Люди з надмірною вагою HIIT отримують найбільшу користь від німецького журналу про спортивну медицину

вагою

Група дослідників з Центрального університету Квінсленда в Австралії вивчила кардіометаболічні ефекти короткочасних (12 тижнів) високоінтенсивних інтервальних тренувань (HIIT) в мета-аналізі 65 досліджень (1). Ця особливо ефективна модель тренувань особливо рекомендується, коли немає мотивації або можливості для регулярних помірних вправ через брак часу. Під час тренувань анаеробні ділянки сильного стресу чергуються з тими, що мають більш спокійний темп для аеробного відновлення.

Були обстежені різні маркери серцево-судинних ризиків для осіб із надмірною вагою/ожирінням порівняно з нормальною вагою. У проекті дослідження "надмірна вага" визначалася як ІМТ ≥25, а "ожиріння" з ІМТ ≥30. Встановлено, що покращення діастолічного артеріального тиску, максимального поглинання кисню та глюкози натще було значним серед учасників короткострокової підгрупи із зайвою вагою/ожирінням.

Учасники довготривалої підгрупи також втратили обхват талії (до 2,23 см) і зменшили відсоток жиру в організмі, покращили частоту серцевих скорочень у спокої, а також систолічний та діастолічний артеріальний тиск. Значення інсуліну, ліпідного профілю, С-реактивного білка та інтерлейкіну 6, що вперше були включені в цей аналіз, майже не зазнали змін.

Звичайно, контрольна група з нормальною вагою також отримала користь від високоінтенсивних інтервальних тренувань, але не в тій самій мірі: хоча вони набули суттєво підвищеної максимальної здатності до засвоєння кисню - незалежно від тривалості навчальної програми - інші кардіометаболічні ефекти, що спостерігались у групі із зайвою вагою/ожирінням, не здійснились . В цілому можна сказати, що аеробна підготовленість покращується у людей усіх вагових категорій завдяки ІМТ, але діапазон позитивних серцево-судинних ефектів більший у пацієнтів із зайвою вагою та ожирінням.

■ Кура Л

Набряк:

Batacan RB, Duncan MJ, Dalbo VJ, Fenning AS, Tucker PS. Вплив інтервальних тренувань високої інтенсивності на здоров’я кардіометаболіків: систематичний огляд та метааналіз досліджень втручання. Br J Sports Med.2017; 51: 494-503. doi: 10.1136/bjsports-2015-095841