Любов до себе - що це означає і як культивується

Любов до себе - які ідеї лежать в основі концепції самолюбства, чому це важливо для фізичного та емоційного здоров’я і як ми можемо навчитися більше любити себе? Дізнайтеся в статті.

Зміст:

Чому любов до себе важлива?

"Найглибшим принципом в людській природі є бажання бути оціненим.”Вільям Джеймс

І першим кроком повинно бути цінувати і любити себе, формувати свою самооцінку, уникати недооцінки себе та вкладати більше ресурсів для розвитку.

Важливо любити одне одного, адже якщо ви не будете піклуватися про себе, то ви не зможете піклуватися про інших. Тому що ми відповідаємо за власний добробут, безпеку, здоров’я, існування та щастя. Оскільки ти найкраще знаєш себе, ти знаєш, які твої потреби, ти відповідаєш за свої рішення та свій розвиток.

Арістотель сказав, що люди люблять себе більше за інших, але ми прийшли до думки, що любимо інших більше через культурні фактори. Таким чином, нам просто потрібно зняти бар'єри навколо нас і пам’ятати любити.

Негативний внутрішній голос і перфекціонізм

Самокритичність і внутрішній голос що лише критикує нас - ознака перфекціонізму. Перфекціоністи мають більший ризик фізичних та психічних захворювань. Перфекціонізм також був пов'язаний з більш високим ризиком розвитку синдром подразненого кишечника, фіброміалгія, розлади харчування, депресія тощо.

Ніхто не ідеальний! Ми всі робимо помилки, які згодом призводять до стриманості та побоювань, що ми недостатньо хороші, що не можемо і не матимемо успіху. Багато разів голоси в наших головах стають зразком мислення, на жаль негативним. Утворюється замкнене коло. «Я ні в чому не вмію», «Я не можу цього робити», нереальні очікування, негативна самооцінка, руйнівні голоси в голові тощо. Це може мати лише негативні наслідки для психіки та наш емоційний стан. Без любові до себе ми не можемо досягти своїх цілей, ми не можемо мати задовільних соціальних відносин і не можемо покращитися. Любов до себе також може бути відповіддю на зменшення депресії та тривоги.

Переваги самолюбства

Ось чотири переваги любові до себе:

Підвищення рівня задоволення життям - Коли ти любиш себе, ти формуєш ментальність прийняття. Ви приймаєте свої етапи та життєві ситуації, берете на себе свої обов'язки, стаєте задоволеними собою та задоволеними.
Ви розвиваєтездоровий спосіб життя- Ви почнете давати своєму тілу все необхідне: сон, їжу, воду та спорт. Здоровий спосіб життя допомагає досягти всіх ваших цілей. Позитивні результати, які з’являються, формують вашу впевненість.
Ти краще справляєшся з негативними ситуаціями - ти будеш менше піддаватися стресу і будеш краще справлятися зі складними ситуаціями. Ви більше не змагаєтесь з іншими і більше не порівнюєте себе з іншими. Ви вчитесь бути оптимістом і пробувати нові речі.
Здорова самооцінка - Ви будете почувати себе добре, приймете свою думку і будете пізнавати себе краще, сприймете невдачі як можливість навчання.

Що таке любов до себе?

Любов, як ми всі знаємо, є найсильнішою силою у Всесвіті і, безумовно, є незамінним компонентом, якщо ми хочемо жити щасливим життям. Перш ніж ми зможемо полюбити когось іншого, перший крок - це насправді полюбити себе.

Любов до себе означає прийняття того, хто ми є і особиста вдячність. Це призводить до побудови психічного та емоційного здоров’я, підвищення самооцінки, щастя та рівноваги. Любов до себе не означає, що ми прагнемо бути кращими в порівнянні з іншими, а стосуватися лише себе. Порівняння потрібно проводити з собою, а не з оточуючими. Любов до себе означає постійний прагнення розвиватися фізично, психологічно та духовно через досвід. Любов до себе - це стан самооцінки, який виростає із вчинків, що підтримують наше фізичне, психологічне та духовне зростання.

