Людина і тренер з мотивації

Досвід для працівників фітнесу та здоров’я

Про можливості та неможливості

При всьому природному спонуканні, що є в нас, є одне, що люди воліють бути: ледачим! Навіть найдисциплінованішому спортсмену не завжди легко закінчити тренування. Хто може щось з цим зробити? Тренер! Той, хто навчається, дотримується плану тренувань - незалежно від того, присутній він на особистому тренуванні чи відсутній, як на деяких святах у спортзалі. Як ви можете мотивувати клієнтів до фізичних вправ, пояснює власник тренажерного залу Dr. Маттіас Циммерманн.

Стимулюйте, оживляйте, будьте уважні, ведіть і аплодуйте

Це п'ять "тузів", якими тренер повинен заохочувати своїх клієнтів тренуватися. Найкраща пропозиція - демонстрація, найкраща анімація - участь. Важливо бути уважним і розвивати почуття потреб оточуючих. Це дозволяє тренеру вести та позитивно зміцнювати клієнта у тому, що він робить (“оплески”). Це саме п’ять "Як".

Але перш за все, потрібно мотивувати себе. Ви не можете мотивувати кого-небудь, але ви можете мати мотиваційний вплив на інших - звичайно, лише завдяки цій харизмі. Тільки ті, хто сам мотивований, можуть мати мотиваційний вплив на інших. Відомий автор управління Даніель Пінк розрізняє три рівні мотивації,
які мають бути проілюстровані нижче на прикладі (оздоровчої) спортивної діяльності.

Мотивація 1.0: "стандартна людина"

Щодня ми стикаємось із практикою охорони здоров’я, це люди з мотивацією 1 рівня: „Я повинен щось робити”. Орієнтована на здоров’я програма тренування м’язів - це засіб для досягнення цієї мети. Один говорить про "зовнішню мотивацію" (спричинену зовнішніми подразниками). Можна розрізнити дві групи:

З одного боку, мотивація може виникати через почуття занепокоєння (спортивні психологи говорять про поведінку, керовану зовні). Приклад: Люди бояться, що біль у попереку вплине на них постійно або надмірна вага призведе до метаболічного захворювання. Страх перед негативними наслідками є великим, а іноді навіть визначальним для членства в спортзалі та для початку тренувань. Це добре - але чи триває цей драйв?
Люди хочуть займатися спортом, тому що хтось інший сказав їм це чи наказав. Технічним жаргоном говориться про “вбудовану мотивацію”. Найбільш чітко це ми відчуваємо у пацієнтів, які реєструються для реабілітаційного спорту за рецептом або приходять на фізіотерапію за рецептом KGG («фізіотерапія на приладі»). Як часто такі люди скасовують курс або терапію? Чи може ця мотивація бути стійкою? Можливо, ні.

Мотивація 2.0: винагорода як стимул

Більш високий рівень мотивації обіцяє винагороду при досягненні мети. Якщо людині, яка займається спортом, буде показано, що її сила збільшується, а відсоток жиру в організмі зменшується, це обіцяє стійкість. Якщо цілі навчання не досягнуті - або якщо слухач не обізнаний про успіх навчання - мотивація падає.

Винагорода тут не повинна розумітися матеріально. Це може також полягати в тому, що приємне відчуття виникає після тренування, супроводжуване задоволенням: «Я зробив це. Я почуваюся підтягнутою ». Однак саме навчання залишається засобом досягнення мети.

Мотивація 3.0: Задоволення від спорту

Навчальна програма набагато стійкіша, якщо вона приносить задоволення. Також: чим більше ви займаєтеся спортом, тим веселіше це. Це вже було доведено в ході досліджень. Спорт тут не просто засіб досягнення мети, а частина життя. Цей інгредієнт викликає позитивні почуття. Те, що ви відчуваєте тут, - це «внутрішня мотивація». Мотивація надходить глибоко всередину. Це може здатися дещо штучним та побудованим, але як інакше ви можете описати стан, який відчуває кожна людина з внутрішньою мотивацією після тренування?

Шлях від Мотивації 1.0 до Мотивації 3.0

Чи можна піднятися на ці рівні мотивації? Безумовно, так! Існує безліч прикладів людей, які спочатку майже обов’язково приходять на реабілітацію, перетворюють свій керований страхом потяг на задоволення, а потім в якийсь момент навчання стає невід’ємною частиною повсякденного життя. Ви відчуваєте вивільнення речовин-месенджерів за допомогою м’язової діяльності та встигаєте зануритись у те, що робите.

