Люмі; знову дня, переваги світла; природньо - Марі Клер
Закладка Ollustrator - Getty Images
Сьогодні, як ніколи, ми живемо відірвані від змін денного світла. Але дефіцит природного світла може зрештою виявитись настільки ж поганим, як дефіцит певних поживних речовин. Майже все освітлення в офісах, магазинах, школах, лікарнях або квартирах відганяє лише усічену частину світлового спектру.
Певні довжини хвиль, які мають важливе значення для нашої психічної та фізичної рівноваги, зокрема у синіх відтінках, не представлені. Не кажучи вже про їх постійну інтенсивність світла, однакову в будь-який час дня і ночі, яка захищає нас від корисних коливань циклу Сонця.
Біологічний годинник як провідник
Наші очі, єдині органи нашого тіла, які сприймають світлові хвилі, використовуються не лише для зору. Деякі фоторецептори, якими вони оснащені, не створюють жодного зображення на сітківці. але пов’язані з глибокими ділянками мозку, які координують незліченну кількість життєво важливих функцій. "Вони подають електричні імпульси до гіпоталамуса, який контролює вегетативну нервову систему, теплову регуляцію, енергетичний баланс, активність та сон, циркуляцію та дихання, ріст та дозрівання, розмноження та емоційну рівновагу", - наголошує д-р Джейкоб Ліберман *.
Гіпоталамус також керує через гіпофіз ендокринною системою, тобто гормональними секретами щитовидної залози, яєчників, грудей, нирок ...
Деякі світлові хвилі, які проникають у наші очі (особливо ті, що відповідають знаменитому блакитному), стимулюватимуть невелику структуру, розміром не більше шпилькової головки, що знаходиться в гіпоталамусі, і яка оркеструє добовий ритм організму: наш цілодобовий біологічний годинник. Саме вона "синхронізує всі функції організму із зовнішнім середовищем", - говорить доктор Ліберман. І це також керує синтезом мелатоніну, гормону, рівень якого надзвичайно коливається за двадцять чотири години: його вироблення, слабке вдень, посилюється вночі у відповідь на темряву. Він починається близько 20:00 вечора, щоб, серед іншого, підготуватися до засинання, досягає піку між 2 і 3 годинами ночі, коли наші повіки теоретично закриваються, і тече назад близько 7:00, щоб почати наше пробудження.
Коли він виділяється в кров, він знаходиться у всьому тілі, тому «жодна з наших клітин не може уникнути впливу світла», продовжує доктор Ліберман. На додаток до загальновідомого впливу на сон, він «надає час» усім нашим маленьким децентралізованим годинникам, розташованим у центрі кожної з наших клітин, щоб синхронізувати їх між собою. Тому будь-які порушення цього хімічного "кардіостимулятора", такі як травма мозку або дефіцит світла, можуть мати серйозні наслідки.
Імунний захист, випробуваний
Зокрема, порушення біологічних годин ослаблює імунну систему, що де-факто збільшує нашу вразливість до інфекцій. Дослідження Єльського університету показало, що синтез білка (TLR9), який бере участь у розпізнаванні бактерій та вірусів, був змінений. Раптом лейкоцити, що відповідають за нейтралізацію цих загарбників, менш мобілізовані, а отже, менш ефективні.
За словами доктора Ерола Фікріга, координатора цього дослідження (опублікованого 16 лютого 2012 р. У журналі "Імунітет"), "перезавантаження циркадного годинника повинно покращити нашу реакцію на патогени". Він також пропонує врахувати цей вимір при введенні вакцин, оскільки бойові дії нашого природного арсеналу оборони коливаються протягом дня. Прищеплення, коли рівень білка TLR9 у нас найвищий, має забезпечити кращий захист.
Штучне збільшення світла та ваги
Енергетичний обмін також знаходиться під впливом нашого внутрішнього маятника. Оскільки викид інсуліну регулюється мелатоніном, це робиться принаймні вночі і починає знову працювати вранці, щоб контролювати сплеск цукру в крові, пов’язаний із споживанням їжі.
Надмірне вплив штучного світла до пізньої ночі фактично порушує цей процес. У грудні 2010 року ізраїльські дослідники з Хайфського університету показали, що нинішній сплеск надмірної ваги та ожиріння може бути частково пов'язаний з цим.
Накладання регулярної світлової стимуляції на наші очі (лампочки, телевізор тощо), коли сонце вже зайшло, також з часом викликало б стійкість до інсуліну, а отже, і початок діабету.
Нічна робота, фактор ризику
Нічна робота давно підозрюється у підвищенні ризику діабету. А аналіз медичної документації та темпу професійного життя 170 000 американських медсестер дав офіційні докази. Ті, хто надає свої послуги в шаховому режимі протягом трьох-дев'яти років, представляють ризик на 20% більший, ніж ризик їхніх колег у денну зміну.
Збільшення зростає до 40% для жінок, які працювали від десяти до дев'ятнадцяти років за цих умов, і до 58% після двадцяти! А щоб повернути суть додому, спільна публікація британських та французьких дослідників з Інституту Пастера де Лілля в кінці січня 2012 року продемонструвала, що розрив зв'язку між біологічним годинником і підшлунковою залозою призвів до діабету після мутація мелатонінових рецепторів, наприклад.
Карі Лер - Getty Images
Добові ритми та їх вплив на серцево-судинну систему
Всупереч поширеній думці, наші серця не пульсують однаково протягом дня. У більшості з нас биття відбувається швидше близько 5 вечора. Так само наш артеріальний тиск вночі нижчий, ніж вдень, мінімальний - близько 3:00, а максимальний - близько 16:00.