Однак любити себе беззастережно - це неправильно зрозуміле поняття. Любов до себе не означає, що ви думаєте, що ідеальні, це не означає ігнорування або заперечення вад, це не означає самоконтрілювання.

3 види любові до себе

Любов до себе визначається з точки зору власного благополуччя та щастя. Існує три типи любові до себе:

Фізичний - стосується того, як ти бачиш себе;
Психічний - відноситься до того, як ви думаєте про себе (самоприйняття);
Психологічний - відноситься до того, як ви ставитеся до себе (самооцінка).

Тільки коли ти любиш себе, ти можеш дарувати любов оточуючим. Любов до себе додає нам стійкості, оптимізму. Любов до себе не є кінцевим пунктом, але її слід підтримувати та виховувати протягом усього життя. Оскар Уайльд сказав, що "Любити себе - це початок історії кохання на все життя".

Само співчуття та любов до себе

Коли ви бачите людину, яка страждає, ви з нею, так? Тоді чому б вам не зробити це для себе? Самопочуття можна визначити як доброта та розуміння до себе коли ми стикаємося з особистими невдачами. Це включає спостереження за власними стражданнями, співпереживання та надання доброти та розуміння.

Любов до себе - це самооцінка, це означає цінувати себе як людину, яка заслуговує на любов і повагу.

Любов до себе vs. самозакоханість

Ми іноді схильні вважати, що самозакоханість перетворюється на самозакоханість, але терміни різні. Любов до себе означає любити себе, не роблячи соціальних порівнянь, це означає пишатися тим, що ти є, і своїми досягненнями, самоперевірятись, але дозволяти собі і часом відчувати сумнів чи невпевненість. Це форма щирого та справжнього вдячності.

Нарцисизм означає порівняння з оточуючими, щоб почуватись краще, показати, що ми кращі і потребувати постійного підтвердження з боку оточуючих. Порівняно із самолюбством, нарцисизм означає необхідність постійно доводити, що ми кращі за всіх.

Що таке самооцінка?

Самооцінка - це думка, яку ми маємо про себе. Коли ми маємо здорову самооцінку, ми, як правило, відчуваємо позитив щодо себе і життя в цілому. Це робить нас більш здатними мати справу з життєвими подіями. Коли наша самооцінка низька, ми схильні бачити себе і своє життя в більш негативному і критичному світлі. Ми також відчуваємо себе менш здатними приймати виклики, що виникають.

Низька самооцінка часто сягає корінням у дитинство. Вчителі, друзі, брати та сестри, батьки та навіть засоби масової інформації надсилають нам повідомлення про себе, як позитивні, так і негативні. Чомусь залишається повідомлення про те, що ми недостатньо хороші. стрес а важкі життєві події, такі як важка хвороба чи страждання, можуть негативно позначитися на самооцінці. Особистість також може зіграти свою роль.

Характеристика низької самооцінки

Самооцінка - це ваша думка про себе. Люди зі здоровою самооцінкою використовують свої досягнення. Люди з низькою самооцінкою часто почуваються нещасними або незадоволеними собою. Це можна виправити, але вимагає уваги та щоденної практики для стимулювання самооцінки.

Зазвичай ознаки низького рівня самооцінки включають:

надзвичайна критика щодо вас;
ігноруйте або недооцінюйте свої позитивні якості;
вважати себе нижчим за інших людей;
ви описуєте себе негативними словами;
ваш внутрішній голос критичний і негативний;
все, що ви зробили добре - це завдяки удачі, а не вашим якостям;
ви звинувачуєте себе, коли щось піде не так;
ти не приймаєш і не віриш компліментам оточуючих.

Імідж тіла та самооцінка

Образ тіла та самооцінка починаються з розуму, а не з дзеркала. Вони можуть змінити спосіб нашої оцінки себе. Здоровий образ тіла означає, що ви сприймаєте свій вигляд. Це означає визнати свої якості та сили та уникати боротьби за них міф про ідеальне тіло.

Якщо вам не подобається ваше тіло, важко почуватись добре в цілому. Крім того, якщо ви не цінуєте себе, важко помітити хороші речі і надати тілу належну повагу. Це не означає, що ви не повинні приймати здоровий стиль для зменшення зайвої ваги, розвитку м’язів тощо, але робити це слід з прийняттям, співчуттям і без нав'язливої мети стати схожими на інших або прагнути досконалості.

