L-карнітин та його 11 переваг - Блог GymBeam
L-карнітин синтезується в організмі з двох інших амінокислоти: лізин та метіонін. Незалежно від ваших цілей у спортзалі, або втрачайте жир, або формування м’язової маси, Ваші шанси на успіх можна значно покращити за допомогою л-карнітину. [1]
Основна роль l-карнітину в організмі полягає забезпечення функцій мітохондрій та виробництва енергії. У клітинах це допомагає транспортуванню жирних кислот до мітохондрій, де вони потім перетворюються в енергію. [2] Приблизно 98% карнітину в організмі міститься в м’язах, але значна частка виявляється також у крові та печінці. [3]
Види l-карнітину
Ми знаємо кілька видів карнітину:
- D-карнітинця неактивна форма карнітину може спричинити його дефіцит в організмі людини, поглинаючи інші корисні форми карнітину [4]
- Ацетил-L-карнітин (часто називають і ALCAR): ця форма карнітину є, мабуть, найефективнішою формою карнітину для мозкової діяльності. Він також використовується для лікування неврологічних захворювань, таких як хвороба Альцгеймера. [5]
- Пропіоніл-L-карнітин: Ця форма карнітину підходить для проблем із кровотоком, таких як захворювання периферичних судин або високий кров'яний тиск. Її сприятливим ефектом є вироблення оксиду азоту (NO), який покращує кровообіг. [6]
- Карнітин тартрат: є найпоширенішою формою карнітину, особливо у формі харчових добавок, і має здатність засвоюватися дуже швидко. Це сприяє регенерації м’язової маси та знімає м’язову втому. [7]
Дослідження того, як діє карнітин, проводились ще в 1937 році. Тож давайте розглянемо деякі переваги що L-карнітин може дати вам:
1. L-карнітин і втрата ваги
Одне з найбільш цікавих і сучасних досліджень досліджувало, як l-карнітин може покращити спортивні показники. У цьому дослідженні, проведеному Університетом Ноттінгема, була дана група спортсменів 2 грами l-карнітину разом з 80 грамами вуглеводів з високим глікемічним індексом рано вранці та через 4 години після, протягом 24 тижнів. Друга група спортсменів отримувала лише вуглеводи. [8]
Було встановлено, що під час їзди на велосипеді з низькою інтенсивністю, Спортсмени, які застосовували л-карнітин, спалювали на 55% менше м’язового глікогену, одночасно збільшуючи свою здатність спалювати жир на 55%. Під час їзди на велосипеді з високою інтенсивністю спортсмени, які вживали l-карнітин, мали нижчу кількість молочної кислоти, що спричиняє м’язову лихоманку. Також збільшився рівень креатинфосфату, який є одним з основних елементів АТФ. [8]
2. Формування м’язової маси
Дослідження показали, що добавки з l-карнітин посилює дію так званого фактора l-росту, що допомагає для прискорення росту м’язів збільшуючи рівень білка, який зв'язується з цим фактором росту. [9], [10] Цікавою інформацією є така ви можете споживати вуглеводи, не накопичуючи зайвий жир.
Дослідники з Великобританії виявили, що спортсмени, які вживали l-карнітин і споживали під час дієти 640 калорій більше легкозасвоюваних вуглеводів, вони взагалі не накопичували надлишок жиру. На відміну від цього, спортсмени, які не вживали карнітин, накопичували більше 2 кг жиру в організмі. [11]
3. Знімає м’язовий біль і прискорює регенерацію
Кілька досліджень на людях виявили, що споживання 1-2 грамів на день л-карнітину забезпечує значне зменшення деградації м’язів, особливо після напружених тренувань, а це означає, що м’язова тканина відновлювалася набагато швидше. [12], [13], [14], [15]
Також було показано, що це кальциновий карнітин знімає м’язовий біль, і що цікаво, це дослідження проводилось на групі здорових жінок, а не на лабораторних мишах. [12]
4. Серцево-судинні захворювання
Дослідження, проведене на невеликій вибірці людей (загалом 10 осіб), показало, що добавки куль-карнітину можуть збільшити ризик розвитку атеросклерозу. [16] Однак відомі дослідники різко критикували підготовку та проведення цього дослідження. Експерти в цій галузі посилалися на інші дослідження, в яких брало участь кілька людей, і ці дослідження це показали Добавки l-карнітину знижують ризик серцево-судинних захворювань. [17], [18]
5. Поліпшення кровотоку
Переваги l-карнітину, що впливають на фізичну працездатність, пов’язані не тільки зі здатністю покращують спалювання жиру в організмі та зменшення глікогену але це також допомагає îполіпшення кровотоку і таким чином забезпечує краще зрошення м'язів. Поліпшення кровотоку означає, що обидва необхідні поживні речовини та гормони вони отримують під час фізичних вправ саме там, де вони потребують людського організму. [19]
То як це працює? L-карнітинзменшує шкоду оксиду азоту в організмі (НЕМАЄ). Це також підвищує активність ключового ферменту, що міститься в оксиді азоту в нашому організмі. Підвищений рівень оксиду азоту в крові не тільки забезпечує збільшення енергії під час тренування, але і це також сприяє прискоренню відновлення м’язової маси. [20]
6. Чоловіче безпліддя
Університет Коннектикуту виявив, що карнітин може підвищує рецептори тестостерону, також відомий як андрогенні рецептори і міститься в м’язових клітинах. [21] Цей фактор має позитивний ефект кількість і якість сперми. [22] Крім того, чим більше цих рецепторів виявляється у ваших м’язових клітинах, тим більше тестостерону може зв’язуватися з цими рецепторами, які це також стимулює ріст м’язів та фізична працездатність.