Щоб зробити це добре, це слід враховувати, займаючись видом спорту. Наша фізична працездатність не тільки покращується в другій половині дня, але наш кардіозахист слабший до обіду. Персонал відділення невідкладної допомоги регулярно спостерігає, що вранці спостерігається більше інфарктів міокарда, і, перш за все, шкода, яку вони створюють, є більш руйнівною, ніж серцеві напади, що трапляються пізніше вдень.
За даними кардіологів з лікарні Сан-Карлос у Мадриді, які намагалися кількісно визначити шкоду, виходячи з часу, коли вона сталася, тяжкість ранкових серцевих нападів на 20% вища за інші.
Штучне освітлення, джерело раку ?
Що ще страшніше, надмірне вплив штучного світла було б канцерогенним. Багато дослідників піддавали лабораторних тварин штучному освітленню вночі. Їх висновок одностайний: усі вони швидко розвивали пухлини, особливо пухлини молочної залози. І навпаки, онкологічні тварини, які утримувались упродовж тривалої темряви вночі, бачили, як хвороба прогресує дуже повільно.
Пояснення могло б відбуватися знову ж таки з мелатоніну. Коли цикли денного світла грубо дотримуються, безліч мелатоніну виділяється в нашу кров у години, коли сонце зазвичай встановлюється. Але "цей гормон заважає клітинам пухлини використовувати лінолеву кислоту як прискорювач росту", - говорить доктор Девід Блак, нейроендокринолог з Філадельфійського університету, який продемонстрував це явище на мишах.
Тому рак прогресує лише тихо. На підставі цього спостереження цей дослідник виступає за розвиток освітлення, інтенсивність якого змінюється від години до години, а довжина хвилі не заважає виробленню мелатоніну.
Переваги хронотерапії в хіміотерапії
Замість того, щоб підкорятися нашому біологічному годиннику, деякі онкологи намагаються зробити його активом за допомогою хронотерапії.
Йдеться про перегонку хіміотерапевтичного лікування саме в той момент, коли організм є найбільш сприйнятливим і найменш крихким. Дослідницький підрозділ "Біологічні ритми та рак" Інсерма довів, що шкідливість та ефективність протипухлинних препаратів дуже різняться залежно від часу їх введення.
Таким чином, фторурацил, який використовується для лікування раку прямої кишки, є до п'яти разів менш токсичним при введенні в 4 ранку, а не в 4 вечора.
tanika84 - Getty Images
Чоловіки та жінки, кожен у своєму темпі
Згідно з американським дослідженням у травні 2011 року, проведеним у співпраці з Клодом Гронф'є з відділу хронобіології в Інсермі, циркадні біологічні годинники у жінок швидші, ніж у чоловіків: приблизно на шість хвилин вперед на день. Звичайно, мінімальний, але наслідок не менш значний.
Отже, власний добовий цикл для більшості жінок становить менше двадцяти чотирьох годин. Звідси їх ще більша потреба поставити свій "маятник вчасно" зі світлом. Однак багато з них цього не роблять або недостатньо, а насправді виявляються ще більше не синхронізованими.
Лягаючи спати пізніше, ніж хотіли б їхні внутрішні годинники, вони спонтанно прокидаються раніше, ніж чоловіки. Звідси "недостатній сон і часто труднощі із засипанням", зазначає Клод Гронф'є. Мабуть, саме тому жінки більше схильні до безсоння.
Денне світло та ліки, ідеальний час ?
Дослідження, опубліковане в Журналі Американського коледжу кардіологів, припускає, що ефект інгібіторів АПФ (ліки, що призначаються при високому кров’яному тиску та серцевій недостатності) є оптимальним перед сном. Прокинувшись, вони навряд чи ефективніші, ніж плацебо.
Те саме стосується багатьох поширених ліків. Якщо вірити доктору Марку Швобу, ** замість цього слід приймати таблетки аспірину та протиалергічні препарати на ніч. І нестероїдні протизапальні препарати, а також транквілізатори бажано вранці.
Ритм в шкірі
На метаболізм клітин шкіри впливає тикання внутрішніх годинників. Активність їх генів коливається протягом нашого циклу неспання і сну. Згідно з дослідженням Університету Північної Кароліни (опублікованим у вересні 2011 року в журналі Американської академії наук), ці варіації впливають на їх здатність відновлювати ДНК, тобто - кажуть про їх сприйнятливість до ракових захворювань після впливу сонце.
Було виявлено, що миші, що потрапляли вранці під дією УФ-світла (коли вони зазвичай сплять), у п’ять разів менше захищені від карциноми, ніж ті, що зазнали впливу через дванадцять годин пізніше, за звичним графіком виписки. Якщо той самий механізм існує і у нас, це означає, що ми не повинні піддаватися годинам, коли ми зазвичай спимо. Рано стоячим потрібно буде поповнити загар рано вранці, а пізнім - не раніше раннього дня. Не забуваючи про захист від сонця.
На закінчення ми використовуємо сонячні дні, щоб встановити свої рекорди, щоб зберегти оптимальне здоров’я. Ми запасаємось природним світлом, виходячи якомога більше, в ідеалі вранці, навіть якщо це означає перебування в тіні. Не все, що можна зробити зовні, слід робити всередині. І якщо вам доводиться залишатися замкненим, по можливості сідайте біля відчиненого вікна, яке пропускає промені світла. "Нехай сонце світить" ...
* Автор "Lumière - Médecine du futur" (Le Courrier du Livre, ред.).
** Автор книги "Les Rythmes du corps" (ред. Оділ Джейкоб).