Лютий 2015 р

Тренування на вагу проти вишуканого торта

Страшно те, що з 25 років ми втрачаємо від 2,5 до 3,5 кілограм м’язової маси за десятиліття, якщо не запобігти цьому силовими тренуваннями !
На жаль Тож одне зрозуміло зараз, для мене це вже було б близько 10 кіло - о Боже !

Добре, що я завжди був рухомою людиною, багато танцював і в дитинстві ніколи не міг сидіти на місці !

Але, як вже було сказано вище, силові тренування збільшують ріст м’язів!

Тож будь ласка, що таке силові тренування?

Силові тренування - це фізичні тренування, орієнтовані на збільшення сили та м’язової маси!

Для мене це вправи з дією або вагою тіла, і з цієї причини я переживаю і роблю вправи 3 рази на тиждень, і це вже кілька років, я люблю це .

Нарощування м’язів збільшує базальний рівень обміну речовин, самопочуття, здоровий імунний захист і робить вас впевненими в собі та сексуальними!

Крім того, збільшена м’язова маса споживає калорії, навіть якщо ви не рухаєтесь, тобто коли ви відпочиваєте ! Це чудово, ваше тіло продовжує блискуче працювати, поки ви спите!

Зараз я склав невеликий список калорій, щоб ви знали, скільки калорій мають «рулетики та ко».

Молоко від 35 до 54 ккал
Йогурт від 44 до 76 ккал
Плавлений сир 285 ккал
Сир від 102 до 160 ккал
Види сиру від 187 до 386 ккал
Вершкове масло 754 ккал
Куряче яйце 84 ккал
зелений салат від 11 до 13 ккал
Бобові від 262 до 323 ккал
Горіхи від 577 до 666 ккал
Свинина 105 ккал
Ковбаса від 298 до 345 ккал
Риба від 86 до 283 ккал
Плоди від 27 до 221 ккал
Зерна від 260 до 354 ккал
Гриби від 15 до 22 ккал

Я доступний у блозі для отримання більш детальної інформації !

Нарешті, хороший рецепт, який економить борошно:

4 яйця кімнатної температури (великі), 20 даг цукрової пудри, 20 даг несмачної рослинної олії, 1 чайна ложка розпушувача, 4 пачки. Порошок ванільного пудингу (37г)

Цукрова пудра для посипання

Змішуйте все ручним міксером близько 5 хвилин! Вилийте тісто в не змащену жиром каструлю Гугельгупфа і випікайте в розігрітій пробірці на середній решітці при 170 ° близько 50 хвилин!

Порада: Ви також можете використовувати пудинг без глютену

Маленький вітамінний клієнт і мій білковий день

Зрозуміло одне, дієта обов’язково призведе до авітамінозу1
Чому?
З огляду на низьке споживання калорій, звичайно, в цілому надходить менше мікроелементів. Цей дефіцит мікроелементів послаблює імунну систему, знижує працездатність та призводить до емоційної лабільності та депресії через брак мікроелементів для нервів.

Дієта - це особиста відповідальність; щоб тіло відчувало себе в формі:

необхідні вітаміни
Мінерали
Мікроелемент
Омега 3 жири
білка

Білок макроелементів особливо важливий !

Тому я даю вам уявлення про завтрашній білковий день

Мій EIWEISTAG

вранці: 1 білковий коктейль зі смаком ванілі та лом насіння льону
Обід: органічний гіроскоп (вегетаріанський) зі сметаною та кінчиком часнику та 1 салат з китайської капусти
ввечері: сирні рулетики з горіховим песто та білою РЕДИКОЮ

ВЕЛНУС ПЕСТО: 10 даг волоських горіхів, 2 столові ложки оливкової олії, 1/2 чайної ложки солі, 10 листя базиліка, 1 бризка лимонного соку - все пюрируйте в ручному блендері і розкладіть по 4 скибочках сиру, закатайте їх

ПОРАДА: Я люблю з ним сезонні овочі

Поживний журнал та план вправ

Ви повинні записати, що вас рухає. Саме про це йдеться! Запишіть рівно на тиждень (і під цим я маю на увазі також маленькі «гріхи») того, що ви їсте!

Повірте, це дуже допомагає показати вашому слабшому я, хто тут начальник! Ви чуєте його:

"Їжте маленький пиріг, подивіться, який він маленький! Це теж не робить траву жирною! "

АЛЕ, це не тільки збиває траву, але головне - ваш організм!
І це ви можете побачити за допомогою журналу харчування!

Те, чим я займався деякий час, також є Журнал руху!
Це дійсно весело, і це працює так:

Ви присуджуєте собі бали за різні заходи за день:

Рух у повсякденному житті: Дайте собі бали за прання, прибирання та співпрацю ...

Порожня посудомийна машина: 1 бал
Чистка вікон: 1 бал
Садівництво (легко): 1 бал
Підйом по сходах: 1 бал
Смоктання: 1 бал
Витріть: 1 бал
Прасування: 1 бал
Витирання пилу: 1 бал
повісити мийку

ви споживали близько 100 ккал на роботу за 10 хвилин! Якщо ви працюєте довше, поставте собі ще один бал, але будьте чесними!

Рубати деревину: 2 бали
Лопата снігу: 2 бали
Переміщення меблів: 2 бали
Садівництво (важко): 2 бали

Ходімо! ваше господарство буде світити .

Спорт у чеку

Біг: 4 бали
Бокс: 4 бали
Навчальна схема (Crossfit): 4 бали
Аеробіка: 3 бали
Сходження: 3 бали
Тренування з обважненнями: 3 бали
Плавання: 3 бали
Скакалка: 3 бали
Танці: 3 бали
Скандинавська ходьба: 3 бали
Ходьба: 2 бали
Катання на ковзанах: 2 бали
Катання на лижах: 2 бали
Альпінізм: 2 бали
Велоспорт (помірний): 2 бали

Минулого тижня я був у: 28 балів - juchuuuuu

НАДІСЛІТЬ СВОЙ БАЛЬ ЦЬОГО ТИЖНЯ.

Наприкінці трохи веселощів! Як ви знаєте, моє повсякденне життя насичене подіями, і я завжди придумую чудові ідеї, щоб розважити мою сім’ю:

Ось кілька вражень від того, як ми з донькою, її нареченим, моєю дівчиною розважалися на природі, пересувались і навіть прибирали довкілля:

Це був виклик: хто може знайти більше? Ми були поруч із пластиковими рукавичками:

Чучхе - спалював калорії і отримував задоволення.