Люди похилого віку, коли травна система стає лінивою Думаючи про здоров’я
В середньому кожен другий старший страждає запорами, і до 70% людей похилого віку, які проживають у закладах, перебувають на проносних !
Запор характеризується меншою кількістю випорожнень, ніж 3 рази на тиждень, та/або стільцем, що важко і важко проходить. Дуже часто зустрічається у літніх людей, особливо страждає від жінок.
Старіння та втрата дефекації: запор
Органи травлення (шлунок, кишечник) оточені гладкими м’язами, що дозволяють просувати їжу, а потім відходи.
Однак з віком м’язові волокна втрачають тонус і здатність скорочуватися (рухові навички), травлення сповільнюється, саме тому люди похилого віку можуть страждати від здуття живота, болів у животі та газів після їжі.
Через втрату руху та змащення кишечника внаслідок атрофії слизової слизи стілець довше залишається в товстій кишці, і більше води поглинається. Стілець важче і важче проходить, в результаті чого людина відчуває запор. Потім можуть утворюватися фекаломи (аномальна маса дуже твердого стільця) і блокувати евакуацію. Це явище ще більше підсилюється тим, що люди похилого віку недостатньо гідратують !
Втрата перистальтики кишечника також може призвести до оклюзійного синдрому або навіть дивертикулів (деформації слизової оболонки кишечника, яка згортається і утворює грижі).
Обтяжуючі фактори
На додаток до втрати перистальтики кишечника, природно пов’язаної з віком, у людей похилого віку накопичуються фактори ризику: відсутність фізичної активності (або навіть малорухливий спосіб життя у випадку постільного режиму у літніх людей), прийом деяких лікарських засобів (нейролептиків, анальгетиків, антипаркінсонічних препаратів тощо) або навіть ослаблення промежини у жінок може уповільнити транзит, зменшити почуття потреби або спричинити труднощі при евакуації прямої кишки.
Рішення для поліпшення кишкового транзиту та запобігання запорів
Застосування проносних препаратів можна уникнути, якщо дотримуватися певних правил способу життя !
Займіться регулярними фізичними навантаженнями:
Ходьба, плавання, їзда на велосипеді, пілатес, танці або гольф, участь у фізичних навантаженнях сприяє хорошому транзиту та розслаблює м’язи живота. Зроби сам, садівництво, прибирання чи пилосос - також хороша альтернатива спорту !
Поповнення клітковини:
Ми знаємо, що щоб уникнути запорів, важливо різноманітне харчування, багате клітковиною. Існує 2 типи волокон. Розчинна клітковина (включаючи пектини, що містяться в яблуках, червоних фруктах, айві та цитрусових) утворюють в’язкі розчини, створюючи гель, що сприяє евакуації стільця. Нерозчинні волокна (зелені овочі, шкірка фруктів, цілі та напівфабрикати, олійні культури) вбирають воду, як губка, і таким чином збільшують обсяг стільця та транзиту.
Тож робіть ставку на сирі або варені фрукти та овочі, замінюйте свої «класичні» каші їх повною версією (хліб з цільного борошна, цільнозернове борошно, коричневий рис тощо), а також думайте про сухофрукти. !
У разі випадкових запорів, жменя чорносливу або інжиру може бути ефективною !
І навпаки, певні продукти не рекомендуються, оскільки вони можуть сприяти запору: шоколад, рис, капуста, банан ...
Пийте досить:
Для безтурботного транзиту необхідна хороша гідратація: випивайте не менше 1,5 л води на день без їжі, сприяє дії клітковини, сприяє зволоженню стільця та покращує транзит. Вподобайте мінеральні води, багаті магнієм, які мають м'який проносний ефект.
Прийміть гарні звички в туалеті:
Важливо не стримуватися і не йти у ванну, як тільки виникає необхідність. Дійсно, заздрість - це сигнал, і якщо її ігнорувати, евакуація стає ускладненою.
Рекомендується відвідувати туалет приблизно через 30 хвилин після кожного прийому їжі, щоб прийняти регулярний ритм і встановити якийсь ритуал, що сприяє дефекації. Не поспішайте і не натискайте занадто сильно, що може збільшити ризик геморою або порушення функції м’язів.