Дослідження італійських вчених показало, що л-карнітин був ефективнішим, ніж терапія тестостероном, при лікуванні дисфункціональної ерекції. [22] Це також може бути пов'язано з тим, що l-карнітин підвищує рівень NO і тим самим покращує приплив крові до м’язів.
7. Матері, які хочуть схуднути після пологів
Було показано, що Рівень L-карнітину знижується в жіночому організмі під час вагітності. Однак причина цього зменшення не виявлена. Натомість нові дослідження показують, що це пов’язано з низьким рівнем біосинтезу карнітину, який може бути спричинений низьким рівнем заліза в жіночому організмі. [2. 3]
У ході дослідження було зазначено, що l-карнітин корисний для схуднення після народження, сприяє здоров’ю серцево-судинної системи та підвищує рівень плазмияка зменшується під час вагітності. [2. 3]
8. Цукровий діабет 2 типу
Люди з діабетом 2 типу можуть отримати користь від добавок карнітину. ВикористовуйтеL-карнітин може допомогти діабетикам збільшити окислення глюкози,до зберігання глюкози, а також споживання глюкози. Крім того, l-карнітин покращує чутливість до інсуліну що зустрічається у багатьох пацієнтів з діабетом 2 типу. [24]
9. Імунна система
Дослідження показали, що всі імунні клітини отримують низьку дозу л-карнітину, що є необхідний для поповнення енергії, що використовується для захисту від вірусів або хвороб. Також було встановлено, що карнітин може швидко змінити активацію імунних клітин, що призводить до поліпшення імунної реакції організму. [25]
10. Функції мозку
L-карнітин допомагає виконувати окремі функції мозку, а також збільшує передачу синаптичного нерва в мозку, який сприяє поліпшенню пам’яті та покращує здатність мозку. [26]
11. Антидот проти отруєння вальпроєвою кислотою
Вальпроєва кислота (VPA) - це хімічна сполука, яка також знайшла застосування протисудомні засоби та ліки для гарного настрою, особливо при лікуванні епілепсії, біполярного розладу та іноді проти депресії. Він також використовується при лікуванні мігрені та шизофренії. Ця вальпроєва кислота продається під торговими назвами, такими як Depakote, Depakote ER, Depakene, Depacon, DEPAKINE і Stavzor.
Хоча це не обов’язково проблема бодібілдингу, щороку є тисячі випадків вживання вальпроєвої кислоти. Однак це вальпроєва кислота він не може бути використаний як власний протиотрута, а використання карнітину вважається підтримкою та протиотрутою, якщо ви страждаєте цим небезпечним станом. [27]
Джерела л-карнітину
L-карнітин доступний у їжі, але користується великою популярністю, особливо у формі харчові добавки. Добавки L-карнітину доступні у рідкій формі, порошку та таблетках.
Природні джерела, що містять найбільша кількість л-карнітину на 100 грамів [28]:
- Яловичий стейк між 56 - 162 мг
- Яловичина варена від 87 до 99 мг
- Молоко - 8 мг
- Атлантичний код - від 4 до 7 мг
- Варена куряча грудка від 3 до 5 мг
- Морозиво - 3 мг
- Чеддер - 2 мг
- Цільнозерновий хліб - 0,2 мг
- Спаржа варена - 0,1 мг
Яка рекомендована добова доза л-карнітину?
Рекомендована добова доза дель-карнітину повинна змінюватися від 500 до 2000 міліграм. Цікаво, що його можна поєднувати з косинефрином, який також сприяє спалюванню жиру. [29]
Як ви можете бачити, L-карнітин пропонує набагато більше переваг ніж проста дієта для схуднення та спалювання жиру. Думаєте, ця стаття вам допомогла? Ви можете поділитися ним і тому ви передасте інформацію своїм друзям або знайомим.