Lockdown Історія втрати ваги Я втратив 25 фунтів за останні 7 місяців завдяки
Прізвище: Доктор Неха Гаур
Рід занять: Фізіотерапевт та сертифікований тренер
Вік: 38 років
Розмір: 5 футів 1 дюйм
Місто: Газіабад
Найвища зафіксована вага: 73 кілограми
Втрачена вага: 25 кілограмів
Скільки часу мені знадобилося для схуднення: 7 місяців
Поворот: Я повільно набрав багато ваги після мого другого пологів у 2015 році, коли я важив 75 кілограмів. На додаток до всіх зайвих кілограмів, я також почав відчувати ряд проблем зі здоров'ям, включаючи високий рівень щитовидної залози та низький рівень вітаміну D.
Поступово моя вага, проблеми зі здоров’ям, якими страждав, і мій фізичний вигляд почали впливати на моє психічне здоров’я. Я досяг точки, коли я почав нехтувати потребами організму у харчуванні та вдаватися до всілякої нездорової їжі. Мені було особливо важко, оскільки я був фізіотерапевтом і фізичним тренером, і люди почали судити про мій зовнішній вигляд та рівень фізичної підготовки.
Я зрозумів, що настав час і що я маю поважати своє тіло настільки, щоб піклуватися про нього. Я почав впроваджувати дисципліну у всі аспекти свого життя, починаючи з січня 2020 року, і результати є тут для всіх.
Мій сніданок: Пластівці пшеничні, мюслі без цукру з нежирним молоком з джерелом білка, як яєчний білок, паростки та мунг-дал-челе.
Мій ланч: Клянусь контролем порцій. Мій обід складався з дал (бобових), овочів, великої порції салату, чапаті, порції сирної маси, невеликої порції рису та в кінці чогось солодкого.
Мій обід: Я переконуюсь, що вживаю лише білок під час вечері, а вуглеводів не маю. Тож я дотримуюся овочів та фруктів.
Їжа перед тренуванням: Я вибираю між фруктами, мигдалем, анже, чорносливом та смаженими насінням. Я випиваю чашку зеленого чаю або чорної кави під час тренування.
Харчування після тренування: Білковий коктейль
Я відпускаю себе: Чашка гарячої кави з нежирним молоком, печивом та злегка смаженою домашньою їжею.
Моє навчання: Я тренуюсь 6 днів на тиждень не менше 1,5 годин на день. Моя програма тренувань включає вправи на верхню і нижню частину тіла та основні процедури зміцнення. Я дотримуюся HIIT два рази на тиждень і займаюся силовою йогою раз на тиждень.
Низькокалорійні рецепти, на які я клянусь: Пару равіолі з гарбузом
Фітнес-секрети, які я відкрив: Якщо ви подорожуєте, щоб схуднути, відновити форму або навіть відновити фізичну форму, послідовність дієти та програми тренувань є найважливішим кроком. Крім того, переконайтеся, що ви достатньо відпочиваєте та спите, оскільки вони відіграють важливу роль у підтримці вашого психічного та фізичного благополуччя.
Як залишатися мотивованим? Коли ви починаєте піклуватися про своє тіло, ви неодмінно помітите великі і малі зміни у фізичній та психічній силі. Крім того, мій розмір одягу змінився з XL на S, що також утримує мене в цій подорожі.
Як переконатися, що ви не втрачаєте своєї уваги? Я обов’язково регулярно стежу за своєю вагою, тому що це допомагає мені прослідкувати свою подорож до втрати ваги та тримати мене зосередженим. Крім того, реакція оточуючих мене підбадьорює і запевняє, що я продовжую намагатися на 100%.
Що найважче в надмірній вазі? Як фізіотерапевт та фізичний тренер, я намагався жонглювати своїм професійним та особистим життям. Були часи, коли люди почали коментувати і судити про мій зовнішній вигляд і придатність стосовно моєї професії.
Якою фігурою ви бачите себе через 10 років? Я хочу стати сильнішими та підтягнутими, зберігаючи поточну масу тіла (49 кілограмів).
Які зміни у способі життя ви зробили? Коли я вирішив піклуватися про своє тіло, я знав, що це можливо лише завдяки дисциплінованому способу життя. Тож я включив здорову домашню їжу та активний розпорядок дня для себе.
Що було для вас найнижчою точкою? Це, безумовно, була тяга до солодощів та їжі.
Уроки, отримані від схуднення: Всупереч поширеній думці, я вважаю, що схуднення стосується не лише вашого зовнішнього вигляду, а більше підвищення вашої впевненості та самооцінки. Це також допомогло мені знайти правильний баланс між професійним та особистим життям, оскільки я мав більше енергії та відданості. Нарешті, це правда, коли ми говоримо, що вік - це просто число, і що нічого неможливого немає, якщо ми досить визначені.