Порада 1:
Основним принципом підтримки мотивації є встановлення строків навчання. Тут не може бути виправдань! В принципі, це дуже просто: дайте зрозуміти клієнтові, що він повинен робити постійний запис про своє навчання у щоденнику - і робити це з високим пріоритетом, як при зустрічі, щоб не було виправдань. Зовсім ні.

Порада 2:
Це може допомогти деяким людям завжди мати готову спортивну екіпіровку. Як тренер ви повинні чітко давати зрозуміти замовнику, що тренінг служить противагою, а не додатковим навантаженням на повсякденну роботу. Це не завжди легко. Тут можуть допомогти певні «замки». Я називаю такий замок, наприклад, подорож з дому або з роботи до навчального закладу. Його можна використовувати для розумового зближення з попереднім періодом часу, для розслаблення та позитивного погляду на майбутній період, так що виникає радість.

Порада 3:
Автонавіювання - для візуалізації позитивних аспектів майбутньої програми та передбачення приємних умов тренувань. Це створює психічні передумови для успішного завершення навчання.

Порада 4:
Ритуали. Клієнт повинен усвідомити, що частини тренувань стають своєрідним ритуалом. Це починається з реєстрації на стійці реєстрації, продовжується випивкою напою і закінчується налаштуванням пристроїв (наприклад, для їзди на велосипеді в приміщенні). Потім у замовника виникає відчуття, що він повинен щось "протягнути".

Зрештою, тренажери відповідають за власну мотивацію, але тренери можуть надати підтримку.
Фото: Dirima/shutterstock.com

Коли лінь перемагає

Іноді вони все-таки існують, у ці дні, коли кожному доводиться долати себе. Але потім справа доходить до самого замовника. З усіма зусиллями і терпінням кожен тренер повинен усвідомлювати: мотивація - це завжди ініціатива, ніколи не реактивна! Це означає: Перш за все, сам клієнт повинен пройти навчання та проявити ініціативу. Ми, люди, є майстрами логічного мислення як у теперішньому, так і в майбутньому. Здатність планувати - це те, що відрізняє нас від усіх інших живих істот. Отже, ми добре знаємо, що станеться з нами, якщо ми з’їдемо більше калорій, ніж споживаємо - а якщо не рухаємось, ми також знаємо, що відбувається.

Тому мій особистий висновок:
Тренери можуть допомогти клієнту стати мотивованим - але вони не є ключовими.

Дослідження показує ...

Ті, хто любить займатися в повсякденному житті, часто вищий за середній і веселий спортсмен. З іншого боку, люди, які сідають у свої машини цілеспрямовано у повсякденному житті, а не ходять пішки, особливо часто є раціональними спортсменами. Також існує чіткий зв’язок між роботою та видом спортивної мотивації: ті, хто змушений сідати набагато частіше, займаються спортом з розумних причин. (...)

Навіть якщо здоровий глузд є найважливішою рушійною силою спорту більше, ніж кожного другого чоловіка, часто недостатньо регулярно зашнуровувати спортивне взуття, а потім залишатися на м'ячі в довгостроковій перспективі. Результати опитування показують: чим більше людина займається спортом на тиждень, тим частіше вони дають підставу просто розважитися цим або мати можливість краще відпочити.

Джерело: «Рухайся, Німеччина!» - дослідження ТЗ про поведінку фізичної активності в Німеччині

Щодо цього питання, прочитайте коротку статтю «Ось як ви керуєте кожним клієнтом» із 5 трюками, щоб жоден клієнт більше ніколи не пропустив ваші курси.

Повна стаття з однойменною назвою виходить із журналу "Тренер" 1/16 с. 32-34, написаного
Лікар. вип. стовп. Маттіас Циммерманн | Ступінь з економіки спорту (Гейдельберзький університет); докторував на кафедрі управління послугами та економіки спорту при проф. Герберт Воратчек; З 2000 року в керівництві Racket Center Nußloch GmbH, де він розробив центр активної профілактики (ZAP3) із напрямками профілактики, реабілітації та терапії. У 2005 році він заснував Товариство спортивного менеджменту та є керуючим партнером.