L-карнітин - ефект, побічні ефекти та дозування
Що взагалі таке L-карнітин?
L-карнітин - це комбінація двох амінокислот лізину та метіоніну. Ваше тіло має можливість самостійно виготовляти його, якщо ви надаєте йому необхідні будівельні блоки, але велика частина отримується вживанням м’яса. Тільки за допомогою L-карнітину жирові кислоти з довгими ланцюгами можуть транспортуватися через організм. З’єднання є одним з найважливіших поживних речовин для людини, тому воно повинно засвоюватися або синтезуватися.
Ефект L-карнітину - ось на що спрямована речовина в нашому організмі
Всякий раз, коли жир доводиться швидко спалювати для отримання енергії Беруть участь L-карнітин. Він служить своєрідною док-станцією для довголанцюгових жирних кислот, які потім перетворюються у доступну енергію. Завдяки цій властивості L-карнітин (доступний тут>) дуже популярний як спалювач жиру та дієтична добавка. Щодо ефективності існують різні думки. Лейпцизький університет та Ростокський університет проте підтвердьте ефект L-карнітину як спалювача жиру. Проведені дослідження чітко показали, що здорові люди з невеликою вагою можуть значно збільшити спалювання жиру, приймаючи L-карнітин. Тож якщо у вас на кілограмах занадто багато кілограмів і ви хочете підвищити ефективність цього виду спорту, ви можете вдатися до л-карнітину.
L-карнітин також є дуже популярною дієтичною добавкою у спорті на витривалість. Це пов’язано з тим, що деякі дослідження показують, що прийом L-карнітину допомагає м’язам швидше відновлюватися після великих навантажень. Це означає, що ви готові виступити раніше швидше і зможете знову важко тренуватися через коротший час.
Університет Грайфсвальда зіткнувся в 2012 році ще один дивовижний ефект L-карнітину. При запущеному раку підшлункової залози пацієнти відчувають небезпечну втрату ваги. Приймаючи L-карнітин, це могло зупинено стійко буде.
L Ефект карнітину, дозування та інформація
Побічні ефекти L-карнітину - на що слід звернути увагу
Як і більшість дієтичних добавок, і тут це має сенс погляньте на побічні ефекти кидати перед тим, як їх проковтнути. Однак, як і риб’ячий жир, побічні ефекти не відомі, якщо дотримуватися призначеної дози. Однак, якщо це перевищено, можуть виникнути деякі неприємні побічні ефекти. Ви повинні очікувати таких симптомів:
• Рясне потовиділення
• Підвищена температура тіла
• зневоднення
• діарея
• нудота та блювота
Вам також слід переконатись, що ви не вживаєте D-карнітин або інші модифікації. Вони не затверджені в Німеччині та несуть за собою ризики. Однак тим, хто дотримується рекомендацій щодо дозування, потрібно не бійтеся побічних ефектів L-карнітину мати.
Природні джерела L-карнітину
Якщо ви не хочете купувати L-карнітин, ви можете збільшити концентрацію у власному організмі, використовуючи природні джерела. Особливо велика кількість L-карнітину міститься в м’язовій тканині тварин. Як загальне правило
Якщо ви не любите їсти багато м’яса, ви також можете використовувати морепродукти як альтернативу. Омари, устриці та сайра є особливо хорошими джерелами L-карнітину. Але креветки, вугри та оселедці не можна нюхати.
Тим, хто живе вегетаріанським, стає важче отримати бажане поживне речовина. Найкращий варіант - це вживання молочних продуктів. Особливо рекомендуються козячий сир, згущене молоко, овечий сир та сир. Ті, хто живе веганським способом, повинні задовольнятися свіжими грибами. Передовим у цій категорії є гриб білих грибів, який при мізерних 28 г/кг містить лише 1,5% стільки L-карнітину, скільки баранина.
Капсули L-карнітину, порошок і рідина
Досягти твердої концентрації L-карнітину у власному організмі, використовуючи природні джерела, дуже важко і, перш за все, дорого. Через це існує багато добавок, які можуть допомогти вам схуднути. Існують порошок, капсули та рідина L-карнітину. Ви можете розмішувати порошок у напоях, капсули ковтають безпосередньо, і термін рідина зазвичай включає препарати, що постачаються у рідкій та готовій до вживання формі. Я віддаю перевагу капсулам, оскільки вони вже дозовані, легкі в транспортуванні та порівняно дешеві.
Правильна доза L-карнітину
Як і у всіх дієтичних добавок, розумна доза важлива для L-карнітину. За словами виробника, слід приймати максимум 2000 мг на день як харчову добавку. Однак більшість досліджень показують, що навіть менші кількості можуть мати бажаний ефект.
Ті, хто зазвичай їсть мало м’яса і часто відчуває втому та в’ялість, повинні вживати максимум 500 мг L-карнітину. Якщо у вас надмірна вага і ви хочете схуднути, вам слід прийняти близько 1000 мг. Важливо поглянути на упаковку, перш ніж приймати її. Особливо з капсулами та рідинами потрібно з’ясувати, скільки насправді міститься L-карнітину.
Якщо ви хочете особливо сильно збільшити спалювання жиру, ви можете змішати L-карнітин із Тонгкат Алі!
Мій досвід L-карнітину
Я сама приймала L-карнітин протягом приблизно місяця. Тест був дуже позитивним, оскільки за цей час я зміг зменшити відсоток жиру майже в 2%. Оскільки на цьому етапі я вже був відносно визначений, це чудовий результат. Звичайно, за це відповідає не тільки L-карнітин. У той же час я протестував тонку фітнес-програму і дотримувався суворої дієти з низьким вмістом вуглеводів. І все-таки можу L-карнітин для схуднення рекомендують, оскільки він відносно дешевий, не має побічних ефектів, і його ефективність доведена в кількох дослідженнях.