Дослідження, результати якого були опубліковані в журналі PloS One (2015), показало, що фізична активність пов’язана із підвищенням самооцінки у дітей та підлітків. Спорт покращує психосоціальне здоров’я та психологію, а не лише фізичну.

Як можна виховувати свою любов до себе?

1. Внутрішній критичний голос!

Перший крок - навчитися замінювати свій критичний внутрішній голос. Цей внутрішній голос шепоче або вигукує в нашій свідомості руйнівні думки, такі як "Ти не хороший", "Ти не досягнеш успіху", "Ти менш досвідчений, ніж X" тощо. Один із способів зменшити свій внутрішній голос - зупинити його щоразу, коли він з’являється, замінюючи негативні слова або змінюючи висловлювання позитивними.

Багато разів ми самі собі вороги. Наші думки можуть вести нас у багатьох напрямках, як добрих, так і поганих. Деякі помилки в думках є пасткою не тільки для тривоги та низької самооцінки, але і неминучою причиною відсутності любові до себе та нещастя.

2. 2 хвилини самооцінки на день

На початку дня, протягом дня або ввечері, знайдіть хвилинку, щоб розслабитися, глибоко вдихніть і запитайте себе: які 3 речі я ціную в собі? Що я зробив добро? Навіть дрібниці мають значення. Ці перерви та твердження допомагають вам сформувати свою довгострокову самооцінку та дають позитивну енергію.

Ви також можете написати 3 речі про себе щовечора в журналі. Перевага полягає в тому, що через кілька днів або тижнів ви зможете їх продекламувати, і ви зможете ще більше покращити свою самооцінку.

3. Позитивні твердження

Позитивні твердження можуть бути зроблені різними способами та коли завгодно. Ви можете вимовляти висловлювання в дзеркалі, ви можете писати висловлювання на кольорових пост-іках та розклеювати їх по дому або вимовляти їх на думку. Незалежно від методу, з часом висловлювання допоможуть підвищити обізнаність про сильні сторони, позитивні риси і навіть допоможуть досягти ваших цілей.

Важливо орієнтуватися на внутрішні якості, а не на зовнішній вигляд та фінансовий успіх. Більш важливими є твердження про наш спосіб існування, про доброту, співпереживання, прощення, мужність тощо. Вдячність це спосіб пізнати світ та можливості у цьому світі. Впровадження практики вдячності не відразу вилікує всі емоційні проблеми, але це почне полегшувати стрес і допоможе нам зруйнувати більше бар’єрів для самолюбства.

4. Позбудьтесь перфекціонізму!

Перфекціонізм - це, мабуть, ворог номер один, коли йдеться про зниження самооцінки. Це може змусити вас повірити, що нічого з того, що ви досягли, не є добрим чи недостатнім, або що заслуги не належать вам. Уникайте порівняння себе з іншими! Ви змагаєтесь лише зі своєю людиною.

Уникайте порівняння себе з іншими! Порівнюючи своє життя з іншими людьми, ви живите лише саморуйнівну поведінку. Ніщо не може отримати вигоди від порівняння з іншими. Завжди знайдеться хтось кращий, досвідченіший за вас або хто більше, ніж ви. Просто порівняйте себе з тим, що ви були, де ви опинилися, зосередьтеся на собі. Це буде мотивувати вас і формувати вашу самооцінку.

5. Позитивно керуйте помилками та невдачами

Якщо ви вирішите піти з зона комфорту, якщо ви пробуєте нові речі або ставите цілі, є ризики, і не рідко дорога непроста. Це нормально, і ви повинні розуміти, що спочатку ми не завжди досягаємо успіху. Прийміть свої помилки, уникайте демотивації та зосередьтеся на оптимізмі та можливостях. Задайте собі питання, чому ви можете навчитися помилково чи невдало, що можна зробити по-іншому наступного разу та як можна продовжувати?

