Управління страхом перед; бути голодним Linecoaching 11092011 - 21 02
Після заповнення декількох зошитів я помітив, що під час їжі у мене виникала проблема дізнатися, чи я з’їв «достатньо» чи «занадто багато». Я думаю (але я також не впевнений), що більшу частину часу я з’їдаю трохи більше, ніж ситий, і можу переконати себе, що це так, що я не відчуваю голоду після їжі. У мене виникають проблеми з виявленням "просто достатньо", і, на жаль, кілька разів, коли я це помічаю, я продовжую їсти (принаймні, допиваю свою страву) не тому, що не хочу зіпсувати, а тому, що боюся бути голодним згодом.
Я боюся бути голодним через 10 хвилин після їжі, через 1 годину, трохи більше. Як зробити ? Мені здається трохи смішним задавати собі це запитання, оскільки досить було б сказати "і добре зупинись, коли ти наївся достатньо, а якщо ти голодний через 10 хвилин або через 1 годину, з'їж трохи, щоб влаштуватися". Але мене лякає саме «їсти трохи пізніше». Я боюся не контролювати цю закуску і не відпускати.
Тому я часто виявляю, що їжу хліб як супровід, особливо в їдальні, коли хліб, який пропонують, не такий вже й великий. І коли я з’їдаю цей хліб, я звинувачую себе і кажу собі, що я нульовий, щоб впасти на цю їжу, яка мені навіть не подобається, але в той же час я кажу собі, що так, я б тоді не був голодним.
Тож зараз я відчуваю сильний голод, маленький голод, великий голод. І зараз у мене в голові все змішано: як впоратись з голодом (це мене лякає ! і це, незважаючи на мою уважність та почуття голоду), як виявити ситість ?
Вибачте за це дещо заплутане повідомлення, це трохи відображає те, що зараз відбувається в моїй голові .: s
Коментарі
Мені це не здається заплутаним, оскільки я думаю, що переживаю щось подібне.
Що стосується 2-х зошитів, я відчував межу, неміцну, між достатньою кількістю і вже надто великою. Я знав, як його перетнути, але це мене не дуже хвилювало, оскільки цього було досить, щоб знову зголодніти.
Однак, як тільки мене попросять відчути "великий" голод (і я впевнений, що те, що мені здається чудовим, сильно змусило б мене посміхнутися) на борту з’являється паніка. Наступного прийому їжі (отже, обіду) я бачу, як я з’їдаю занадто багато, не маючи можливості зупинитися, навіть якщо це (поки що) не є примусом.
Я кажу собі, що я схожа на дитину, яка боїться вовка. Ми можемо підтвердити мені стільки і більше, що це існує лише в казках чи зоопарках, що під ліжком немає чудовиська, нічого не допомагає.
Нехай ця вправа, безсумнівно, пробудить у мені всі минулі муки голоду, добровільно перенесені, і їх було безліч! без подальшої комфортної їжі чи перекусу.
Після 1-го безладу я намагаюся сприймати це як крок вперед: можливо, моє тіло лише дізнається, що не потрібно робити резерви, що "голод" минулих років не буде. Буде представляти себе більше, що він може (нарешті !) довірся мені поважати його. Можливо.
Я кажу собі хоча б одне: усвідомлення - це вже позитивний крок. Гарне продовження:-)
Вчора ввечері, займаючись СЛР, мені спала ідея: вдома чи на роботі мені потрібно мати програму, щоб знати, які завдання потрібно виконати. Пережити великий голод - це також прийняти випробувати порожнечу. Очевидно, що ця програма виходить далеко за рамки "простих" питань харчування. Сподіваюся, це може призвести і до вас.
У мене було таке саме відображення сьогодні вранці! Я хотів відчути великий голод учора, але по дорозі передумав (страх?). Цей тиждень зайнятий робочою стороною, але я спробую вирішити його наступних вихідних.
Я також боюся бути голодним і їсти без голоду, бо не знаю, чи зможу тоді їсти. У мене такий страх з дитинства, і мені буде важко практикувати великий голод
Привіт, дівчата!
Цей страх перед голодом я теж добре закріпив у своїй голові. Я ще не в програмі, але вже відчуваю занепокоєння, коли потрапляю до цього досвіду.
Я боюся голоду, бо в дитинстві мене шокувала мама, яка була діабетиком, їла дуже мало і постійно страждала на гіпоглікемію. Голод я пов'язую з чимось небезпечним, боюся впасти в яблука, як моя мати. Одного разу мій чоловік цілком справедливо сказав мені, що я не збираюся на це впадати, оскільки я не діабетик, але страх все ще є.
Одного разу моя сестра зізналася мені, що коли вона виїжджає на кілька годин (наприклад, з 9 ранку до обіду), вона їсть, щоб не бути голодною пізніше, або ж вона бардує пакетик шоколаду або цукерок "про всяк випадок".
Я думаю, що у всіх нас довгий шлях до приборкання голоду. але, зрештою, це буде сильний голод, я впевнений
Страх бути голодним зобов’язати їсти більше і заважає сприймати ситість. Тому те, що трапляється з вами, є нормальним.
Це дуже поширене явище у людей, які дотримувались дієт для схуднення. Іноді це може мати форму справжньої фобії голоду.
Експерименти з голодом зазвичай його долають. У вашому випадку я пропоную вам провести експеримент із затримкою голоду. Він полягає в тому, щоб трохи почекати голоду і бути повністю усвідомленим голодом. Тоді в кінці досвіду у вас є вибір між з’їданням їжі, щоб зупинити її, або продовженням досвіду ще на півгодини. Через півгодини ви повністю усвідомлюєте почуття голоду. І в кінці ви вирішите зупинити досвід або продовжити його ще на півгодини. І так далі, наскільки далеко штовхає вас цікавість.
У кожну мить ви повинні мати вибір між зупинкою цілого досвіду чи його продовженням. Саме той факт, що ти сам можеш контролювати дискомфорт свого голоду, в кінцевому підсумку робить його стерпним.