L-лейцин та нарощування м’язів

Лейцин є одним з найважливіших амінокислоти, ті, що в організмі, особливо для синтезу білкових структур - особливо для побудови М'язова маса - може бути використаний.

Оскільки лейцин не може вироблятися організмом самостійно, необхідно приймати цю амінокислоту через їжу або відповідні дієтичні добавки. Лейцин належить до роду амінокислот з розгалуженим ланцюгом, які також відомі як BCAA (амінокислоти з гіллястим ланцюгом).

Чому лейцин важливий для нарощування м’язів?

Лейцин дуже важливий у галузі нарощування м’язів, оскільки амінокислота має багато властивостей, які можуть позитивно впливати на синтез білка.
Після фізичних вправ лейцин запобігає розщепленню білків в організмі, що позитивно впливає на підтримку м’язів і що призводить до оптимізованого білкового балансу.

Але лейцин також позитивно впливає на власне виробництво енергії в організмі. Лейцин є однією з кетогенних амінокислот і, таким чином, пригнічує розщеплення глюкози в організмі під час або після інтенсивних тренувальних занять, так що можна очікувати стійкого підвищення продуктивності при достатньому споживанні лейцину.
Це також має ту перевагу, що за допомогою цього процесу можна уникнути страшного катаболізму м’язів, тобто розпаду м’язової маси. Це робиться шляхом запобігання вивільненню амінокислот через лейцин, які зазвичай доводиться використовувати для глюконеогенезу, тобто виробництва енергії, після фізичних навантажень.

Крім того, лейцин стимулює секрецію інсуліну. Коли власна концентрація лейцину в організмі висока, слинна залоза виділяє велику кількість інсуліну. Цей гормон зберігання головним чином відповідає за транспорт амінокислот і глюкози в клітини організму. Таким чином, лейцин забезпечує силових спортсменів достатньою кількістю амінокислот у м’язових клітинах, необхідних для оптимізованого нарощування м’язів. Крім того, лейцин не тільки посилює синтез білка, але і знижує рівень кортизолу, який має сильні катаболічні властивості.

Тим часом наукові результати вказують, що лейцин також сприяє вивільненню гормонів росту. Хоча ці гормони в основному регулюють ріст кісткової тканини в період статевого дозрівання, вони зростають безпосередньо на взаємозв’язок між м’язовою тканиною та жировими клітинами із збільшенням віку. Гормони росту зазвичай виділяються під час сну, особливо під час глибокого сну. Цей ефект може бути додатково підтверджений подачею лейцину вручну під час, до або після тренувальних одиниць або подібних інтенсивних навантажень. Це також стимулює ріст м’язів.

Лейцин також особливо підходить під час дієти або на етапі визначення. Оскільки амінокислота має приріст енергетичної базальної швидкості метаболізму. Дослідження показують, що щоденне споживання лейцину може збільшити основний енергетичний обмін до 2700 калорій на місяць, що відповідає обороту в 90 калорій на день. Таким чином, лейцин активно підтримує схуднення та визначення.

Якщо ви хочете оптимізувати ріст м’язів, вам слід приймати лейцин у дозі від п’яти до десяти грамів щодня. Однак помітних наслідків можна очікувати лише через кілька тижнів. Ті, хто споживає достатню кількість вуглеводів, теоретично можуть обійтися без лейцину. Найкраща ефективність досягається особливо при прийомі лейцину з іншими ВСАА ізолейцином та валіном. Лейцин найкраще приймати безпосередньо перед і після тренування.

Продукти з високим вмістом лейцину

На додаток до добавок, достатнє споживання лейцину можна також гарантувати через їжу. Концентрація лейцину особливо висока в таких продуктах харчування:

• арахіс
• сир
• тунця
• Яловича печінка
• Гороху
• Куряча грудка
• Соєві боби
• молоко
• лосось
• рис

Лейцин - вплив на здоров'я

Звичайно, від лейцину можна очікувати більше, ніж позитивного впливу на нарощування м’язів. Амінокислота відіграє важливу роль при таких захворюваннях печінки, як цироз печінки. Дослідження також показали, що пацієнтам, які страждають на психічні захворювання, такі як шизофренія, може допомогти прийом лейцину та BCAA.

---