У той же час пробуйте все більше і більше нових речей. Спробувавши щось нове, ви кидаєте виклик собі меншим чи більшим чином і виходите зі своєї зони комфорту, і тоді ваша думка про себе зростає. Робити справи потрібно малими кроками.

6. Розвивайте свої сильні сторони

Якщо ми вкладаємо всю свою енергію в спорт, кар’єру чи певний життєвий вибір, ми повинні переконатися, що цей вибір дається не лише нашими переконаннями та основними цінностями, але й адаптованими до наших справжніх сильних сторін.

Кожна людина унікальна в своїх бажаннях унікальна, як і якості та сильні сторони. Кожна людина має різні цінності, кожна людина різна, має різні бажання, цілі, таланти та ідеї. Слідкуйте за власними бажаннями, талантами та цілями.

7. Зосередьтеся на тому, що ви зробили добре!

Кожна людина має вкорінену тенденцію згадувати негативні події у своєму житті, перш ніж згадувати щось позитивне. Ця тенденція насправді є біологічною.

Це упередження негативу стає більш очевидним, коли ми робимо кроки для підвищення любові до себе. Дайте собі час подумати над труднощами і подивитися, чи є можливість навчитися чомусь із негативного досвіду. Намагайтеся сприймати негативний досвід як можливість рости та розвиватися. Ми повинні розуміти, що робити помилки - це по-людськи і що помилка не визначає нас.

8. Не забувайте посміхатися і сміятися

гумор, при правильному використанні, а не як інструменті для маскування емоцій, це дозволяє нам відірватися і практикувати любов до себе. Коли ми використовуємо гумор як позитивну здатність вирішувати складні ситуації, ми дозволяємо собі подолати жорсткість, прийняти рефлексивне мислення та вдосконалити свою здатність бачити позитивну сторону речей.

Гумор у складних ситуаціях не означає жартувати над серйозними проблемами. Це лише дозволяє нам зрозуміти людські вади і, отже, зв’язатись із собою. Вміння використовувати гумор у важкі часи покращує любов до себе.

Посмішка має такий самий ефект. Посмішка викликає стан благополуччя, розслабляє і опускає лоби. Крім того, посмішки та сміх заразні!

Наука показала, що посмішка може покращити настрій. На підставі багатьох досліджень, якщо ми змусимо себе посміхнутися на кілька хвилин, наш настрій покращиться. Посмішка - це хімічна реакція, що відбувається в мозку, яка змінить емоційний стан. З кожною посмішкою організм виділяє дофамін та серотонін або гормони добробуту. Дофамін підвищує щастя, а серотонін зменшує стрес.

9. Жити сьогоденням - уважність

Техніка уважності може допомогти нам насолоджуватися основами щодня. Наприклад, уважне вживання їжі означає усвідомлення їжі та процесу їжі, прослуховування нашого тіла та зосередження уваги на сучасному моменті.

Уважність - це те, що дозволяє нам усвідомити самопізнання та визначити наші важкі почуття та думки, щоб протистояти їм або підходити до них з любов’ю та співчуттям.

10. Визнай і прийми свої емоції

"Прийміть свої емоції, навчіться їх розпізнавати, приймати, відкривайтесь для нових відчуттів. Тільки тоді ви зможете по-справжньому оволодіти своїм емоційним життям і полюбити своє тіло ”. (Марі Хадду)

Любов до себе вимагає від нас бути чесними і добрими до себе. Це вимагає від нас розуміння наших принципів, потреб, бажань, страхів, секретів, почуттів. Людські емоції Вони можуть бути такою прекрасною частиною життя, але можуть бути і більш болючою частиною. Однак, якщо ми хочемо любити без страху, ми повинні прийняти свої емоції, оскільки вони є основою нашого буття.

Оцінюйте свої емоції кілька разів на день. Як ти почуваєшся? Чи був якийсь особливий момент, який викликав нинішні емоції? Як можна обробити цю емоцію здоровим способом? До того ж, навіщо тобі ця емоція зараз? Важливо розуміти свої емоції і не ігнорувати чи заперечувати їх. Якщо ми їх не знаємо, ми не можемо їх зрозуміти і не можемо ними керувати.