Люсіль Вудворд Найважчий у спорті 5 хвилин до цього - L Express
Злитися на спорт? "Почніть з повернення додому", радить Люсіль Вудворд, спортивний тренер.
Як підтримувати форму, коли ви активна мати? Люсіль Вудворд, спортивний тренер, журналіст і оглядач шоу Les Maternelles, дає нам свої особисті поради, як туди потрапити.
Мати двох маленьких дітей (5 років і 12 місяців), Люсіль Вудворд веде життя на максимальній швидкості. Окрім своїх тренувальних рубрик у програмі Les Maternelles, у програмі «Франція 5» вона ділиться своїми порадами у своєму щоденнику, який користується великою популярністю у жінок, які вже займаються атлетикою або бажають відновити фізичну активність. Вона також супроводжує їх на практиці завдяки своїм відеофільмам Майстер-класу з фітнесу та опублікувала кілька книг, включаючи свій метод фітнесу: Objectif un corps canon! (за ред. Ледука), опублікований у травні минулого року.
Як успішно узгодити сімейне життя та спортивні заходи у стійкому темпі?
Ми можемо почати з того, що почали вдома. Ми використовуємо моменти спокою і починаємо із занять від 15 до 30 хвилин. Ми запускаємо музику або відео і повертаємо його тілу відчуття, що воно живе. Він просить більш швидко. Крім того, вдома немає судження про рівень чи зовнішній вигляд. Це також можливість витратити час на себе.
Тоді використовуйте YouTube як тренера. Мотивувати себе вдома важче, бо ти не отримуєш користі від енергії інших. Однак можна зробити багато речей. Коли мій старший народився в 2010 році, вдома не було жодного відео, щоб займатися спортом вдома. Ось тут у мене виникла ідея запускати відео Майстер клас з Доктісімо. Як і багатьом матерям, мені потрібна була підтримка в практиці вдома.
Нарешті, організуйтеся з оточуючими. Нехай ваш партнер або сім’я розуміють, що вони потребують фізичних вправ один чи два рази на тиждень. Я навчив своє навчання як момент відключення та перефокусування. Немає значення, чи ви бігаєте зі своєю біговою коляскою, чи розкладаєте килимок, коли ваш чоловік дивиться телевізор, головне - перемогти. Це умова повернення форми. Іноді потрібно трохи вдарити ногами.
Ви писали у своєму щоденнику що прибуття дитини засмутило вашу поведінку. Як ви адаптувались до цього нового ритму?
До приходу своїх дітей я тренувався стільки, скільки хотів. Коли вони народились, у мене було лише одне бажання: залишитися з ними. «Розлукою» з її дитиною керувати непросто. До цього додаються обов'язки та обмеження щоденного життя.
Мені довелося переглянути свій раціон, оскільки я менше займався спортом. Тож я моделював своє харчування, готуючи вдома, вживаючи більше овочів і менше білка. Я більше пов’язував зі своїми почуттями - втомою, болями в животі - щоб прогодувати себе скоріше відповідно до своїх потреб, а не лише своїх поточних бажань.
Замінивши пасту Болоньєзе сочевицею, я отримав більше енергії і, отже, більше мотивації для управління щоденними завданнями, своєю роботою та заняттями спортом. І перш за все, закінчені тренування в приміщенні! Я розгорнув фітнес-килимок вдома і займався під час сну своїх дітей.
Що ви робите, коли у вас закінчується енергія?
У мене надзвичайно інтенсивний сеанс. Клас "Динамо" [їзда на велосипеді в приміщенні], кросфіт або інтервальне тренування. Мені потрібно випустити пару і зняти напругу, щоб зарядитися енергією. Не соромтеся дати собі поштовх і трохи підштовхнути себе. Це пробуджує тіло і розум. Втома часто є виправданням для того, щоб не займатися спортом, тоді як навпаки, вона нас регенерує.
І при переїданні?
Я застосовую правило 80% збалансованого харчування та 20% задоволення. Тобто я харчуюся чотири рази на тиждень, протягом яких я менш обережний: сирна дошка з хлібом, хороший великий десерт чи цукерки. Я ніколи не роблю детоксикаційний день, оскільки не вважаю ці страви надмірними. Якщо я добре поїв напередодні, наступного дня я неминуче стану менш голодним. Моє тіло відновлює рівновагу. Час від часу ми отримуємо задоволення, ми також нагадуємо організму, що воно не сидить на дієті, що сприяє зниженню запасів.
Ви заздрите своєму плоскому животу. Які б вправи ви порадили розпочати або відновити м’язи після вагітності?
Мати плоский живіт, ми повинні працювати поперечно - найглибший м’яз живота - в оболонці. Ми можемо розпочати з ніжних вправ, натхненних пілатесом:
Зменшити відомі любовні ручки, ми шукаємо косі коси - розташовані по боках - з обертаннями тулуба для тоншої талії:
Після вагітності, ви не чекаєте занадто довго, щоб повернутися до спорту. Після закінчення реабілітації промежини та за згодою акушерки ми можемо знову розпочати гіпопресивні вправи для живота, які засновані на закінченні та не чинять тиску на промежину:
Чи є у вас якісь незвичайні поради щодо збереження фігури?
М’язове та довільне скорочення постійно. Коли я гуляю, я стискаю сідничні відділи та промежину, стискаю прес, щоб попросити поперечні та лопатки, щоб зміцнити спину. Коли мій син їде на велосипеді, я біжу поруч. Я завжди намагаюся більше рухатися.
Ви прийняли виклик Монте-Крісто (5 км плавання у відкритій воді з плавниками), який ваш наступний спортивний виклик?
Я спробую це знову наступного року, бо це було неймовірне відчуття свободи. Я також починаю триатлон у червні, щоб знайти цей досвід плавання у відкритих водоймах.
Яка фраза напевно заспокоїть людей, яких ви тренуєте?
Всі потрапляють туди, то чому ти не можеш?
Яка проблема найчастіше виникає у ваших тренерів?
Через три місяці люди відчувають відсутність мотивації, що є цілком нормальним явищем. Потім я прошу їх відновити початковий намір, зустрітися ще раз на початку процесу і запитати себе, чому вони там. Вони усвідомлюють, як далеко вони зайшли і довіру, яку здобули. Це працює!
Прочитайте наш повний файл
Ваші поради щодо проведення зими в хорошій формі?
Так само, як і решта року. Приймаючи здорову дієту та займаючись спортом, секретів немає. Щоб добре почуватись цієї зими, ми виходимо за межі наших упереджень, бігатимемо під дощем, бо в підсумку знайдемо там задоволення, будемо плавати, навіть якщо буде холодно, бо добре почуваємось, виходячи з води. Найважче у спорті - це п'ять хвилин, перш ніж ви запитаєте себе: "Я їду чи ні?" Не завжди слід занадто слухати себе і бути хитрим, займаючись із дівчиною або встановлюючи будильник спонукальним реченням.