Люди похилого віку Зберігайте своє здоров’я збалансованим харчуванням - Cocoon
Харчуватися важливо протягом усього життя. Але після 50 років стає важливо зберегти своє здоров’я, дбаючи про своє харчування. Які конкретні харчові потреби людей похилого віку? І в чому секрети збалансованого харчування для людей похилого віку ?
Здорове старіння також означає повноцінне харчування
Потреби в харчуванні не зменшуються з віком, навпаки: оскільки засвоєння їжі організмом стає менш ефективним, старшому потрібно рівно стільки, скільки молодому дорослому, якщо не більше, їсти в кількості. І перш за все збалансовано харчуватися. Це необхідна умова для збереження форми та старіння в найкращих можливих умовах. Таким чином, збалансоване харчування в поєднанні з регулярними фізичними навантаженнями може допомогти збільшити тривалість життя. Чому? Оскільки осідання та відсутність збалансованого харчування сприяють розвитку серцево-судинних захворювань, раку та інсульту - 3 основних причин передчасної смерті в наших багатих країнах. Як для людей похилого віку, так і для молодих людей повноцінне харчування та активність допомагають уникнути цих ризиків.
Дієтичні потреби людей похилого віку
Вік приносить свою частку проблем, які збалансоване харчування може компенсувати:
• м’язова маса зменшується на 40% у віці від 20 до 80 років. Потреби старших людей у білках на 20% перевищують потреби дорослих, щоб уникнути ризику недоїдання та падінь;
• демінералізація кісток (або остеопороз) страждає переважно від жінок після менопаузи. Це може спричинити падіння та переломи. Достатнє споживання кальцію може запобігти цьому;
• Ризик зневоднення зростає з віком: тіло молодої жінки, що складається з 65% води, містить лише 45% після 70 років. Органи затримують менше води, а споживання рідини нижче через менш сильне відчуття спраги. Збалансоване харчування для людей похилого віку дозволяє задовольнити конкретні дієтичні потреби людей похилого віку, спираючись на важливу основу: диверсифікацію продуктів харчування. Мінерали, вітаміни (B, C, D, E), мікроелементи, білки, жирні кислоти, кальцій, ліпіди ... Все це є важливим для нормального функціонування організму, а тим більше у людей похилого віку.
Секрети збалансованого харчування
Збалансоване харчування для людей похилого віку випливає з конкретної 3-бальної стратегії: по-перше, переконайтеся, що найкращі можливі продукти - ті, які найкраще відповідають певним потребам - включені в раціон для старших. Фрукти, овочі, крохмаль, м’ясо, риба, яйця, молочні продукти тощо. Потім дотримуйтесь рекомендованих добових норм: 2000 ккал і 1200 мг кальцію, розподілених своєчасно (наприклад: 125 г білків тваринного походження, 200 г крохмалю, 300 г овочів, 300 г фруктів тощо). Нарешті, налаштуйте хорошу організацію харчування його старших людей: рекомендований прийом повинен розподілятися на цілий день, в ідеалі - на 3-разове харчування та перекус. Додайте до цього достатню кількість споживаної рідини: не менше 1,5 літра протягом дня. Навпаки, неправильне харчування для людей похилого віку може призвести до ризику недоліків, навіть недоїдання, що може мати шкідливий вплив на здоров’я.
Їжте ... і рухайтеся !
Як ми бачимо, гарне збалансоване харчування для людей похилого віку є важливим. Але це робить не все! Крім того, важливо регулярно займатися фізичними навантаженнями, щоб зберегти м’язову масу. Крім того, люди похилого віку схильні до відсутності апетиту, діяльність сприяє перекопуванню шлунка ... і таким чином робить вас голодними! Тому спорт для людей похилого віку та здоров’я йдуть рука об руку.