Любителі спорту Уникайте травм! Дієта; Технічне обслуговування
Найпоширеніша помилка - це почати займатися спортом, не звертаючись до фахівця. Завжди радимо запитати свого лікаря перед початком будь-якої фітнес-програми. Також може бути корисно найняти персонального тренера, якщо ви можете собі це дозволити - або займатися спортом у тренажерному залі під поінформованими очима інструкторів.
Найняти персонального тренера є ідеальним і навіть необхідним, якщо ви дуже довго не працювали або перенесли травми. Правильний тренер матиме можливість приступати до роботи з самого початку, але в оптимальному темпі. Без допомоги професіонала ви можете витратити багато часу або можете постраждати.
Правильно вибирайте вправи
Більшість початківців недостатньо знають про своє тіло і не знають, які вправи працюють на правильні м’язи. Правильно підібрані вправи можуть мати величезне значення як з точки зору комфорту, так і вашої безпеки. Чи знали ви, що більшість початківців у спорті відмовляються від своєї програми максимум через 3-6 місяців?
І причини не в нудьзі або в тому, що вправи їм не подобаються. Доволі просто, багато хто вважає вправи «покаранням» і не можуть ними насолоджуватися. Інша причина полягає в тому, що я не бачу результатів. Таким чином ми повертаємось до допомоги професіонала. Якщо у вас немає необхідних знань, ви можете саботувати себе. Поставте реалістичні цілі Хоча це правда, що звичайна програма вправ може допомогти вам схуднути на кілька кілограмів, але це вже не так вірно, що ви можете схуднути лише в області стегон, наприклад.
Якщо ваша мета - схуднути, пам’ятайте, що правильне харчування та правильні фізичні вправи йдуть рука об руку. ви не можете позбутися цих "рулонів" за допомогою машини - потрібна зміна способу життя і багато терпіння.
Стежте за своїм тілом. Якщо боляче, зупиніться. Але якщо ви новачок у тренажерному залі і багато працюєте, звичайно, це зашкодить. вам доведеться дізнатися різницю між болем у м’язах та суглобах. М’язова лихоманка в нормі - загальна реакція на тренування м’язів. Хороша новина - рухайтесь далі, наполегливо працюючи, - тому продовжуйте рухатися далі.
Якщо ви хочете зробити все з першого дня, у вас можуть бути неприємні сюрпризи. Зробити легкий вхід у програму вправ. Ви починаєте без поспіху, наймаєте тренера і не забувайте: вам не потрібно робити все з першого дня, у вас є ціле життя, щоб потренуватися.
Важливою проблемою для початківців є неправильне виконання вправ. Тренери також корисні, оскільки вони показують вам, як робити вправу, а потім слідують за вами, щоб побачити, як ви навчилися техніці. Якщо є проблеми, їхня робота їх виправити.
Погана техніка та погана фізична форма - головні причини травм. Ніколи не беріть нічого готового на практиці.
Попередня підготовка дає вам можливість займатися, не ризикуючи отримати травму. Досить переконати вас.
Виснаження внаслідок тренувань
Навіть якщо це здається божевільною ідеєю, часто деякі люди вправляються більше, ніж дозволяло їх тіло. Симптоми цього перебільшення включають: прискорене серцебиття навіть під час відпочинку, емоційна нестабільність (плач від чого-небудь, крик без реальних причин), біль у м’язах, що не зникає, розлад шлунку та млявість. З цим жартувати не проблема! Якщо ви відчуваєте, що переборщили, зробіть перерву на кілька днів, а потім повільно знову ввійдіть у свій тренувальний режим. Спортивні вправи повинні бути чимось приємним і таким, що легко займає своє місце у вашій щоденній діяльності.