самих умов, що і мідь або залізо. [4]

Лізин передається в мозок тим самим нервовим транспортером який також передає аргінін. Передбачається високі дози лізину можуть погіршити здатність аргініну виробляти оксид азоту в мозковій тканині, що може негативно вплинути на функції нервової системи. [5]

Симптоми дефіциту лізину

Відсутність апетиту
Втрата волосся
Відсутність концентрації
Втома
Раптові перепади настрою
анемія
Проблеми з печінкою
Проблеми розмноження [6]

Лізин та його переваги

1.Допомагає засвоювати кальцій

Дослідження показали, що лізин збільшує засвоєння кальцію. Одне дослідження показало, що лізинмає практичний вплив на дієти з низьким вмістом білка (0,7 кг/білок) і з високим рівнем двоосновних амінокислот (лізин, аргінін, гістидин). У цьому випадку лізину вдалося збільшити поглинання кальцію краще, ніж в інших умовах, наприклад у випадку змішаних амінокислотних дієт. [7]

2.Допомагає поліпшити фізичну працездатність

Збільшення споживання лізину сприяєдля поліпшення фізичної працездатності.Амінокислоти, такі як лізин, є компонентами білків, якісприяє регенерації та розвитку м’язової маси. У поєднанні з іншими амінокислотами бере участь лізинефективний при спалюванні жируі розвиток м’язової маси. [8]

3.Підтримує імунну систему та діє проти бактерій

В одному дослідженні було показано, що лікування лізином та аргініном з значно покращила імунну систему пацієнта. Поліпшення стану їх здоров'я після лікування лізином також спостерігалося у дітей із захворюваннями дихальних шляхів. У той же час лізин не тільки це діє проти бактерій, але здатний боротися з вірусами та виробляти антитіла які покращують імунну систему. [9]

4.Допомагає лікувати герпес і оперізуючий лишай

Лізин відіграє важливу роль у виробництві карнітину в організмі людини, яка відповідає за перетворення жирів в енергію, а також для підтримки нормального рівня ліпопротеїдів холестерину. Дослідження Університету штату Меріленд дійшло висновку, що лізин прискорює процес відновлення і зменшує частоту ураження герпесу, корисний при лікуванні оперізуючого лишаю. Через eйого антибактеріальний ефект, здатний ефективно боротися з герпесом, а також запобігає появі герпесу, зміцнюючи імунітет. Лізин маєблаготворно впливає на здоров’я шкіри, нігтів та волосся. [10]

5.Бере участь в утворенні колагену

Колаген є найпоширеніший білок з людського тіла. Колаген представляє будівельний елемент кісток, м’язових волокон та хрящів. лізин допомагає виробляти колаген, уникаючи надмірного виведення. [11] Кальцій і колаген - це динамічна пара, яка запобігає переломам кісток. Коли людина страждає відДефіцит лізину, вироблення колагену та кальцію сповільнюється. Це може призвести до ламкість кісток і це також є однією з основних причин того, чому люди з дефіцитом лізину мають ослаблену кісткову систему.

6.Прискорює загоєння ран і переломів

Лізин - одна з найважливіших амінокислотбере участь у регенерації м’язів, загоєнні рани та переломах.Тому що це допомагає швидше засвоювати кальцій,може ефективно скоротити час, необхідний для регенерації.Полегшуючи засвоєння кальцію, лізин допомагає підтримувати здорові кістки: це оцінять люди, які страждають від болю в коліні, оскільки це допомагає у синтезі колагену тощо.підтримує здоров’я сухожиль та хрящів.Дослідження, проведене Медичним університетом Меріленда, показало цедефіцит лізину призвів до тривалого часу відновлення,і тривалість загоєння помітно подовжувалася. [12]

7.Це зменшує стрес і має заспокійливий ефект

Щоб з’ясувати, який вплив має лізин на хронічний стрес та перевтому, було проведено тримісячне дослідження на членах родини в Сирії. Було встановлено, що регулярне вживання лізину у чоловіків показало значне зменшення хронічної втоми. У жінок було виявлено, що лізин має антистресовий ефект і навіть допоміг покращити шкіру та волосся. [13]

8.Збільшує силу кісткової системи

В одному дослідженні, проведеному на 15 здорових жінках та 15 жінках з остеопорозом, була дана одна група кальцію та друга група лізину. Лізин, валін та триптофан вводили іншій групі з 45 хворих на остеопороз. [14] Пацієнти, якимбуло введенолізинвони маликраще засвоєння кальцію,а виведення кальцію було слабшим. Це причинаЛізин можна використовувати для профілактики остеопорозу. [14]

Переваги для спортсменів

Може виникнути дефіцит лізину особливо у спортсменів, які виконують напружені та вимогливі тренування. Симптоми, пов'язані з цим дефіцитом, особливо анемія, повільне загоєння ран, втома, але також і довше відновлення після тренувань. Можливо, регулярне вживання лізину спортсменами сприяє підвищенню гормону росту і зробити внесок упідтримка фізичної працездатності. Оскільки лізин є складовою частиною білка, він стверджує швидка регенерація та розвиток м’язової маси. Крім того, це допомагає виробляти колаген підтримує здоровий хрящ і м’язову тканину які все ще піддаються великому ризику під час тренувань. [15]

З яких джерел їжі можна отримати лізин?

Можна отримати лізин з природних джерел, від їжі або з харчових добавок. Продукти, які містять найбільшу кількість лізину на 100 грам є:

Яловичина і баранина - 3582 мг
Пармезан - 3 306 мг
М’ясо індички та курка - 3110 мг
Свинина - 2757 мг
Смажена соя - 2634 мг
Тонна - 2590 мг
Креветки - 2172 мг
Насіння гарбуза - 1386 мг
Яйця - 912 мг
Біла квасоля - 668 мг [16]

Лізин як харчова добавка міститься у формі порошку та таблетки, так що від вас залежить, яку форму харчових добавок ви віддаєте перевагу найбільше. Перевага в тому Лізин часто поєднують з іншими амінокислотами, такі як BCAA, які ефективно підтримують розвитокм’язова маса,регенерація м’язів та підтримка імунітету.

Яка рекомендована добова доза?

Згідно з рекомендаціями Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ), Продовольчої та сільськогосподарської організації (ФАО) та Університету ООН (УООН), доза лізину, яку повинна вживати здорова людина, становить 30 мг на кілограм ваги або приблизно 2,1 грама при масі тіла 70 кг. [17]

Ми сподіваємось, що завдяки цій статті ви дізналися, чому лізин настільки важливий для людського організму і чому ви повинні враховувати його, приймаючи його. Який ваш досвід?? Чи використовували ви лізин? Чекаємо ваших відповідей у розділі коментарів, і якщо вам сподобалась наша стаття, поділіться нею.